L’ésser humà passa un terç del seu temps dormint. Alguns pensen que és el temps perdut, però al contrari. El son és preciós, permet al cervell integrar totes les experiències del dia i guardar-les com en una gran biblioteca. Cada persona és única en les seves necessitats de son, però l’adolescència és un moment en què les necessitats de son són fantàstiques.

Els éssers humans tenen una cosa en comú amb els lleons, els gats i els ratolins, explica Jeannette Bouton i la doctora Catherine Dolto-Tolitch al seu llibre "Visca el son". Tots som petits mamífers els cossos dels quals no estan del tot construïts en néixer. Per tal que prosperi, necessita afecte, comunicació, aigua i menjar, i també molta son.

El període de l'adolescència

L’adolescència és un moment que requereix molt de son. El cos canvia en totes direccions, les hormones es desperten i posen a ebullició les emocions. Alguns especialistes argumenten que la necessitat de dormir per a un adolescent de vegades és més gran que per a un preadolescent, a causa del trastorn hormonal que l’afecta.

La ment està ocupada tant en integrar tots aquests trastorns com en memoritzar tots els coneixements acadèmics. I la majoria d’adolescents tenen un ritme ràpid entre el seu horari escolar, les seves aficions setmanals als clubs, el temps passat amb els amics i, finalment, la família.

Amb tot això, han de reposar el seu cos i la seva ment i no només a la nit. Una micro-migdiada, com fan els patrons de Vendée Globe, és molt recomanable després dels àpats per a aquells que sentin la necessitat. Micro-migdiada o estona tranquil·la, on l’adolescent pot descansar.

Els estudis demostren que entre els 6 i els 12 anys el son nocturn és de molt bona qualitat. De fet, inclou molt de son lent, profund i reparador.

A l’adolescència, entre els 13 i els 16 anys, esdevé de menor qualitat, a causa de tres causes principals:

• son reduït;
• insuficiència crònica;
• interrupció progressiva.

La quantitat de son profund lent disminuiria un 35% fins al perfil de son més lleuger a partir dels 13 anys. Després d’una nit de son de la mateixa durada, els preadolescents poques vegades s’adormen durant el dia, mentre que els adolescents tenen molta més son.

Les diferents causes i conseqüències del son lleuger

Aquest son més lleuger té causes fisiològiques. Els cicles circadians (vigília / son) dels adolescents es veuen alterats per les pujades hormonals de la pubertat. Això condueix a:

• una baixada de la temperatura corporal més tard;
• la secreció de melatonina (hormona del son) també és més tard al vespre;
• el del cortisol també es desplaça al matí.

Aquest trastorn hormonal sempre ha existit, però abans un bon llibre et permetia tenir paciència. Les pantalles empitjoren aquest fenomen.

L’adolescent no sent el gust ni la necessitat d’anar a dormir, cosa que provoca un son crònic insuficient. Està vivint una situació similar a un jet lag. "Quan se'n va a dormir a les 23:20, el rellotge intern del cos li diu que només són les XNUMX:XNUMX. De la mateixa manera, quan sona l'alarma a les set del matí, el seu cos indica les quatre ”. Molt difícil en aquestes condicions estar al capdavant de l’examen de matemàtiques.

El tercer factor que interfereix amb la privació del son dels adolescents és la interrupció gradual de l’hora d’anar a dormir.

La presència nociva de pantalles

La presència de pantalles als dormitoris, ordinadors, tauletes, telèfons intel·ligents, videojocs i televisors retarda el seu adormiment. Massa estimulants, no permeten al cervell una bona sincronització del cicle del son /dormir.

Aquests nous hàbits socials i la seva dificultat per adormir-se fan que l’adolescent retardi l’anar a dormir, cosa que empitjora el dèficit de son.

Els adolescents tenen més necessitats de son que els adults. La seva necessitat s'estima en 8 / 10h de son al dia, mentre que, de fet, el temps mitjà de son en aquest grup d'edat és de només 7h per nit. Els adolescents tenen deutes de son.

Jean-Pierre Giordanella, metge autor d’un informe sobre el son del Ministeri de Salut, va recomanar el 2006 una “durada mínima del son entre 8 i 9 hores a l’adolescència, el límit de temps per anar a dormir no ha de superar les 22 hores”.

Per tant, no cal preocupar-se quan l’adolescent es queda sota el nòrdic quan ha arribat l’hora de menjar. Els adolescents intenten compensar la falta de son els caps de setmana, però el deute no sempre s’esborra.

"El matí tardà del diumenge els impedeix adormir-se a una hora" normal "al vespre i desincronitza el ritme del son. Per tant, els adolescents haurien de llevar-se com a màxim a les 10 del matí del diumenge per evitar el jet lag del dilluns ”, especifica el metge.