Una dieta saludable per a un nen de 4-5 anys s'ha de basar en el principi de diversitat i equilibri. A més, cal tenir en compte les característiques relacionades amb l'edat del funcionament del tracte gastrointestinal del nen.
L'alimentació saludable d'un nen, segons la nostra consultora Tatyana Klets, pediatra de la màxima categoria, candidata a ciències mèdiques, nutricionista pediàtrica, també hauria de tenir en compte la mida de la porció acceptable per a un nen a aquesta edat. Malauradament, les mares modernes de les millors intencions, per descomptat, sovint sobrealimenten el nen. Per tant, en les seves recomanacions, Tatyana Klets dóna la mida de la porció en grams. Si us plau, prengui nota d'això!
4 receptes de forn ràpides i delicioses per a nens
Una única porció per a un nen de 4-5 anys és de 450-500 g (inclosa una beguda), el mètode de cocció ha de ser suau (plats bullits, al forn, estofats), però 1-2 vegades per setmana podeu incloure plats preparats amb fregir. No es recomanen les carns grasses, els condiments picants i les salses (ketchup, maionesa, mostassa, etc.). També s'ha d'evitar els productes que continguin additius artificials (colorants, aromes, conservants, etc.), i no abusar dels productes al·lergènics (xocolata, cacau, cítrics).
Imprescindibles en la dieta dels nadons són: la llet i els productes lactis, la carn, el peix, els ous. L'hora dels àpats (esmorzar, dinar, te de la tarda, sopar) ha de ser constant, les desviacions horàries no han de superar els 30 minuts. Per tant, una dieta setmanal aproximada:
Dilluns
Esmorzar:
- Farinetes de llet de civada 200 g
- Pastel amb mantega i formatge 30/5/30
- Cacau amb llet 200 g
Sopar
- Amanida (segons temporada) 50 g
- Borscht amb crema agra 150 g
- Pilaf amb carn 100 g
- Decocció de rosa mosqueta 150 g
- Pa de sègol 30 g
tè de tarda
- Cassola de formatge cottage 200 g
- Mel 30 g
- Kefir 200 g
- Galetes galeta 30 g
Esmorzars del món per a nens: el que és costum servir a taula + receptes pas a pas
Sopar
- Estofat de verdures 200 g
- Bola de pollastre 100 g
- Suc de nabiu 150 g
Dimarts
Esmorzar
- Farinetes d'arròs amb llet 200 g
- Truita d'ou de guatlla 100 g
- Llet 100gr
- Rotllet amb mantega i formatge 30/5/30 g
Sopar
- caviar de carbassa 40 g
- Sopa de blat sarraí amb carn 150 g
- Patates bullides amb mantega 100 g
- Peix fregit 60 g
- Pa de sègol 30 g
- Compota 100 g
tè de tarda
- Iogurt natural 200 g
- Bol amb melmelada 30/30 g
- Fruites (pomes, plàtans) 200 g
Sopar
- Boles de massa “mandra” amb crema agra 250 g
- Te amb llet 150 g
- Fruites en conserva (préssecs) 100 g
Dimecres
Esmorzar
- Fideus navals 200 g
- Kissel fruita i baia 150 g
- Fruita 100 g
Komarovsky va recordar per què el menjar ràpid és perillós per als nens i com reduir el dany
Sopar
- Amanida (segons temporada) 50 g
- Sopa de verdures amb carn 150 g
- Farinetes d'ordi 100 g
- mandonguilla 70 g
- Suc de fruita 100 g
- Pa de sègol 30 g
tè de tarda
- Iogurt natural 200 g
- Magdalena amb panses 100 g
Sopar
Dijous
Esmorzar
- Farit de blat sarraí amb llet 200 g
- Pa de pessic 50 g
- Cacau amb llet 150 g
- Fruita 100 g
Sopar
- Amanida (segons temporada) 50 g
- Rassolnik amb crema agra 150 g
- Patates guisades 100 g
- Pastís de peix 60 g
- Compota de fruites i baies 100 g
- Pa de sègol 30 g
tè de tarda
- Pastissos de formatge amb crema agra 200 g
- Llet 100gr
- Galetes de pa de pasta 30 g
- Fruita 100 g
Sopar
- Fideus d'Otarnaya 200gr
- Amanida de verdures 100 g
- Ou cuit 1 unitat.
- Te amb llet 150gr
Divendres
Esmorzar
- Bunyols amb poma, melmelada 200/30 g
- Fruita 100 g
- Llet 150gr
Sopar
- Amanida (segons temporada) 50 g
- Sopa de pollastre amb fideus 150 g
- Arròs cuit 100 g
- Llengua bullida 80 g
- Compota de fruites 100 g
tè de tarda
- Formatge cottage amb crema agra, melmelada 200/30 g
- Suc de fruita 150 g
- Galetes de pa de pasta 30 g
Sopar
- Rotllets de col amb carn 200 g
- Amanida de verdures 50 g
- Te amb llet 150gr
- Fruita 100 g
Dissabte
Esmorzar
- Farinetes de llet de mill 200 g
- Ou cuit 1 unitat
- Fruita 60 g
- Llet 200gr
Sopar
- Amanida (segons temporada) 50 g
- Sopa de pèsols, crostons amb all 150/30 g
- Farits de blat sarraí amb mantega 100 g
- Costella al vapor 70 g
- Suc de fruita i baies 100 g
tè de tarda
- Iogurt 200 g
- Fruita 150 g
- Bol de mantega 30 g
TOP 5 regles importants per a l'esmorzar dels nens
Sopar
- Estofat de verdures, fetge 150/100 g
- Formatge dur 50 g
- Llet 150 g
Diumenge
Esmorzar
- Farinetes de llet d'ordi 200 g
- truita 50 g
- Llet 150 g
- Fruita 100 g
Sopar
- Amanida (segons temporada) 50 g
- Sopa de mongetes 150 g
- Arròs bullit 80 g
- Peix al forn amb llimona 60 g
- Suc de fruita i baies 100 g
tè de tarda
- Llet 200 g
- Galetes de pa de pasta 30 g
Sopar
- Pastissos de formatge amb crema agra, melmelada 150/30 g
- Fruita 100 g
- Te amb llet 150 g
