Com netejar els pantalons de les cuixes? Els 30 millors exercicis per a la part exterior de la cuixa.

Calces: aquesta és la zona més obstinada de les nenes, els dipòsits de greix que amaguen les línies boniques i elegants de les cames. Com netejar els pantalons i desfer-se de les punxes dels malucs?

Us oferim una selecció d’exercicis efectius per a la part exterior de la cuixa, així com consells útils sobre com reduir els malucs i millorar la forma de les cames.

Veure també:

  • Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer exercici físic i entrenament
  • Els 50 millors exercicis per a cames primes
  • Tot sobre les polseres de fitness: què és i com triar

Com netejar els pantalons: regles bàsiques

Es considera que l’àrea problemàtica a l’exterior de la cuixa és una de les més difícils d’eliminar. Les reserves estratègiques de greix que el cos manté un "dia de pluja", sovint s'acumulen a la part superior de les cuixes i a la part inferior de l'abdomen. Per tant, treure els pantalons de les cuixes és una tasca descoratjadora. En els processos de la vida, el cos utilitza greix corporal a l'exterior de les cuixes i, en el procés de pèrdua de pes, l'àrea problemàtica desapareix gairebé l'última.

No obstant això, les orelles dels malucs no només apareixen a causa del greix corporal. En la seva formació participen activament el teixit muscular. Músculs gluteals febles i músculs dels malucs, òtica formen visualment un plec als costats dels malucs. Si intenteu aixecar les natges, observeu que les calces s’estrenyen. Per tant, els exercicis regulars per tonificar els músculs de les cames i els glutis també són molt importants si voleu treure els pantalons.

Per què són les llengüetes dels malucs o dels pantalons:

  • Un alt percentatge de greix al cos, que en les dones sovint es concentrava a la part inferior del cos.
  • Poc to muscular, que afavoreix la formació d’arrugues als costats dels malucs.
  • Característiques tipus de forma: el tipus de forma pera poden aparèixer llengüetes als malucs encara que l’esveltesa general del cos.
  • Alteracions hormonals.

No obstant això, el que hauria estat la causa de les orelles als malucs, només es poden eliminar mitjançant la reducció del greix corporal i augmentar el to muscular. Per tant, el problema es soluciona els pantalons sempre de dieta i exercici. No compti amb una pastilla màgica, un embolcall de miracles o una altra tècnica súper eficaç. Aquests mètodes no funcionen. Llavors, què heu de prendre per treure els pantalons?

Com arreglar els pantalons?

Si voleu treure els pantalons, el primer que heu de fer és per ajustar la potència. El cos comença a consumir greixos, només quan rep menys menjar del que pot gastar, és a dir, en un dèficit calòric. Com aconseguiràs aquest dèficit, tria la teva tria: pot comptar calories, pot adherir-se als principis d'una alimentació adequada, es pot limitar simplement a l'eliminació de la dieta de productes nocius. Es la teva elecció.

NUTRICIÓ CORRECTA: per on començar

El segon punt és entrenament. A diferència dels aliments, sense els quals els canvis per baixar de pes bàsicament no funcionen, els entrenaments no són un element obligatori per retirar un parell de pantalons. No obstant això, fer exercici regularment us ajudarà a assolir el vostre objectiu molt més ràpidament. A més, com hem vist anteriorment, el to muscular estreny els plecs i elimina les orelles dels malucs. Com que no només cal estrènyer els músculs, sinó cremar greixos en el camp dels pantalons, la lliçó hauria d’incloure:

  • Exercicis cardiovasculars per cremar calories i accelerar la crema de greixos
  • Exercicis de calçotets per al to muscular i millorar la circulació sanguínia a les zones problemàtiques.

Aquests dos punts principals que us ajudaran a netejar els pantalons en poc temps. Els embolcalls, massatges, bancs i altres mètodes populars només es poden utilitzar com a suplement a la dieta i l'exercici físic, ja que aquests mètodes no funcionen.

Destaqueu també que no podeu obligar el cos a perdre pes localment en una zona específica. Com no fer exercicis de calçot o massatge de la zona problemàtica, amb greix de tot el cos en general. Per tant, si voleu treure els pantalons cal primer reduir el percentatge global de greix corporal. I això és nutrició i exercici.

Per què és impossible treure els pantalons:

  • No compliu el dèficit de calories perquè el cos no cremi greixos.
  • Només es comença a perdre pes i el cos no ha tingut temps d’arribar a reserves estratègiques de greix, que se solen situar a la part superior de les cuixes i a la part inferior de l’abdomen.
  • Vostè - pera, perquè aquest tipus de pantalons neteja molt més difícil, de manera que haureu de tenir paciència.
  • No feu exercici, el to muscular baix pot formar plecs a la part exterior de la cuixa.
  • Els calçons i fortament expressats en la cel·lulitis de les cuixes poden ser un signe de trastorns hormonals.
GALIFE: Eliminació del greix corporal II Vaig perdent pes amb Ekaterina Kononova

Exercici cardiovascular per a la part exterior de la cuixa

Els exercicis cardiovasculars us ajudaran a executar processos al cos, que contribuiran a la pèrdua de greix. És la combinació d’exercicis de cardio i aïllament dels pantalons que us ajudaran a obtenir resultats ràpids i de qualitat. I es recomana fer exercicis de pantalons immediatament després del cardio per millorar la circulació sanguínia a la zona problemàtica.

Us oferim una selecció d’exercicis cardiovasculars amb èmfasi a la part exterior de la cuixa. Amb la seva ajuda podeu netejar els pantalons i, en general, estirar el cos. Quins exercicis de salt són els mitjans més eficaços per cremar greixos i eliminar les calces. A més, els exercicis proposats són adequats per a totes les persones que fan dieta, especialment si la zona problemàtica és la part inferior del cos.

Si no salteu i carregueu els cops, no és necessari (i indesitjable) abandonar completament el cardio. Podeu fer exercicis cardiovasculars sense saltar, per això us recomanem que vegeu:

Entrenament cardio: exercici + pla de lliçons

Els exercicis cardiovasculars següents a partir de pantalons es formen en ordre ascendent de simple a complex. Tot i que la senzillesa i complexitat dels exercicis individuals és molt individual.

1. Una puntada al costat dels + genolls

2. Pateu de costat amb un toc de sexe

3. Patinador

4. Salts laterals

5. Salta criant braços i cames

6. okupes amb un salt al costat

7. Saltar amb la cria de peus a la gatzoneta

8. Saltar amb aixecar les cames + saltar

9. Saltar a la corretja alçant les cames

10. Saltar a una àmplia posició a la gatzoneta

11. Estrella saltadora

Pla de formació per a principiants

Realitzeu cada exercici durant 30 segons, després descansa 30 2. Repetiu l'exercici a 2-3 rodones, descansa entre les rondes 1 minut.

Temporitzador 30 seg. treball / 30 seg. la resta:

Pla de formació per a avançats

Realitzeu cada exercici durant 40 segonsdesprés descansa 20 2. Repetiu l'exercici a 2-3 rodones, descansa entre les rondes 1 minut.

El temporitzador és de 40 segons. treball / 20 seg. la resta:

Exercicis per a la part exterior de la cuixa (des de pantalons)

La majoria d’aquests exercicis dels pantalons es troben a terra, de manera que són segurs per a persones amb varius i problemes articulars. Sempre podeu complicar els exercicis amb peses al turmell o amb una manuella. També podeu utilitzar una banda de condicionament físic per obtenir una resistència addicional: aquest és un dels dispositius més eficaços per a les cames primes.

1. Estocada lateral

2. Aixecament de la cama cap al costat dret

3. Estocades diagonals

4. Aixecament triangular de les cames

5. La rotació dels peus mentre es posa de peu

6. Aixecament de cames assegut

7. Llevant la cama cap als meus genolls

8. Aixecament de les cames al tauler lateral

9. Aixecament de cames estirat de costat

10. Aixecament diagonal de les cames

11. Aixequeu les cames perpendiculars al cos

12. Tirant de les cames cap al cos

13. Oscil·lacions de cames paral·leles al terra

14. La rotació dels peus estirats de costat

15. La rotació dels peus estirats de costat amb una petita amplitud

16. Combinació amb aixecament de cames

17. Aixecar la cama lateral a quatre potes

18. Aixequeu els peus directes a quatre potes

19. Aixecar les cames al pont

20. Aixecar les cames estirat a l’estómac

21. Petxina

22. La closca és complicada

23. Shell aixecant potes

Gràcies pels canals de youtube de gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Pla d’exercicis a partir de pantalons

Us oferim 3 plans d’exercicis ja fets que us ajudaran a treure els pantalons. És desitjable realitzar-lo després d'un entrenament cardiovascular. Repetiu aquests exercicis en dues rondes: a la primera ronda tots els exercicis es realitzen a la cama dreta, a la segona ronda a la cama esquerra. Si l’exercici es realitza a les dues cames, repetiu-lo a la primera i a la segona ronda. Si sou principiant, trieu el nombre mínim de repeticions, augmentant gradualment el seu nombre.

Podeu alternar entre les 3 opcions a, triar només una opció o de manera independent per generar un pla d’exercicis a partir de pantalons. Amb el pas del temps, els músculs s’acostumaran a la càrrega i fins i tot un gran nombre de repeticions deixaran de produir resultats. En aquest cas, es recomana començar a utilitzar pesos al turmell. El pes de 0.5 a 1 kg és suficient per fer exercicis de cames, almenys per primera vegada. La banda elàstica també ajudarà a augmentar la càrrega.

1 Opció

2 Opció

3 Opció

Amb quina freqüència fer exercicis per treure els pantalons?

Si el problema són els pantalons que necessiteu, podeu entrenar aquesta zona 2 vegades a la setmana, combinant exercicis cardiovasculars i exercicis per al to muscular. Si l'objectiu és treure els pantalons no és la clau, l'exercici proposat és suficient per córrer 1 vegada a la setmana. Com a mínim un cop per setmana, realitzeu un entrenament amb els glutis, que també us ajudarà a donar forma a les cames primes.

TOP 50 exercicis per a les natges

Idealment, l’entrenament s’hauria de realitzar de la següent manera: Entre 20 i 30 minuts, feu exercici cardiovascular i, tot seguit, aneu a fer exercici contra els pantalons durant 15-20 minuts. També és possible entrenar en un patró circular: 10 minuts de cardio; 10 minuts d’exercicis per a les cuixes internes; 10 minuts de cardio; 10 minuts d’exercicis per a les cuixes internes.

Vídeos que us ajudaran a eliminar els pantalons

Tingueu en compte que hem deixat una selecció excel·lent: 20 vídeos acabats al costat extern de la cuixa. De manera que sempre podeu fer entrenaments efectius i preparats que us ajudaran a netejar els pantalons.

1. Anelia Skripnik: exercicis de pantalons curts (30 minuts)

2. Blogilates: exercicis de pantalons curts (10 minuts)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Millor entrenament de la cuixa exterior.

3. Rebecca Louise: la part interna i externa de la cuixa (17 minuts)

4. FitnessBlender: per a la part exterior de la cuixa (20 minuts)

5. Linda Wooldridge: per a la part exterior de la cuixa (20 minuts)

Per a aquells que vulguin treure els pantalons cal recordar dos factors importants que us ajudaran a aconseguir-ho un dèficit calòric i exercici regular. Tot i així, heu de recordar que la correcció de la part externa de la cuixa, força laboriosa, en la qual és impossible aconseguir un resultat positiu, és molt ràpida.

Veure també:

Cames i natges

Deixa un comentari