Entrenament intens Jillian Michaels: perdre pes, accelerar el metabolisme

"Perdre pes, accelerar el metabolisme (Banish Fat, Boost Metabolism)" es considera un dels programes més difícils de Jillian Michaels. No està pensat per a principiants en forma física i està dissenyat per a persones ja entrenades. Què hi ha d’extrem en aquesta pràctica i quan es pot fer?

Per als entrenaments a casa, es recomana llegir els articles següents:

  • Els 15 primers entrenaments TABATA per a la pèrdua de pes de Monica Kolakowski
  • Com triar manuelles: consells, consells, preus
  • Els 20 millors vídeos d’entrenaments cardiovasculars per baixar de pes de Popsugar
  • Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
  • Els 50 millors exercicis per a un estómac pla
  • Entrenador el·líptic: quins són els pros i els contres?

Quant a "accelerar el metabolisme (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Per tant, "accelerar el metabolisme" és un entrenament cardio interval, que es realitza a un ritme intens i dura 40 minuts. Durant aquest temps, saltareu, saltareu, suareu i maleireu a Jillian amb el seu entrenament. Tots els exercicis estan dirigits a l’acceleració del ritme cardíac per accelerar el metabolisme i reduir ràpidament el pes. Per a les classes "Metabolisme" no necessiteu cap equip addicional, ni tan sols peses, només ho feu amb el vostre propi pes.

Tot el programa es divideix en les següents etapes:

  • Escalfar - 5 minuts. Durant aquest curt període de temps, haureu d’escalfar el cos i preparar-lo per a un entrenament intens.
  • Formació bàsica - 45 minuts. Es divideix en 7 segments, cada segment aproximadament 6 minuts. L’entrenament dura sense parar, gairebé sense descans. Però l'intervalnode i el canvi de ritme permeten mantenir un programa de principi a fi. Els segments estan en aquest ordre: kickboxing, pliometria, aeròbic, exercicis de terra, kickboxing, pliometria, aeròbic.
  • Enganxall - 5 minuts. Restaurar la respiració i la freqüència cardíaca després d’un entrenament.

Els principiants en aquest esport seran difícils de suportar aquests entrenaments intensius, així que és millor no començar a provar la força del cos. Per avaluar la vostra preparació per al programa "Perdre pes, accelerar el metabolisme", intenteu fer un tutorial més fàcil de Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Aquestes sessions de cardio de 20 minuts, es pot dir, són entrenaments preparatoris per a un exercici aeròbic més seriós. També us suggerim que us familiaritzeu amb tots els exercicis cardiovasculars de casa de Jillian Michaels.

Amb quina freqüència he de prendre el programa "accelerar el metabolisme"? Centreu-vos en vosaltres mateixos, en quants dies esteu disposats a pagar per fer esport, però per obtenir resultats ràpids i qualitatius, es recomana fer exercici 5-6 vegades a la setmana. No obstant això, cada dia executar "Metabolisme" no té sentit, i aquesta monotonia pot molestar, de manera que molts alternen aquest programa amb l'entrenament de força.

TOP 30 millors exercicis de cardio per a tots els nivells

Consells per entrenar al programa "accelerar el metabolisme"

  1. Si creieu que no podeu aguantar un ritme determinat de Jillian, alenteu-lo. Però no us atureu completament, sinó que alenteu l’execució. Amb cada temps posterior, la vostra resistència serà més alta.
  2. El programa inclou molts salts. Així que assegureu-vos de practicar sabatilles esportives, no descuideu aquesta senzilla regla. Si us preocupen els veïns que hi ha a sota, estireu-vos a terra de l’estora o de l’estora.
  3. Si no podeu acabar l'entrenament fins al final, proveu de realitzar la següent manipulació. Mou el bloc amb els exercicis que es realitzen al terra, al final de la lliçó, davant del problema. Per tant, serà més fàcil realitzar l’entrenament de principi a fi.
  4. No us en excediu! El millor moment per alentir-se, disminuir la velocitat, que desmaiar-se. Els intensos exercicis cardiovasculars provoquen una pressió molt greu sobre el cor, de manera que no val la pena fer-lo per deteriorar-se i les ulleres abans dels meus ulls.
  5. Si és possible, compreu un pulsòmetre. Ajudarà a mantenir la freqüència cardíaca a la zona del girosigma i, per tant, augmentarà l’eficiència de l’entrenament.
  6. No heu pogut executar el programa i des de la primera vegada? No us preocupeu, és una situació normal. El cos s’acostuma a les càrregues i, després de 4-5 sessions, sentiràs que el programa que et donen és molt més fàcil.
Jillian Michaels: desterrar el metabolisme per augmentar el greix - Clip

L'eficàcia de l'exercici "Perdre pes, accelerar el metabolisme"

Com sol passar, on és difícil, és molt eficaç. El resultat després del programa "accelerar el metabolisme" és visible després de 2 setmanes de classes regulars i en primer lloc, es nota en la quantitat del cos. A més, l'entrenament us enfortirà el cor i us prepararà per a càrregues més greus. Després de 2-3 mesos de classes regulars “Metabolisme”, podeu començar exercicis més intensos, com Insanity.

Els comentaris sobre el programa, Perdre pes, accelerar el metabolisme, de Jillian Michaels:

També us recomanem que llegiu:

Deixa un comentari