Somiar amb un gimnàs o, almenys, amb un gimnàs a casa és bo i correcte. Què passa si la teva feina no et permet dedicar molt de temps a l'activitat física i la teva feina és majoritàriament sedentària? Com pots ajudar-te a no guanyar pes?
La insidiosa de la relació entre el treball sedentari i l'excés de pes en la baixa despesa energètica, i en aquest moment el consum de calories diàries al mateix lloc. I on hi ha un excés de calories, sempre hi ha un augment del quilogram.
A més, el cervell, responent a estar assegut constantment, pensa que el cos està cansat i et fa sentir gana més sovint.
Per descomptat, tota aquesta informació no és un motiu per deixar urgentment una bona feina, en la qual ets molt profit, però deixar-ho tot a l'atzar tampoc és una opció. Només heu de crear una estratègia i seguir el pla descrit: no guanyar excés de pes mentre inactiu.
Les cinc regles d'un treballador d'oficina:
1. Seieu dret! Els científics argumenten que la postura correcta no permet augmentar de pes ràpidament i no pessiga els òrgans interns, deformant-los i desplaçant-los fora de lloc. És a dir, un estómac sa, el seu bon funcionament és la meitat de la batalla. La teva barbeta ha d'estar paral·lela a la taula, l'esquena recta, la columna estirada, les cames juntes i rectes davant teu, sense tirar una sobre l'altra. Hi ha cadires especials o coixins elevadors en què asseure's incorrectament no funcionarà; n'has d'aconseguir-ne un.
2. Seguiu la dieta del treballador d'oficina. La dieta d'aquesta dieta és diferent de l'habitual. El vostre esmorzar hauria d'ocupar el 25 per cent de la dieta total, el dinar - 25, un berenar a la tarda hauria d'estar fins a un 15 per cent, i el sopar de nou 25.
3. No renunciïs als dolços. El teu cervell necessita una recàrrega, però controlada i amb els aliments adequats. Compreu fruits secs, fruits secs, xocolata negra. No tots junts ni en quilograms. Compra exactament tant com puguis menjar per no tenir la temptació de consumir més.
4. Prendre vitamines. T'ajudaran a evitar l'estrès i el pànic, amics de l'excés de menjar impulsiu.
5. Fes pauses per fer exercici. Aquest no és el tipus d'activitat física que us oferirà una sala de fitness, però petites dosis poden aconseguir un gran èxit. Puja les escales, camina a l'hora de dinar, escalfa i estira.
I, per descomptat, no hauríeu d'excloure completament l'activitat física. Sense ells, és poc probable que sigui possible evitar l'augment de pes en el treball sedentari, especialment per a aquells que tenen una tendència hereditària a tenir sobrepès.