Nutrició saludable, alimentació adequada: consells i trucs.
Recentment, les converses sobre una alimentació adequada o saludable no s’han aturat. S’ha convertit en una tendència de moda, però no tothom entén l’essència d’una alimentació saludable. Sovint es creu que una alimentació adequada és una dieta, però això és completament incorrecte.
La principal norma per a una persona que ha decidit practicar una dieta saludable és entendre que no es tracta d’una dieta. I si realment l’observem, només de manera continuada. No hi hauria d’haver límits de temps ni cap període específic: per a una setmana, per a un mes, etc., no hauria de ser-ho. Ho podem dir l’alimentació saludable és un estil de vida que s’ha d’observar en tot moment.
Sovint, els pensaments sobre l'alimentació saludable es produeixen quan una persona decideix dedicar-se conscientment a l'entrenament esportiu. Per practicar plenament esports sense perjudicar el cos, simplement és necessària una dieta saludable. Una nutrició adequada permet mantenir l’equilibri corporal necessari i no afecta el canvi de pes corporal en una direcció o altra. A més, una alimentació adequada us permet mantenir una bona forma física i portar un estil de vida actiu. Però això sempre que la persona no tingui certes reaccions al·lèrgiques o certes malalties. En cas contrari, el millor seria canviar la dieta adequada per una dieta sana i triar una dieta d’acord amb les característiques del cos.
Llavors, per on començar? És impossible abandonar immediatament la dieta habitual, ja que això pot ser percebut negativament pel cos humà i tenir conseqüències indesitjables per a la salut. Cal començar a poc a poc. Per començar, reviseu la vostra dieta, excloeu els aliments especialment nocius o reduïu-los al mínim si no els podeu rebutjar immediatament. Aquests inclouen dolços, xocolata, begudes espirituoses, cervesa, conserves de fruites i verdures i aliments picants i salats. Gran part de la llista es pot substituir perfectament; per exemple, en lloc de dolços, utilitzeu mel i anys dolços i fruites, substituïu els menjars fregits per guisats o al vapor. Potser al principi no estarà gens acostumat, però amb un fort desig, aviat no voldreu tornar a la dieta anterior.
Una altra regla important d’una alimentació adequada - menjar menys, però amb més freqüència. Els experts aconsellen consumir en un àpat una quantitat igual a la que s’adapta al puny d’una persona. Poc? Sí, però si aquestes porcions es consumeixen no tres vegades al dia, sinó una mica més sovint, la sensació de fam no esgotarà el cos i, per tant, la seva càrrega serà molt menor i el menjar s’absorberà millor. . Menjar en excés és inacceptable amb una dieta sana.
Molt sovint, els nouvinguts a una alimentació adequada cometen diversos errors, això prové d’un malentès de l’enfocament d’una alimentació saludable. Evitar greixos, beure massa sucs i desnutrició ocasional són errors habituals. Hem esmentat una mica més amunt la desnutrició, no és acceptable. Els greixos són substàncies força útils per al cos i, en quantitats moderades, no condueixen a l’augment de pes, sinó que, al contrari, saturen el cos amb les substàncies necessàries. A més, sense ells és impossible "construir" hormones anabòliques. I quan utilitzeu sucs, heu de tenir molta cura, ja que, a més del fet que contenen una gran quantitat de vitamines, també són força riques en calories. A més, un consum excessiu de sucs pot provocar un augment de la quantitat de sucre a la sang.
I finalment, Voldria mencionar la nutrició esportivacom a excel·lent ajudant per a una alimentació saludable. Això és especialment important per a aquells que participen en l’activitat física. La nutrició esportiva està dissenyada específicament perquè, amb càrregues pesades en els esports, el cos no només pugui rebre la dosi necessària de nutrients i oligoelements, sinó també perquè els esportistes puguin augmentar lleugerament i dirigir el treball del seu cos per aconseguir el resultat desitjat en poc temps. Hi ha l'opinió que la nutrició esportiva és perjudicial, però avui ja s'ha demostrat que no hi ha absolutament res perjudicial. Ingredients exclusivament naturals, en la dosi diària necessària per al cos i vitamines que permeten mantenir una forma física excel·lent. Aquesta és la clau per a una salut i una alimentació adequades per a un atleta.