contingut
Per a molts de nosaltres, els dispositius electrònics esdevenen com una extensió del cos, i cada cop és més difícil desconnectar-se de la xarxa. Si, havent vingut a la botiga o a la feina, ens trobem que hem deixat el telèfon intel·ligent a casa, sovint experimentem una ansietat força palpable. Tina Arnoldi, especialista en ansietat i depressió, sobre què fer-hi.
La majoria de nosaltres probablement entenem que passar massa temps a Internet és perjudicial. Haver esdevingut una part essencial de la cultura moderna, les tecnologies de la informació i les comunicacions poden tenir un impacte negatiu en la nostra salut mental i el nostre benestar.
Però, per desgràcia, aquest hàbit, com qualsevol altre, sovint és molt difícil de desfer.
Si t'adones que els gadgets i Internet s'han tornat massa importants a la teva vida, aquests cinc passos t'ajudaran a superar gradualment la teva addicció.
1. No comencis el dia consultant el teu correu electrònic.
Tan bon punt us desperteu, no hauríeu d'obrir immediatament la carta sobre la propera reunió de treball ni llegir el recordatori del pagament vençut, d'aquesta manera correu el risc d'arruïnar el vostre estat d'ànim abans que comenci el dia. En canvi, passa el matí tranquil i relaxat, com ara caminar, fer ioga o meditar.
2. Deixa el teu telèfon al cotxe
Personalment, em puc permetre el luxe de perdre algunes trucades i cartes mentre passejo pel supermercat. No hi ha responsabilitats a la meva vida que requereixin estar en contacte les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.
Entenc que la vostra situació pot ser diferent i, tanmateix, deixant el vostre telèfon intel·ligent al cotxe, us estalvieu la temptació de començar a passar pàgines a Internet sense pensar mentre feu cua. En canvi, podreu observar el que passa al voltant i, qui sap, fins i tot xerrar amb gent nova.
3. Bloqueja els teus comptes
Puc imaginar la teva cara! La mateixa idea que no es pot anar a les xarxes socials cada dia pot semblar salvatge per a molts. Però, tingueu en compte que us aconsello que no suprimiu, sinó que bloquegeu pàgines i comptes; podeu tornar-los a activar quan sigui necessari.
Sovint bloquejo el meu perfil a Facebook (una organització extremista prohibida a Rússia) perquè no em porta cap benefici. El temps passat en aquest lloc no m'acosta a la realització dels meus objectius, sinó que només em permet escapar de la realitat. Al mateix temps, llegir comentaris i entrades sovint només fa malbé l'estat d'ànim. No sé vosaltres, però no vull omplir-me el cap de negativitat i informació innecessària.
4. Utilitzeu programes especials
Moltes eines i aplicacions us ajuden a controlar el temps que passeu en línia. Poden, per exemple, desconnectar-te del web durant un període de temps determinat i impedir-te l'accés a determinats llocs.
No resoldrà el problema per si sol, però aquests programes poden ser una ajuda inestimable mentre intenteu canviar els vostres hàbits.
5. Practica Mindfulness
Intenteu parar atenció als sentiments i experiències que experimenteu amb les tecnologies modernes. Ansietat i irritació? O potser fatiga i fins i tot hostilitat?
Aquí teniu algunes preguntes per fer-vos de tant en tant. Fins i tot podeu escriure'ls i penjar un paper al costat de l'ordinador per comprovar-vos-ho durant tot el dia.
- Per què estic navegant per aquests llocs?
- Què espero treure d'això?
- Quines emocions em provoca el que llegeixo a Internet?
- Estic avançant cap als objectius que vull assolir?
- Què no puc fer perquè passo tant de temps a Internet?
Internet ens dóna accés a un flux interminable de pensaments, idees i coneixements d'altres persones, una gran part dels quals ens molesta i ens impedeix pensar de manera creativa. Per descansar i recuperar-nos, necessitem pau i tranquil·litat.
Preneu-vos uns minuts per considerar els vostres hàbits associats a l'ús de la tecnologia moderna. Estic segur que trobareu alguna cosa que val la pena canviar. Fins i tot els petits passos poden marcar una gran diferència en el vostre estat mental i productivitat.