contingut
Què és un simulador de spin bike, com utilitzar-lo correctament per a principiants i les principals diferències entre una spin bike i una bicicleta estàtica.
La spin bike és una màquina de cardio apta per a aquells que estimen una varietat d'esports i no volen convertir l'entrenament en una rutina. La bicicleta estàtica moderna es diferencia de les clàssiques perquè té el mateix ajust que una bicicleta. Pots realitzar el moviment com quan vas en patinet, tant assegut com dempeus. Canviar de posició, passar d'un exercici a un altre fa que l'entrenament sigui inusual, ple d'impressions vives.
Una bicicleta de spin també s'anomena cicle. Pot ser utilitzat tant per homes com per dones. És apte no només per a aquelles persones que ja fan esport, tenen músculs bombats i bon entrenament, sinó també per a principiants que tot just comencen a cuidar el seu propi cos i volen millorar les seves dades físiques. El simulador té un ordinador integrat, on podeu ajustar la càrrega, triar diferents modes que diversifiquen els vostres entrenaments. Per exemple, podeu simular baixar o conduir per les cantonades.
L'objectiu principal del simulador de spin-bike
La bicicleta de spin està dissenyada principalment per a l'entrenament cardiovascular. Encara que fa molt de temps que no fas esport, després del primer entrenament sentiràs immediatament com s'han enfortit i tens els músculs de la cuixa.
Si vols dedicar-te al ciclisme, al triatló, tant a nivell amateur com professional, la formació constant de spin-bike t'ajudarà a desenvolupar i adquirir les habilitats necessàries. Desenvoluparàs la força muscular de les cames, aprendràs a pedalar correctament i guanyaràs resistència. Si no teniu previst ser un ciclista de carreres, una bicicleta de spinning encara us pot aportar enormes beneficis.
L'entrenament amb spin bike ofereix els següents avantatges:
- bon entrenament per a les natges i els músculs de les cames;
- cremar una gran quantitat d'energia, per la qual cosa es crema greix als llocs més difícils;
- diferents posicions del volant, els seients permeten entrenar diferents músculs;
- enfortir la salut del cor i dels vasos sanguinis;
- millora dels pulmons;
- selecció de programes d'entrenament individuals per ajustar la posició del seient i del manillar segons ho requereixi l'esportista.
L'entrenament regular reforçarà el treball del sistema cardiovascular, ampliarà el volum dels pulmons, millorarà la coordinació dels moviments i afectarà positivament el to de tot el cos.
Podeu cremar moltes calories en una sessió. I si els realitzeu diverses vegades a la setmana, aviat podreu perdre pes i obtenir un alleujament i un cos tonificat.
Característiques de les bicicletes spin
Hi ha bicicletes de spin domèstiques i professionals que es diferencien en disseny, nombre de funcions i cost. Els models professionals són més voluminosos, ja que són estacionaris i no dissenyats per portar-los d'un lloc a un altre. Poden suportar un pes enorme, tenen un potent dispositiu electrònic que mostra dades:
- velocitat de moviment;
- freqüència del pols humà;
- distància recorreguda per l'esportista;
- velocitat de pedaleig, etc.
Les opcions domèstiques també tenen un sistema electrònic integrat, però tenen una mida inferior a les professionals. Són més compactes, lleugers i de preu assequible. Per fer exercici a casa correctament, cal que us familiaritzeu amb les normes de seguretat, així com veure diversos programes esportius o vídeos d'entrenament especial.
Llavors l'entrenament serà eficaç, perquè si només seieu i pedaleu, això no és suficient per obtenir el resultat desitjat. Podeu canviar la posició del seient i del volant, ajustar-lo en tres plans, creant la càrrega desitjada per als músculs.
Les principals diferències entre una bicicleta de spin i una bicicleta estàtica
- Aquest és un dispositiu més complex que una bicicleta estàtica, però al mateix temps ofereix una gran varietat de càrregues.
- Es distingeix per una gran resistència, lleugeresa, dimensions reduïdes, si estem parlant d'un model de casa: es pot instal·lar al balcó i practicar-hi a l'estiu.
- Configuració flexible per a la posició de les parts individuals del dispositiu.
- Funcionament silenciós: no us molestarà els sons estranys.
- El simulador de bicicletes Spin no necessita estar connectat a l'electricitat.
Com utilitzar les bicicletes de spin per a principiants?
Per beneficiar-se de l'entrenament amb spin-bike, seguiu aquestes regles:
- No oblidis escalfar abans del teu entrenament principal. Això és important per preparar els músculs per a un exercici intens i reduir el risc de lesions.
- Anar en bicicleta ha de durar un cert període de temps; s'ha de triar en funció de les vostres pròpies capacitats. El temps mitjà és de 45 minuts. Però si ets un principiant, has de començar amb un mínim de 15 minuts.
- No hauríeu d'augmentar bruscament la càrrega si creieu que no n'hi ha prou. Tant l'augment com la disminució de la càrrega s'han de fer lentament, gradualment. I si necessiteu recomanacions detallades, és millor venir a una sessió d'entrenament personal amb un entrenador professional.
- Per a les classes, prepara roba còmoda que s'ajusti al cos i no dificulti el moviment. Els pantalons de xandall amb bengales no funcionaran, ja que interferiran amb el moviment i poden enganxar-se al simulador. Pel que fa a les sabates, les soles han de ser antilliscants, això us garantirà la comoditat.
- Hauríeu d'entrenar regularment, però si acabeu de començar l'entrenament, 3 vegades a la setmana serà suficient perquè els vostres músculs es recuperin.
- Podeu ajustar la càrrega canviant la posició del cos, així com canviant la velocitat de pedaleig, això és el que necessiten saber els principiants. Amb un augment del nombre d'aproximacions al simulador, també augmentarà l'experiència del seu ús correcte.