com perdre pes de manera efectiva a la calor

El més important és l’actitud

Independentment de quan vulguem aprimar-nos, en èpoques càlides o fredes, el primer que cal decidir és la motivació per aprimar-se. Perquè si el vostre equip, a qui li preocupa el vostre pes, o un metge, un cònjuge o algú altre, ho vol, aquest joc no funciona, no val la pena l’espelma. Totes les recomanacions no seran efectives i no donaran el resultat desitjat. Per tant, el primer que cal prestar atenció és una decisió clara i independent sobre una possible pèrdua de pes. Només si esteu d'acord amb aquest punt, podeu planificar altres accions productives.

Dietes en el passat

A la calor, com en qualsevol altre període, cal assegurar-se que es compleixen els requisits bàsics per a una dieta equilibrada. I aquests requisits seran els mateixos independentment de la temporada i del nostre estat d’ànim. Aquestes són les regles del joc, aquest és un axioma sense el qual no podem actuar.

En primer lloc, hem de recordar que qualsevol dieta és un camí cap a enlloc. Per tant, si realment volem controlar la situació completament, ens hem de centrar en la nutrició racional. La nutrició racional es basa principalment en el fet que mengem fraccionadament. En conseqüència, si mengem 2 cops al dia, al matí fugint, arribant tard a la feina i al vespre, donant-nos l’oportunitat de relaxar-nos i gaudir del màxim plaer al mateix temps, no estarem d’acord amb el nostre cos . Es tracta d’un comportament alimentari desavantatge. El millor que podem donar al nostre cos és una sensació d’estabilitat, i l’estabilitat serà només quan mengem fraccionadament.

Per tant, regla número 1: ingesta d’aliments cada 3,5-4 hores.

En total, hauríem de sortir de 5 a 6 àpats al dia. La diferència en el nombre de menjars pot ser deguda a la durada de les hores de llum individuals, perquè si ens llevem a les 5 del matí i anem al llit a les 12 o a les 6 del matí, les nostres hores de llum del dia són bastant llargues. Per tant, 11 menjars s’adaptaran perfectament a aquest període de temps. Si sou un ocell tardà i us despertareu a les 12-12 i aneu al llit a les 5, els cinc àpats seran molt adequats. Recomanaria distribuir de manera uniforme les hores de llum del dia per intervals de 5-6 i afegir recordatoris de menjar al vostre gadget perquè us ho recordi obsessivament durant un temps. Perquè, en qualsevol cas, cal desenvolupar l’hàbit alimentari i el “recordatori” al principi, tot i que serà molest, però donarà l’oportunitat, com el gos de Pavlov, de reaccionar literalment amb saliva i voldreu menjar .

Regla número 2: no hi ha dietes hipocalòriques.

Si consumim menys de 1200 calories (dones i menys de 1500 calories) homes, ens arraconarem. El cos mai no es separarà de quilos de més si està de genolls i, en lloc de relaxar-se i realitzar tasques fisiològiques, el cos es veurà obligat a treballar en un mode defensiu. En conseqüència, la pèrdua de pes a curt termini anirà seguida d’un llarg període d’estancament, que serà molt difícil de superar. A més, s’ha de tenir en compte que amb una alimentació inadequada, les dietes mono, la nutrició hipocalòrica, perdem massa muscular. I si perdem massa muscular, perdem una gran fàbrica per al processament d’aquestes calories que aportem al cos des de l’exterior. L’eficiència de tots els nostres establiments nutricionals tendeix a zero. I només cal relaxar-se i tornar a un comportament alimentari més ociós i diversificar la cistella de queviures, el greix i l’aigua tornaran instantàniament al seu lloc. Recordeu que el greix i l’aigua són companys prou fàcils d’eliminar, però que tornen amb la mateixa rapidesa si es produeixen errades nutricionals estratègiques.

Un menjar per emportar important: sense mono-dietes ni hipocaloricitat, per no perdre la massa muscular que tenim.

Regla # 3: controlar la ingesta de líquids.

Això és especialment cert en èpoques de calor. Si no bevem aigua, augmentem el risc de deshidratació, inhibim els processos metabòlics, perquè l’aigua és un company universal que participa en totes les etapes de la vida del cos. A més, si no bevem aigua, desaccelerem el procés de desintoxicació i ens enverinem. Per tant, bevem aigua, 1,5-2 litres al dia, si fem esport o fins i tot fem exercici, la necessitat de líquid pot augmentar.

Regla # 4: Controleu la ingesta de proteïnes.

A l'estiu, molts van a menjar més lleuger, es recolzen en baies, fruites, verdures, però al mateix temps els productes animals (carn, aus, peix) s'esvaeixen en un segon pla. Això també és un error. Ja he parlat de la importància dels músculs per a un control adequat del pes i per mantenir un cert ritme de processos metabòlics. Si no introduïm prou proteïnes amb una bona composició d'aminoàcids des de l'exterior, fem un mal servei al cos. Per tant, la dieta ha de contenir necessàriament fonts de proteïnes completes, preferentment tant d'origen animal com vegetal, perquè només les proteïnes vegetals no poden satisfer les nostres necessitats.

Hi ha una regla tan màgica a la dietètica clàssica: si no hem menjat la quantitat adequada de proteïnes dins de la ingesta calòrica necessària, la mà assolirà naturalment els greixos i els hidrats de carboni. Per tant, si no volem fer una elecció irracional a favor dels dolços que van a les cuixes, té sentit controlar les proteïnes. Segons l'Institut de Recerca en Nutrició, la nostra població de proteïnes està desnutrida.

Berenar saludable

Si seguim totes les regles anteriors, però al mateix temps no podem fer front a la gana o volem relaxar-nos i mastegar alguna cosa, llavors les verdures són una opció per guanyar-guanyar. Però aquí no vull dir de cap manera les patates, que estan en una línia separada. Recomanaria a tothom que es trobi en fase de pèrdua de pes limitar les patates només a utilitzar-les en primers plats i no utilitzar-les com a guarnició. La resta de verdures tenen un índex glucèmic bastant baix, tenen un baix contingut calòric, de manera que es poden menjar impunement, en grans quantitats, sense perjudicar el cos. A més, les verdures, a més de vitamines, minerals, substàncies biològicament actives que ajuden a la digestió, afavoreixen el rejoveniment i molts processos més positius, també són una font de fibra.

La pròpia fibra permet omplir mecànicament el tracte gastrointestinal, creant així una sensació de sacietat i plenitud. Això és molt important, perquè el senyal al cervell en aquesta situació és el següent: "Tranquil, us han alimentat, no us preocupeu i sortiu de la cuina". Això dóna una sensació d’estabilitat. A més, la fibra permet que els intestins funcionin amb normalitat, ja que crea condicions favorables per a una microflora correcta. A més, la fibra és un bon adsorbent que elimina tot el que no és necessari del cos.