contingut
Nedar a la piscina, al mar o en aigües obertes, no només és una manera de passar el temps, però també un camí segur cap a una bona figura. Els exercicis físics a l’aigua són diferents de les activitats a terra, perquè el cos es troba en un estat d’ingravidesa. Què tan eficaç és nedar per aprimar-se o és millor triar una altra manera de posar-se en forma?
També us recomanem que llegiu els articles següents:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Crossfit: què és, avantatges i perjudicis, entrenament del circuit
- Els 50 millors exercicis per a cames primes
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
- Entrenament de ball per baixar de pes: especificacions i indicacions
Els pros i els contres de nedar per aprimar-se
Pros:
- Quan es neda es crema 1.5 vegades més calories que quan es corre.
- A l’aigua no hi ha càrrega a les articulacions, de manera que es redueix el risc de lesions.
- S'utilitza absolutament tots els músculs del cos: espatlles, braços, abdominals, esquena, natges, cames.
- Es pot gaudir de la natació cada dia sense que perjudiqui la seva salut. Per exemple, no es recomana entrenar amb peses per fer més de 3-4 vegades a la setmana i podeu nedar regularment.
- Quan la natació aktiviziruyutsya circulació sanguínia, el metabolisme accelerat.
- La natació és molt útil per a la columna vertebral i l’esquena (tot i així, assegureu-vos de seguir la tècnica adequada).
- Fer exercici amb aigua fa que la pell sigui elàstica i mantingui la seva forma. El fet demostrat que la natació regular ajuda a preservar la joventut.
- Per a molts és molt més divertit que entrenar al gimnàs.
NUTRICIÓ CORRECTA: per on començar
Contres:
- Nedar augmenta molt la gana. Si no controleu l'energia, és probable que obtingueu més del que gastareu a l'aigua.
- Per a la pèrdua de pes la natació ha de ser prou intensa. No només per estar a l'aigua o estirat a l'esquena, és a dir per nedar. L’estil de la crema de greixos: Krol.
- Fer natació per baixar de pes regularment diverses vegades a la setmana. No espereu resultats en un parell de dies. Si voleu aprimar i fer que el terreny del cos sigui el més ràpid possible, és millor anar al gimnàs.
- Si la tècnica de natació és inadequada, hi ha risc de sensacions desagradables a la columna cervical. Moltes dones mantenen el cap sobre l’aigua, per no mullar-se el cap, per exemple, o per rentar-se el maquillatge. Aquest estil posa molta tensió a la columna vertebral i pot ser un dolor al coll.
Els 20 millors exercicis per millorar la postura
Amb quina freqüència he de nedar per aprimar?
Si voleu desfer-vos de l’excés de pes, hauríeu de nedar un mínim de 3-4 vegades a la setmana durant una hora. És un entrenament a intervals més eficient: natació intensa amb períodes de descans curts. Cada vegada que augmenteu la càrrega, augmenteu la vostra resistència.
L’ideal és combinar la piscina amb el gimnàs. Per exemple, un dia: exercicis de força + cardio i un altre dia de natació a la piscina. Una forma de vida esportiva et porta ràpidament a la forma. Si no disposeu d'aquesta quantitat de temps, nedeu 3-4 vegades a la setmana. Això és bo per a la vostra forma física.
Què tan eficaç és nedar per perdre pes?
Perdrà pes en nedar, si ho fa:
- regularment, 3-4 vegades a la setmana;
- un mínim de 60 minuts;
- interval intens i desitjable;
- seguirà la dieta.
Per tant, baixareu de pes només nedant quan us acosteu a aquesta classe com un entrenament, no com un passatemps relaxant.
Veure també:
- Entrenament cardiovascular per cremar greixos + exercicis
- Córrer al matí: ús i eficiència, regles i funcions bàsiques