En aquest article, us explicarem com trobar motivació per als entrenaments en línia des de casa. Ara aquest és l'únic format adequat per mantenir-se en bona forma.
Durant el període d'autoaïllament, passem més temps en un espai tancat. El temps de sortir de casa a la botiga, a passejar amb el gos i treure les escombraries no compta. La major part del dia, gairebé tots passem entre quatre parets.
En aquest entorn, apareix la hipodinàmia i la motivació desapareix. Fins i tot si hi ha una consciència de la necessitat de fer esport a casa, és possible que simplement no hi hagi un "càrrec". En aquest article, us explicarem com trobar motivació per a la formació en línia. Ara aquest és l'únic format adequat, en les condicions actuals.
Què és la motivació?
Comencem pel més bàsic. La motivació és el desig de fer alguna cosa. De fet, la reestructuració de la rutina diària i la figura comença sobretot amb la psicologia. En un sentit global, hi ha dos tipus de motivació: externa i interna.
- La motivació externa fa referència a l'entorn (social i informatiu). Per exemple, hi ha una dita: "Un cogombre que es posa en una salmorra adquireix les propietats d'una salmorra". Per tant, si alguna cosa al vostre entorn extern no té motivació, heu de solucionar-ho amb urgència.
- La motivació intrínseca és una actitud conscient. Quan hi ha una comprensió del que s'ha de fer, com fer-ho, per a què i durant quant de temps. Però fins i tot aquí hi ha problemes: objectius falsos, incomprensió de les pròpies capacitats, incapacitat d'utilitzar les eines per aconseguir-ho.
La motivació interna i externa estan interconnectades. Per a la seva aparença, cal treballar en tots els fronts. Per tant, estem parlant de formació en línia. Hem après la teoria, ara passem a la pràctica.
7 maneres de trobar motivació per als entrenaments en línia
- Mesura els teus indicadors: cintura, pes, alçada, IMC. Cal entendre per on comença. A continuació, cada setmana registreu com canvien els indicadors. Els petits èxits són el màxim resultat. Les mesures intermèdies donen la càrrega desitjada. Desitjable: la presència de bàscules intel·ligents.
- Comunicar-se amb els que també entrenen. Ara més que mai cal la socialització. La comunicació amb persones afins proporcionarà l'oportunitat de mantenir un estat d'ànim intern.
- Practica al mateix lloc de l'apartament i alhora. Per què ajuda? Perquè en aquest cas, el cos s'hi acostumarà amb el temps, sí, es desenvoluparà aquest mateix reflex condicionat. Si perds la motivació, algunes classes passaran per costum.
- Seguiu la vostra rutina d'exercicis. En els esports, per aconseguir resultats cal regularitat, no el nombre de repeticions i la velocitat d'execució. T'has proposat un objectiu concret i mesurable. És millor anar sense problemes que caure dels peus després de cada sessió.
- Participa amb la teva família. Motivació extrínseca clàssica. Si comenceu a fer exercici amb algú de la vostra família (si és possible físicament), les classes seran més divertides i això enfortirà les relacions.
- Reforç positiu. Després d'un entrenament adequat, al cos es produeixen endorfines, hormones de la felicitat. Així, entendràs quin efecte estàs perdent quan et saltes un entrenament.
- Comparteix els teus entrenaments amb els teus amics a les xarxes socials. Motivació extrínseca inversa. No t'importen els comentaris a les publicacions. És molt més important que siguis honest sobre com treballes amb tu mateix. D'acord, no serà genial parar llavors?
Quina és la millor manera d'utilitzar tots aquests mètodes? L'opció ideal és de manera sistèmica i conjunta. Resultarà que tu mateix et posaràs en condicions quan vulguis practicar fins i tot en condicions d'autoaïllament.