contingut
Un dels programes més populars de Jillian Michaels va ser "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Els exercicis d’aquest curs han tingut un gran èxit en el fet de voler aprimar-se: només un mes s’elimina l’excés de pes i es fa que el seu cos sigui bell i en forma.
Per als entrenaments a casa, es recomana llegir els articles següents:
- Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
- Com triar manuelles: consells, consells, preus
- Com triar una estoreta de fitness: tot tipus i preus
- Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
- Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
Quant a l'entrenament de Jillian Michaels "Figura prima 30 dies (30 Day Shred)"
"Slim figure 30 days": un curs especial creat per Jillian per a principiants en fitness i esports. L’entrenament dura només 25 minuts, això és suficient fins a un mes per treure el cos i ajudar-lo a perdre pes. La classe comença tradicionalment amb un escalfament curt i acaba amb un problema. No es recomana saltar-los, ja que el cos s’ha de preparar per a la càrrega.
La part principal és de 20 minuts i és el 3-2-1. Què es? És un mètode de condicionament físic súper eficaç de Jillian: 3 minuts estigueu fent entrenament de força, 2 minuts de cardio i 1 minut d’exercicis abdominals. Al final, enforteixis els músculs i perds l’excés de pes.
El programa "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" consta de tres nivells, cadascun dels quals es fa durant 10 dies:
- El primer nivell és bastant tolerant a la complexitat i, en comparació amb el segon i el tercer, fins i tot es podria dir, senzill. No compti, per descomptat, per fer un passeig, però la càrrega està fàcilment disponible. Ho feu en un termini de deu dies, preferiblement set dies a la setmana, i aneu al nivell 10.
- El segon nivell és el més estimat i el més complicat. Després de caminar el primer, el segon nivell és molt més greu. Va ser a partir del segon nivell que notaràs canvis de qualitat en el teu cos. No feu entrenaments, encara que el segon nivell sembli descoratjador.
- El tercer nivell és més accessible que la segona. I el vostre cos s’ha tornat dur, un munt de vostès ja no tenen por i el reflex al mirall és feliç. 10 dies tercer nivell, i aquí ja és possible pensar què fer després del curs “Sedov”.
Per tant, el programa 30 Day Shred és:
- Del 1er al 10è dia: el primer nivell
- De l'11è al 20è dia: el segon nivell
- De 21 a 30 dies per al tercer nivell
Vull dir, cada dia fas un vídeo d’uns 20-25 minuts. Si voleu augmentar la càrrega per aconseguir resultats més ràpids, podeu afegir altres entrenaments a Jillian Michaels o formar altres entrenadors. Però si tot just esteu començant, us aconsello que formeu el primer mes al programa 30 Day Shred.
TOP 50 entrenadors a YouTube: la nostra selecció
Pros entrenament "Slim figure 30 days (30 Day Shred)":
- la seva durada és de només 25 minuts;
- apte fins i tot per als nouvinguts a l'esport;
- el complex de potència, aeròbic i exercicis per a abdominals ajudarà a cremar ràpidament l'excés de calories i enfortirà els músculs;
- amb aquest exercici que t’agrada la forma física, podràs tenir un accés tan clar, eficient i eficaç.
Preguntes i respostes per a l'entrenament de la "Slim figure 30 days (30 Day Shred)"
1. Faig el primer nivell "Sedov" en un termini de 10 dies. Executar el programa va ser més fàcil que els primers dies, però va ser difícil. He de començar el segon nivell?
Definitivament val la pena. Per cert, el segon nivell serà molt més complicat, però no cal endarrerir-lo. En primer lloc, com més s’acostuma el cos a l’exercici actual, menys efectivitat obté de l’entrenament. En segon lloc, no té cap sentit fer-ho “a la zona de confort”, de manera que no perdeu pes.
2. Faig Jillian 30 dia Esquinç. Avui he pesat i he vist que he guanyat 1 kg! Resulta que m’engreixo?
No, és probable que a partir de l’esforç físic els músculs comencin a retenir aigua. Després de 1-2 setmanes, el pes baixarà, però tot el que notareu resulta en quantitats disminuïdes. Llegiu-ne més a l'article: Què fer si augmenta el pes després d'un entrenament?
3. Hem de fer els 30 dies seguits sense dies lliures? És real?
De fet, és molt real, sobretot perquè la formació és bastant curta. Ella aconsella a Gillian que faci els 30 dies sense dies lliures, però si té por de no fer-ho, no serà fonamental una setmana de descans.
4. Quin tipus de peses és millor?
Per a aquells que tinguin un nivell físic bàsic, podeu utilitzar peses de 0,5 a 1,5 kg. Per a la mitjana de 2 o 3 lliures. En l'exercici participen els músculs del braç i la part superior del cos, de manera que aquest pes serà òptim.
Veure també:
- Top 50 dels exercicis de cames més efectius + pla d’exercicis
- Top 15 entrenaments TABATA de l’entrenadora polonesa Monica Kolakowski
- Top 20 exercicis per tonificar els músculs i el cos tonificat