Insanity with Shaun T .: una revisió de l'entrenament súper intensiu

Un veritable avenç en el món del programa de fitness a casa Insanity (Insanity) amb el reconegut entrenador Shaun T. Durant dos mesos obtindràs resultats fantàstics i guanyaràs un cos completament nou. Formació creada no per a principiants en el món del fitness. Si voleu fer-ho amb Insanity, doncs no només heu d'estar preparats físicament, sinó que també us heu de centrar seriosament en els resultats.

Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:

• Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
• Els 15 millors vídeos intensos de Monica Kolakowski, de TABATA
• Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar
• Els 50 entrenadors més importants de YouTube: una selecció dels millors entrenaments
• Entrenament TABATA: 10 exercicis preparats per baixar de pes
• Els 50 millors exercicis per a un estómac pla

Sobre el programa Insanity (Insanity)

La bogeria és un entrenament a intervals d’alta intensitat. A diferència de l’entrenament per intervals regulars, la freqüència cardíaca augmentarà fins al 85% del màxim i fins i tot superior. No és com l’entrenament aeròbic amb períodes curts d’exercici explosiu. Per contra, al llarg de tota la classe treballareu al màxim, aturant-vos només per un moment de respir.

La bogeria no és per a persones amb sistema cardiovascular feble. Durant l'exercici, la freqüència cardíaca augmentarà fins al màxim rendiment, baixarà durant les breus pauses i tornarà a pujar per la muntanya. Aquest entrenament a intervals màxims permet de 40 a 60 minuts per aconseguir aquests resultats en la pèrdua de pes, no aconseguirà ni fer exercici al gimnàs durant hores.

Horari adjunt del curs Insanity, que inclou 6 dies d’entrenament i 1 dia de descans. També un cop a la setmana s’espera un entrenament revitalitzant Cardio Recovery (o recuperació màxima a la segona), que no és tan intens com altres classes.

Una visió general de tots els entrenaments populars de Shaun T.

El programa Insanity es pot dividir en 3 parts:

• El primer mes, els entrenaments duren de 30 a 40 minuts, però en els primers 5 minuts es vol renunciar definitivament a l’ocupació. Ós, la setmana que ve serà més fàcil. Al cap d’un mes, oblidareu que va desaparèixer en els primers minuts d’exercici.
• Després de 4 setmanes, a la primera part trobareu un entrenament de 7 dies Core Cardio and Balance, que us prepararà per a l’oferta real: el segon mes.
• Després de 5 setmanes, esteu esperant els entrenaments de la bogeria que van durar entre 50 i 60 minuts. Serà més difícil, més extrem i més boig del que era al principi.

Abans de realitzar Insanity, feu el Fit-test (un vídeo amb ell inclòs al curs) i escriviu els resultats. Al cap de 2 mesos, realment us sorprendrà el vostre progrés. I entén com us heu fet més forts.

Consells per a aquells que vulguin fer Insanity (Insanity)

1. Recordeu que l’exercici adequat SEMPRE és més important que la velocitat.
2. Participa només amb sabatilles esportives.
3. Aneu més lent si creieu que no podeu mantenir la velocitat objectiu de l’entrenador.
4. Durant un entrenament, beveu més aigua.
5. Intenteu seguir una alimentació adequada.
6. No us comprometeu a realitzar l'exercici si creieu que aquest no és el vostre nivell.
7. Com a preparació, podeu provar el programa Focus T25 de Shaun T..

Els pros i els contres de l'entrenament Insanity (Insanity)

Nota: si ja esteu a la fase de Fit-test, teniu dificultats per fer exercici, val la pena pensar si podreu suportar tot el recorregut. Per començar, podeu triar un entrenament més senzill. Per exemple, consulteu la nostra col·lecció de vídeos per fer exercici cardiovascular per perdre pes de Popsugar.

Els avantatges de la bogeria

• Estàs garantit que aprimaràs. Aquestes càrregues de manera diferent i no poden ser.
• La vostra resistència augmentarà d’ocupació en ocupació. Després d’un parell de setmanes amb Insanity, us oblidareu d’adilkah a les escales.
• Entrenareu i desenvolupareu el múscul cardíac. Sistema cardiovascular saludable: la clau de la vostra longevitat.
• Cada exercici complet us proporcionarà una gran satisfacció. Bé, però, de manera regular per fer front a un dels programes més complexos que existeixen actualment: no hi ha res per lloar-se.
• La bogeria és l’entrenament d’intervals d’alta intensitat en el seu millor moment i, per tant, és una forma eficaç d’eliminar l’excés de pes i crear un alleujament del cos.
• Després de completar el curs Insanity ho entendreu qualsevol entrenament que tindràs a l’espatlla. Aquesta sensació quan t’adones que el teu cos pot fer qualsevol cosa.
• El programa ja està traduït al rus.

Contres de la bogeria

• Hi ha un gran nombre de salts donant molta tensió a les articulacions del genoll.
• No es recomana per a persones amb cor dèbil. I en general amb mala salut, ho he de dir.
• Alguns experts qüestionen l'eficàcia de la bogeria. Afirmen que entrenaràs la teva resistència, però físicament no et tornaràs més fort, perquè aquest entrenament promou la pèrdua de múscul.

Prepara’t per sentir-te aclaparat i cansat, d’aquesta mena adaptació de l’organisme a l’estrès. Fareu el que no s'havia fet mai abans i, per tant, la "llimona espremuda" està pràcticament garantida. En un no hi ha dubte que la vostra figura es transformarà. Quan domineu Insanity, podeu provar un programa més complex de Shaun T. - Insanity Max 30.