Arriben les esperades festes d'Any Nou. El temps que has estat esperant durant tant de temps per relaxar-te, passejar, passar temps amb la teva família, conèixer amics. Però, en canvi, tan bon punt et despertes, apropes el teu telèfon per comprovar el feed d'Instagram (una organització extremista prohibida a Rússia), Facebook (una organització extremista prohibida a Rússia) i altres xarxes socials. Al vespre, en comptes d'un llibre a la mà, tens una tauleta, i en comptes de felicitat i alegria, et sents irritable i cansat. Les xarxes socials són realment un mal per combatre? I com estar llavors amb allò útil que donen?
En la meva feina com a psicoterapeuta, faig servir les xarxes socials com a manera de parlar amb els subscriptors sobre què és important per a mi, explicar com, a qui i quan la psicoteràpia pot ajudar, per compartir la meva experiència personal d'èxit de buscar ajuda professional. Estic content quan els meus articles reben resposta.
D'altra banda, els clients sovint es queixen que passen massa temps fullejant el canal de xarxes socials, mirant un vídeo rere l'altre, mirant la vida d'una altra persona. Sovint això no els porta alegria, sinó que augmenta la insatisfacció i la depressió.
Les xarxes socials són perjudicials o útils? Crec que aquesta pregunta es pot fer sobre tot. Anem a passejar a l'aire fresc. Són dolents o bons?
Sembla que la resposta és òbvia: fins i tot un nen coneix els beneficis de l'aire. Però, què passa si a fora són -30 i parlem d'un nounat? A ningú se li passaria pel cap caminar amb ell durant dues hores.
Resulta que la qüestió no està en les mateixes xarxes socials, sinó en com i quant de temps hi passem i com ens afecta aquest passatemps.
La primera manera eficaç és reduir el temps que dediques a les xarxes socials.
Us proposo respondre unes quantes preguntes per entendre com de dependent sou de les xarxes socials.
- Quant de temps al dia dediques a les xarxes socials?
- Què passa amb el teu estat d'ànim com a resultat: millora o empitjora?
- Gràcies a les xarxes socials, et sents inspirat, avança?
- Alguna vegada us sentiu sense valor i "congelat" després de veure una cinta?
- La vergonya, la por i la culpa augmenten?
Si enteneu que el vostre estat d'ànim no depèn de cap manera de les xarxes socials o fins i tot millora després de veure el canal, normalment us inspireu i comenceu a fer alguna cosa; felicitats, podeu deixar de llegir aquest article amb seguretat, no us serà útil.
Però si observeu que la insatisfacció, la depressió i els estats depressius augmenten i depenen directament del que es veu al feed, tenim alguna cosa de què parlar. En primer lloc, sobre com optimitzar la vostra relació amb les xarxes socials.
Estrictament pel rellotge
La primera manera eficaç és reduir el temps que dediques a les xarxes socials. Per fer-ho, podeu utilitzar un rellotge normal o aplicacions especials per a telèfons intel·ligents. A més, el mateix Facebook (una organització extremista prohibida a Rússia) i Instagram (una organització extremista prohibida a Rússia) van introduir recentment una funció que mostra el temps que l'usuari va passar a l'aplicació mòbil durant la setmana passada. En el primer cas, la programació es troba a la secció "El teu temps a Facebook" (una organització extremista prohibida a Rússia), en el segon, està a "Les teves accions".
Fins i tot hi ha una eina que ens permet especificar quant de temps ens agradaria passar a l'aplicació. Quan s'arribi al límit especificat a la configuració, rebrem una alerta (l'accés a les aplicacions no es bloquejarà).
És una bona idea fer una desintoxicació informativa de tant en tant. Per exemple, un dia a la setmana per prescindir de veure les xarxes socials.
Analitzeu-lo
La segona manera és analitzar com i en què dediques el temps. Intenta entendre:
- Què mireu i llegiu?
- Quins sentiments suscita?
- Per què et vas subscriure a gent que enveges?
- Per què fas això: desplaçar-se per històries, llegir aquests bloggers en particular?
- Què t'impedeix fer una tria diferent?
- Què podria ajudar?
Després d'analitzar el vostre propi comportament a les xarxes socials, podeu seguir els passos següents:
- Revisa les teves subscripcions i contingut.
- Redueix el nombre de perfils que segueixes.
- Cancel·la la subscripció de persones que no us interessen.
- Subscriu-te a nou, interessant.
- Recupera la teva elecció i llibertat.
Sí, canviar els hàbits, i encara més renunciar a les addiccions, sempre és difícil. Sí, caldrà determinació i determinació. Però el que obtingueu al final valdrà la pena tot l'esforç i us permetrà gaudir cada dia, no només els dies festius, sinó també els dies laborables.