Els millors aliments per al creixement corporal: què menjar per ser més alt

És possible créixer si menges certs aliments. Val la pena confiar completament en el menjar? Quines mesures també ajudaran a augmentar el creixement en l'edat adulta.

El creixement humà està influenciat per factors com la genètica, les hormones, la nutrició, els esports, el bon son i la postura. El procés de creixement fisiològic acaba als 20-25 anys d'edat. No serà possible que un adult creixi 20 cm, però entre 5 i 7 és bastant realista. Tanmateix, no confieu només en els productes.

Si no dorms prou, descuides l'entrenament i et deixes portar pel sucre, el tabaquisme, l'alcohol, la cafeïna, no podràs aconseguir un bon resultat. Vegeu també: Aliments per a la recuperació i el creixement muscular

Aliments útils per augmentar el creixement corporal

En un adult, la correcció del creixement és possible augmentant el gruix del cartílag intervertebral. Això ajuda no només a l'estirament, sinó també a una sèrie de productes. És millor pensar en el creixement dels ossos a una edat més primerenca, com ara l'adolescència.

Quins aliments són bons per al creixement:

• Mongetes. Contenen vitamina B i proteïnes necessàries per al creixement d'ossos i músculs.
• Ous. És una de les principals fonts de vitamina D.
• Carn de res. La composició conté zinc, ferro, proteïnes, vitamines E i B12 necessàries per als ossos i el cartílag. Si la carn vermella està contraindicada, el pit de pollastre és una bona font de proteïnes.
• Formatge cottage i lactis. Són útils pel contingut de calci, que és necessari per a la producció de vitamina D. El formatge cottage és especialment útil pel contingut de proteïnes fàcilment digeribles.
• Pomes amb pela. Conté vitamines del grup B, magnesi, calci, potassi.
• Civada. Ric en vitamines K, E, A, B, magnesi, iode, ferro, fluor. La farina de civada ajuda a construir teixit ossi i muscular.
• Plàtans. Ric en potassi. Especialment útil en combinació amb altres productes de creixement, com la llet fermentada.
• Med. Afavoreix l'absorció de magnesi i calci, i també substitueix el sucre blanc nociu.
• Nous. Ric en aminoàcids útils per al creixement. A més, les ametlles contenen calci i proteïnes, i les nous poden normalitzar el son, durant el qual es produeix melatonina, que participa en la síntesi de l'hormona del creixement.
• Marisc i peix gras. Salmó, tonyina, ostres, gambes, cranc. Ric en omega, proteïnes i vitamina B12.
• Síndries, pinya. Conté aminoàcids beneficiosos.
• Pastanaga. Ric en vitamina A, implicada en la síntesi de proteïnes. A més de les pastanagues, la vitamina conté carbassa, raïm, albercocs.
• Bolets. Ric en D3.

La nutrició humana ha de ser variada, amb una combinació equilibrada de proteïnes, fibra, hidrats de carboni. Els greixos en grans quantitats frenen el metabolisme, és a dir, la taxa de producció de l'hormona del creixement disminueix. Amb la manca de coure, el metabolisme de les proteïnes disminueix, la qual cosa comporta un retard del creixement. Veure també: Com guanyar massa muscular?

Suplements de creixement corporal

Si una persona rep una dieta variada, no cal prendre kits de multivitamínics. Quan escolliu un additiu, tingueu en compte que la composició conté vitamines A, C, E, K, D, així com potassi, fòsfor, calci, ferro, seleni, fòsfor, zinc, magnesi, coure. Promoure la producció d'hormona del creixement: lisina, arginina, glutamina. Quan escolliu un suplement d'aminoàcids, presteu atenció a aquests components.

Fonts naturals:

• Arginina: sèsam, fruits secs, carn de porc, ou, lactis;
• Lisina: carn vermella i d'au, soja, formatge, llet;
• Glutamina: mongetes, remolatxa, peix, carn, verdures.

Per accelerar el creixement, és útil prendre àcid linoleic i leucina. Pel que fa al calci, no cal posar-hi grans esperances. És necessari durant el període de creixement actiu per a nens de fins a 3 anys. Els adults també necessiten calci per mantenir la salut dels ossos, però un excés pot ser perjudicial. Llegiu també: Com recuperar-se ràpidament després d'un entrenament?

Conclusió

Els productes tenen el major impacte sobre l'esquelet fins als 20-25 anys. Per augmentar l'alçada a l'edat adulta, es necessitaran mesures addicionals:

• Estiraments, ioga, penjat a la barra horitzontal, exercici amb expansors.
• Corregiu la vostra postura amb una cotilla i exercicis.
• Reduïu la pressió sobre la columna vertebral, abandona l'entrenament de força durant 4-5 mesos.
• Intenta augmentar la producció de l'hormona del creixement de la somatotropina amb l'ajuda de HIIT, aminoàcids, bon son.
• Camineu més durant el dia per a la producció de vitamina D.

Val la pena enfadar-se si, seguint totes les recomanacions, no s'ha pogut créixer? Ser alt és més una necessitat emocional que fisiològica. Si les estratègies no t'ajuden a créixer, t'ajudaran a mantenir-te saludable fins a la vellesa, i això és més important que ser alt. Vegeu també: nutrició esportiva per a la dieta diària