contingut
L'estrès es considera generalment un fenomen negatiu. Sent-lo de tant en tant amb poca intensitat, però, té un efecte estimulant i estimulant. L'estrès sorgeix quan una situació de crisi, un estímul que ens afecta, és massa forta per afrontar-la sense activar aquest mecanisme.
Què causa l'estrès?
La millor defensa contra l'estrès, és clar, seria evitar situacions estressants. Tanmateix, no sempre ens ho podem permetre, malauradament, sovint ens hem d'enfrontar a aquesta situació i sobreviure a l'estrès. Una reacció d'estrès pot ser desencadenada per factors externs i interns, de caràcter físic i mental.
L'estrès: fets interessants i la biologia de la formació de l'estrès
- Els biòlegs defineixen l'estrès com una reacció fisiològica i psicològica que és una alteració de l'homeòstasi natural del cos.
- L'estrès estimula les glàndules suprarenals, que segreguen norepinefrina i adrenalina: les nostres pupil·les es dilaten, quan sentim estrès, la nostra freqüència cardíaca i la respiració s'acceleren, el nostre cor comença a bategar molt més ràpid!
- Tot el sistema nerviós està implicat en la producció de la resposta a l'estrès; també s'activa l'amígdala. És a través d'aquesta part del cervell que sentim por i, en inhibir l'activitat de l'hipocamp durant un estrès fort, ens oblidem de coses importants, de temes importants apresos... per exemple, durant un examen!
Gestiona el teu estrès en 7 senzills passos!
- Practica la inspiració i l'exhalació. Comenceu lentament a controlar la vostra respiració, centreu-vos també en altres reaccions del vostre cos: pensa a quina lentitud et calma. Intenta controlar el teu cos.
- Tanca els ulls i passa un moment com aquest. Els ulls tancats provoquen un canvi en les ones cerebrals: quan els ulls estan tancats, les ones alfa són les principals responsables de l'estat de relaxació, relaxació i descans. D'aquesta manera, desestressaràs ràpidament.
- Penseu en què passa després d'alliberar l'estímul estressant. Imagineu-vos després d'un examen, una entrevista de treball o un altre esdeveniment estressant.
- Preneu un bany aromàtic calent. Utilitzeu olis aromàtics especials per crear la vostra pròpia composició relaxant. Actua amb els teus sentits!
- Utilitza herbes conegudes amb un efecte calmant: prepara't una mica de menta o bàlsam de llimona. Podeu comprar-los a la farmàcia en forma de bosses de te preparades.
- Menja sa, utilitza verdures i fruites de temporada. Enforteix el teu cos, gràcies al qual també reaccionaràs molt millor davant l'estrès!
- L'exercici també pot ajudar amb l'estrès! Gràcies a això, calmaràs la tensió muscular, desfer-te de manera natural dels símptomes fisiològics de l'estrès quan descansis després de l'esforç físic. També podeu començar a practicar meditació o ioga, exercicis que també mantindran la vostra ment ocupada. La memòria i la concentració també se'n beneficiaran!