Semblaria que, per la calor, disminueix la gana, finalment es pot perdre un parell de quilograms i apropar-se al pes desitjat. Però per alguna raó, de vegades passa exactament el contrari: amb un augment de la temperatura fora de la finestra, la gana també creix, mentre que de manera impulsiva, amb episodis de fam sobtada incontrolada. Contràriament a la lògica: el cos no necessita energia addicional per escalfar-lo, ens llançem cap al menjar. Què està passant i com afrontar-ho?
Estrès i estat d’ànim
La primera raó per la qual mai no aconseguim absorbir el menjar ferralla de manera controlada és el mal humor i l’estrès. L’estat del sistema nerviós no depèn de la temporada i, per tant, fins i tot amb calor, tendim a seguir el camí més fàcil: agafar tristesa, enyorança, tristesa i problemes.
Més sovint, els aliments dolços i rics en carbohidrats proporcionen satisfacció durant un temps, milloren l’estat d’ànim; sorgeix l’addicció.
Si es necessita molt de temps per arrencar les causes i resoldre problemes, hauríeu de buscar altres maneres de distreure’s i augmentar el vostre estat d’ànim. Penseu en quines altres coses o accions us fan més feliços? Una passejada, una reunió amb amics, una bona pel·lícula o un llibre ... I intenteu no perdre els àpats principals, perquè el cos sintonitzi el règim i oblidi la impulsivitat i la incontinència psicològica.
Violació del règim
La segona causa comuna de fam per calor és la violació del règim. De fet, no tinc ganes de menjar al sol abrasador, però el cos encara necessita calories per garantir el moviment, el treball dels òrgans interns, etc. La meitat del dia ens interrompen uns aperitius lleugers i, tan aviat com disminueix la calor, de sobte hi ha gana. Val la pena entrar a una habitació climatitzada: al cap de pocs minuts et torna la gana i el cos esgotat intenta suplir les pèrdues i t’obliga a menjar més que la norma.
Per corregir la situació, s'hauria de tornar el règim, encara que una mica adaptat a les condicions meteorològiques. No satureu el cos només amb verdures i iogurts, sinó que mengeu completament hidrats de carboni, proteïnes i greixos a llarg termini: cereals, carn i peix, lactis i ous. I només com a suplement: aperitius de verdures i fruites.
Com a alternativa, transfereu l’esmorzar a una hora anterior, quan el sol encara no ha escalfat l’aire a temperatures sufocants, llavors el pensament de la civada a les 9 del matí no us associarà a la tortura i el vostre cos estarà ple de vigor.
Reviseu el menú habitual i excloeu-ne les varietats de carn o sopa calenta que pesin per a l’estómac, quan es necessita molta energia per digerir; estalvieu-les perquè s’adaptin a la calor. Per tant, la vostra salvació són sopes fredes, carpaccios, peixos baixos en greixos, verdures en escabetx.
Beure molta aigua fresca, no cafè ni te calent. És preferible que hi hagi menys begudes ensucrades: el sucre estimula la gana i és addictiu.