Com els ploris crònics enverinen les nostres vides

Us heu preguntat mai per què la gent es queixa? Per què alguns expressen la insatisfacció només ocasionalment, mentre que d'altres sempre ho fan malament? Què vol dir realment "queixar-se"?

El psicòleg Robert Biswas-Diener creu que queixar-se és una manera d'expressar la insatisfacció. Però com i amb quina freqüència la gent ho fa és una altra qüestió. La majoria de nosaltres tenim un cert límit de queixes, però alguns el tenim massa alt.

La tendència a plorar depèn principalment de la capacitat de mantenir el control de les circumstàncies. Com més indefensa és una persona, més sovint es queixa de la vida. També influeixen altres factors: la resistència psicològica, l'edat, el desig d'evitar l'escàndol o “salvar la cara”.

Hi ha un altre motiu que no té res a veure amb situacions concretes: el pensament negatiu acoloreix tot el que passa en negre. El medi ambient juga aquí un paper important. Els estudis demostren que els fills de pares de mentalitat negativa creixen amb la mateixa visió del món i també comencen a plorar-se i queixar-se constantment del destí.

Tres tipus de queixes

En general, tothom es queixa, però cadascú té una manera diferent de fer-ho.

1. Queixos crònics

Tothom té almenys un amic d'aquest tipus. Els denunciants d'aquest tipus només veuen problemes i mai solucions. Sempre és dolent per a ells, independentment de la situació en si i les seves conseqüències.

Els experts creuen que els seus cervells estan precablejats per a percepcions negatives, ja que la tendència a veure el món exclusivament sota una llum ombrívola s'ha convertit en una tendència constant. Això afecta el seu estat mental i físic i, inevitablement, afecta els altres. No obstant això, els denunciants crònics no estan desesperats. Les persones amb aquesta mentalitat poden canviar; el més important és que ells mateixos ho volen i estan disposats a treballar per si mateixos.

2. "Restabliment de Steam"

El motiu principal d'aquests denunciants rau en la insatisfacció emocional. Estan fixats en ells mateixos i en les seves pròpies experiències, sobretot negatives. Mostrant ràbia, molestia o ressentiment, confien en l'atenció dels seus interlocutors. N'hi ha prou amb ser escoltats i simpatitzats amb ells; llavors senten el seu propi significat. Per regla general, aquestes persones rebutgen els consells i les solucions proposades. No volen decidir res, volen reconeixement.

L'alliberament de vapor i els queixos crònics comparteixen un efecte secundari comú: tots dos són depriments. Els psicòlegs van realitzar una sèrie d'experiments, avaluant l'estat d'ànim dels participants abans i després de les queixes. Com era d'esperar, els que havien d'escoltar queixes i queixes es van sentir fàstic. Sorprenentment, els denunciants no es van sentir millor.

3. Queixes constructives

A diferència dels dos tipus anteriors, una queixa constructiva té com a objectiu resoldre un problema. Per exemple, quan culpes a la teva parella per gastar en excés en una targeta de crèdit, aquesta és una queixa constructiva. Sobretot si indiqueu clarament les possibles conseqüències, insistiu en la necessitat d'estalviar diners i ofereixeu-vos a pensar junts com procedir. Malauradament, aquestes queixes representen només el 25% del total.

Com afecten els queixones als altres

1. L'empatia promou el pensament negatiu

Resulta que la capacitat de compassió i la capacitat d'imaginar-se en un lloc estrany poden fer un mal servei. Escoltant un queixunyador, experimentem involuntàriament els seus sentiments: ràbia, desesperació, descontentament. Com més sovint estem entre aquestes persones, més fortes es tornen les connexions neuronals amb emocions negatives. En poques paraules, el cervell aprèn una manera negativa de pensar.

2. Comencen els problemes de salut

Estar entre els que maleeixen constantment les circumstàncies, les persones i el món sencer és un estrès considerable per al cos. Com s'ha dit anteriorment, el cervell intenta adaptar-se a l'estat emocional d'una persona que es queixa, per la qual cosa també ens enfadem, ens molestem, ens molestem, ens entristem. Com a resultat, els nivells de cortisol, conegut com l'hormona de l'estrès, augmenten.

Al mateix temps que el cortisol, es produeix adrenalina: d'aquesta manera, l'hipotàlem reacciona davant una possible amenaça. A mesura que el cos es prepara per "defendre's", la freqüència cardíaca augmenta i la pressió arterial augmenta. La sang flueix als músculs i el cervell està ajustat a una acció decisiva. També augmenta el nivell de sucre, perquè necessitem energia.

Si això es repeteix regularment, el cos aprèn un "patró d'estrès", i el risc de desenvolupar hipertensió, malalties cardiovasculars, diabetis i obesitat augmenta moltes vegades.

3. Disminució del volum cerebral

L'estrès regular no només empitjora l'estat general de salut: el cervell, literalment, comença a assecar-se.

Un informe publicat pel servei de notícies de Stanford descriu els efectes de les hormones de l'estrès en rates i babuïns. S'ha trobat que els animals responen a l'estrès prolongat alliberant activament glucocorticoides, la qual cosa condueix a la contracció de les cèl·lules cerebrals.

Una conclusió similar es va arribar a partir de la ressonància magnètica. Els científics van comparar imatges del cervell de persones que coincideixen en edat, gènere, pes i nivell d'educació, però es van diferenciar perquè algunes patien depressió durant molt de temps, mentre que altres no. L'hipocamp dels participants deprimits era un 15% més petit. El mateix estudi va comparar els resultats dels veterans de la guerra del Vietnam amb i sense un diagnòstic de TEPT. Va resultar que l'hipocamp dels participants del primer grup és un 25% més petit.

L'hipocamp és una part important del cervell que és responsable de la memòria, l'atenció, l'aprenentatge, la navegació espacial, el comportament objectiu i altres funcions. I si es redueix, tots els processos fallen.

En els casos descrits, els investigadors no van poder demostrar ni desmentir que van ser els glucocorticoides els que van causar la "contracció" del cervell. Però com que el fenomen s'ha observat en pacients amb síndrome de Cushing, hi ha moltes raons per creure que passa el mateix amb la depressió i el TEPT. La síndrome de Cushing és un trastorn neuroendocrí greu causat per un tumor. S'acompanya d'una producció intensiva de glucocorticoides. Com va resultar, és aquest motiu el que condueix a la reducció de l'hipocamp.

Com mantenir-se positiu entre els ploraters

Tria bé els teus amics

Els familiars i els companys no són escollits, però bé podem decidir amb qui ser amics. Envolta't de persones positives.

Estar agraïts

Els pensaments positius generen sentiments positius. Cada dia, o almenys un parell de vegades a la setmana, escriu el que estàs agraït. Recordeu: perquè un mal pensament perdi el seu poder, cal que us penseu dues vegades en un de bo.

No malgastis la teva energia en ploracles crònics

Pots simpatitzar tant com vulguis amb les persones que es queixen de la seva dura vida, però és inútil ajudar-los. Estan acostumats a veure només el dolent, així que les nostres bones intencions es poden tornar en contra nostre.

Utilitzeu el "mètode entrepà"

Comença amb una afirmació positiva. A continuació, expresseu la preocupació o la queixa. Al final, digueu que espereu un resultat exitós.

Implica empatia

Com que heu de treballar colze a colze amb el denunciant, no oblideu que aquestes persones compten amb l'atenció i el reconeixement. En interès de la causa, mostreu empatia i recordeu-los que és hora de continuar amb la feina.

Mantingueu-vos atent

Vigileu el vostre comportament i pensament. Assegureu-vos de no copiar persones negatives i de no propagar la negativitat vosaltres mateixos. Sovint ni tan sols ens adonem que ens queixem. Presta atenció a les teves paraules i accions.

Eviteu xafarderies

Molts de nosaltres estem acostumats a reunir-nos i a desaprovar per unanimitat el comportament o la situació d'algú, però això porta encara més insatisfacció i més queixes.

Alliberar estrés

Contenir l'estrès és extremadament perjudicial i, tard o d'hora, tindrà conseqüències nefastes. Caminar, fer esport, admirar la natura, meditar. Feu coses que us permetin allunyar-vos de la situació de plorar o estressant i mantenir la tranquil·litat.

Pensa abans de queixar-te

Si teniu ganes de queixar-vos, assegureu-vos que el problema és real i es pot solucionar, i amb qui parleu us pot suggerir una sortida.

Estar entre els queixones crònics no només és incòmode, sinó també perillós per a la salut. L'hàbit de queixar-se redueix la capacitat mental, augmenta la pressió arterial i els nivells de sucre. Intenta comunicar-te el menys possible amb els ploradors crònics. Creu-me, no perdràs res, sinó que, al contrari, seràs més sa, més atent i més feliç.

Sobre l'expert: Robert Biswas-Diener és un psicòleg positiu i autor de The Big Book of Happiness i The Courage Ratio.