contingut
Els que vulguin millorar
Les persones pràcticament sanes que pateixen poc pes, per regla general, pertanyen al tipus de persones que es caracteritzen per tenir ossos llargs, músculs llargs i prims, pit i espatlles estretes i una major excitabilitat per neuroimpulsos. Aquestes persones són massa emocionals i propenses a l’estrès. Per regla general, dormen malament i pateixen de falta de gana, a més, tenen un metabolisme molt alt. Aquestes característiques de la fisiologia del "" també es recolzen amb molts hàbits que agreugen la primesa: per resoldre aquests problemes, cal trobar la força no només per canviar hàbits, sinó per convertir-se en una persona diferent: aprendre a viure segons les lleis. de culturistes: Millor estar de peu que caminar. Millor estirar-se que estar parat. Millor dormir que tombar-se i millor dormir que dormir.
Fer com un culturista
Això és el que necessiteu per acumular els quilos que falten:
- controla les teves emocions i estableix un son adequat
- organitzar de manera competent i professional entrenaments esportius
- organitzar la dieta correcta.
Nova dieta: el més important és menjar. Tota la resta esperarà!
La nova dieta magra s’ha d’organitzar de forma clara i estricta. El primer esmorzar és a les 4-5 hores del matí. Durant el dia - 5-6 àpats. L’ideal és que necessiteu repostar 7-8 vegades al dia (cada 2,5-3 hores). Allà on vagis, hauràs de tenir "" ple de proteïnes i hidrats de carboni, és a dir, envasos d'aliments. Per exemple, en un recipient - pit de pollastre amb arròs, en un altre - iogurt amb plàtan, al tercer - fruits secs amb panses. Tot això, heu de menjar regularment i amb cura durant tot el dia, independentment del negoci, les circumstàncies i els problemes. El més important és menjar. Tota la resta esperarà!
Incloeu més verdures i fruites a la dieta, però tingueu en compte: en cap cas substitueixen la ingesta obligatòria de preparats vitamínics. L'aigua durant el dia s'ha de beure almenys 1,5-2 litres. A la nit: un batut de proteïna imprescindible.
L’activitat física obliga el cos a treballar d’una manera inusual i necessita la vostra ajuda: utilitzeu suplements nutricionals esportius, proteïnes, aminoàcids.
A poc a poc però amb seguretat…
Cal recordar que el paper principal, tant en la pèrdua de pes com en l’augment de pes, no té la quantitat d’aliments consumits, sinó el seu contingut calòric. L’única diferència és que, en perdre pes, reduïm gradualment el contingut calòric dels aliments cada setmana en unes 200-300 calories i, quan augmentem de pes, l’augmentem.
En el primer cas, el nostre objectiu és activar el metabolisme i, en el segon, disminuir la velocitat. El més important és fer-ho tot gradualment, fins i tot augmentant la ingesta de calories no cada setmana, sinó cada mes.
El fet és que qualsevol canvi agut de la dieta comporta una resposta del cos: adaptant-se ràpidament a les noves condicions, entra a l’anomenada etapa del “altiplà”, quan no es produeixen canvis amb cap esforç.
Com més llarg sigui el període d’augment de la massa muscular, més duraran les etapes de l’altiplà. L’ideal seria canviar immediatament a 5-7 àpats al dia. Però si ho teniu difícil, acostumeu-vos a això gradualment: a la primera setmana, mengeu tres vegades al dia, i a la segona, afegiu-ne un altre. És possible que sigui més convenient afegir un menjar amb menys freqüència, un cop cada dues o tres setmanes. Però! No heu de substituir el nombre de menjars per grans porcions.