la barra: què és, com triar una selecció d’exercicis amb barra horitzontal

La barra és un material esportiu, que és una barra metàl·lica horitzontal per realitzar exercicis. A la barra, sovint es realitzen estiraments i exercicis per enfortir la cotilla muscular.

En aquest article parlarem dels avantatges de fer exercici a la barra horitzontal, la selecció de característiques d’aquest equipament esportiu i els exercicis més efectius a la barra horitzontal.

Llegiu sobre els altres equips de fitness:

  • Banda elàstica de fitness (mini-banda)
  • Peses i com triar-les
  • Rodet de massatge (corró d'escuma)
  • TRX

L’avantatge de la barra horitzontal: per què val la pena comprar-lo?

Si encara no esteu segur de comprar la barra, també hem d’esmentar els avantatges del projectil esportiu. Quins avantatges té entrenar amb una barra de barbacoa a casa?

  1. Aquest és l’equip esportiu perfecte per enfortir els músculs dels braços, el pit, l’esquena, l’abdomen i la cotilla muscular. Si teniu una barra, no necessiteu comprar peses i peses pesades per treballar la part superior del cos.
  2. Els exercicis a la barra horitzontal reforcen una cotilla muscular que us permetrà desfer-vos del mal d’esquena i millorar la postura. Fins i tot una visió normal a la barra ajuda a estirar la columna vertebral.
  3. És un equip assequible i fàcil d’instal·lar a casa. També es pot trobar la barra horitzontal en qualsevol parc infantil.
  4. Doncs bé, a la barra es poden realitzar molts exercicis diferents no només per enfortir els músculs, sinó també per al desenvolupament de l’agilitat i la coordinació.
  5. Fer exercici amb la barra horitzontal útil tant per a homes com per a dones.
  6. A la barra és molt útil per atraure nens i adolescents, ja que la cotilla muscular desenvolupada suporta la columna vertebral, cosa que és especialment important en un període de creixement.
  7. La presència de pares us ajudarà a aprendre a posar-vos al dia, que és un bon indicador de la forma física general.
  8. A la barra és convenient fixar una banda elàstica o TRX per modificar exercicis i un entrenament més variat.

Necessito comprar les noies del bar?

Els homes no solen dubtar de l’adquisició de la barra horitzontal, gràcies al pull-UPS podeu obtenir braços musculars i músculs de l’esquena desenvolupats. Però si voleu entrenar al bar noies que no somni amb l’alleujament i els músculs, sinó que simplement vulguin estirar el cos?

En primer lloc, fins i tot amb un entrenament regular de força, les noies són molt difícils de construir múscul (especialment quan es parla de grans pesos i exercicis de pes corporal). Està connectat amb les característiques del sistema hormonal. Així que no tingueu por de sacsejar seriosament els músculs dels braços i l’esquena del pull-UPS. Màx: ets un múscul poc tonic i tenses el cos.

En segon lloc, a la barra, podeu realitzar exercicis eficaços per a la cotilla muscular. Per a què serveixen? En primer lloc, per a la salut de l’esquena i la columna vertebral. I en segon lloc, per a l’estómac de to pla, que és el somni de moltes noies.

En tercer lloc, la capacitat de posar-se al dia és una bona habilitat per demostrar la vostra força i un entrenament físic perfecte. Al cap i a la fi, ni tan sols tots van entrenar una noia almenys una vegada per posar-se al dia. A més, entrenar a la barra és molt útil per a les condicions turístiques o extremes on es necessita la força dels braços i l’esquena per pujar o baixar.

Com triar una barra

Hi ha diversos tipus de barres horitzontals, que es diferencien pel disseny i el muntatge.

1. La barra horitzontal de la porta

La barra és una barra que s’uneix a una porta o entre parets estretes. És una forma d’equips compacta i econòmica, tot i que alguns exercicis específics amb la barra no s’executen (per exemple, la rotació al voltant de la barra). Presteu també atenció al límit de pes en aquestes barres horitzontals, normalment de 120 a 150 kg. Entre les barres de tracció per a la porta dels models complements que compleixen, que no requereixen cargols de subjecció addicionals.

2. Barra horitzontal de paret

És una versió més funcional de la barra horitzontal en comparació amb la barra de la porta. Amb aquesta barra podeu realitzar exercicis més variats i, per regla general, el disseny del projectil és molt fiable. La barra horitzontal de paret és la barra més popular de casa. En aquesta forma també hi ha una variant de la barra horitzontal + barres paral·leles, que inclou una barra transversal addicional i els mànecs. Això permetrà ampliar el ventall dels exercicis realitzats.

3. Barra de sostre

No és menys popular la barra de sostre. Si teniu una paret de pis feble, però sostres prou alts, l’adquisició de la barra horitzontal per muntar al sostre pot ser una manera excel·lent que us permetrà realitzar els vostres exercicis preferits des de la comoditat de la llar.

4. Barra horitzontal exterior

El bar exterior sol ser un complex d’entrenament complet, inclòs suports per a barres, barres, banc. Aquesta opció és ideal per a aquells a qui els agrada entrenar de manera eficient a casa. Les barres d’extracció a l’aire lliure són costoses, però la seva funcionalitat és sensiblement més gran. Si teniu una zona esportiva petita, hi haurà un disseny tan fantàstic.

En aquesta nota:

  • Per a persones altes pot ser que no sigui una opció adequada per tirar de les barres d'una porta, ja que la barra no serà prou alta.
  • Quan escolliu barres de tracció a la porta, fixeu-vos en la longitud del travesser, ja que hauria de tenir la mida adequada.
  • Presteu també atenció a la superfície dels braços i del travesser. És desitjable que no fos completament metàl·lic i que tingués unes empunyadures de goma.
  • Fixeu-vos sempre en el pes màxim que pot aguantar el travesser, sobretot si teniu previst posar-vos al dia amb una ponderació addicional.
  • Abans de comprar, tingueu en compte la ubicació de la barra horitzontal, ja que l’elecció d’un tipus particular de projectil pot dependre de les característiques de l’apartament.

Col·lecció de barres horitzontals a la botiga ENTRENAMENT

Entre els fabricants russos hi ha la de proporcionar barres de tracció a casa des de la botiga ENTRENAMENT. En el desenvolupament de tots els models van participar WorkOut dels membres de la comunitat: condicionament físic als carrers de la ciutat, que saben millor com semblar barres horitzontals per ser còmodes i tractats amb eficàcia.

1. La barra horitzontal de la porta: 1500 rubles

2. Barra de sostre: 2100 rubles

3. Barra horitzontal muntada a la paret: 2500 rubles

4. Barra horitzontal de paret amb barres - 3400 rubles

5. Barra horitzontal muntada a la paret amb les barres paral·leles i la pressió - 3700 rubles

6. Barra exterior amb les barres paral·leles i la pressió - 6500 rubles

Una selecció de la barra horitzontal superior a Aliexpress

La barra horitzontal també es pot demanar a Aliexpress. Us oferim una selecció de barres de tracció a Aliexpress que podeu instal·lar a casa. Hem intentat seleccionar un producte amb una puntuació mitjana alta i comentaris positius. Abans de comprar, assegureu-vos de llegir les ressenyes dels compradors.

1. La barra horitzontal de la porta o aquí la mateixa (1300 rubles)

2. La barra horitzontal de la porta o aquí la mateixa (4000 rubles)

3. Barra horitzontal de paret (4000 rubles)

4. Barra de barbacoa de la porta (2,000 rubles)

15 exercicis efectius a la barra horitzontal

Us oferim una selecció d’exercicis efectius a la barra per a principiants i avançats.

Gràcies pel canal de youtube de gifs: Brendan Meyers, redefinició de la força, oficialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups per a principiants-salt

2. Pullups per a principiants amb goma

3. Vis a la barra per la part posterior

4. Pull-ups regulars

5. Mànec ampli de tracció

6. Mànec estret de tracció

7. La rotació dels genolls

8. "Eixugaparabrises"

9. àrea

10. La pujada de la zona del peu

11. Els genolls fins al pit

12. Tirant dels genolls cap al pit + zona

13. Aixecament de les cames a la posició de la zona

14. Aixecar les cames

15. Girant a la barra

Assegureu-vos de llegir: Com aprendre a recuperar-se de zero

Exercicis a la barra horitzontal: recopilació de vídeos

1. Els millors exercicis a la barra horitzontal

Els millors exercicis de barra horitzontal. Denis Semenikhin.

2. El programa Armstrong consisteix a augmentar el nombre de pull-ups

3. 10 exercicis senzills a la barra horitzontal

4. Amb quina rapidesa bomba la premsa de la barra

5. 8 millors exercicis per entrenar l'esquena a la barra

6. Programa d'entrenament: com bombejar la barra

7. Els principis del programa sobre la barra horitzontal i les barres paral·leles

Veure també:

Deixa un comentari