Per alguna raó, molts temen molt el sopar, intenten saltar-lo, no mengen 6 hores abans d’anar a dormir o mengen només un pot de iogurt al sopar, i a la nit el cos recorda la fam de manera persistent i et fa caure a berenar a la nit. . Què ha de ser el sopar per no reflectir-se en la seva figura per centímetres de més?
- petit
El contingut calòric del sopar hauria de ser del 20 per cent del valor diari total. Si esteu sopant en un restaurant, preneu un plat, preferiblement el primer o el segon, i només després penseu en les postres: és més fàcil per a una persona ben alimentada rebutjar els dolços. El mateix s'aplica a l'alcohol, sobretot perquè es perd el sentit de la proporció d'una gran part de begudes.
- Belkov
Eviteu els aliments pesats, grassos i carbohidrats, concentreu-vos en la carn, el peix, el mató o els ous. La proteïna us proporcionarà una sensació de sacietat i es digerirà durant molt de temps sense provocar nous atacs de fam. Espaguetis, patates, farinetes, encara que hidrats de carboni llargs, però si no teniu un torn de nit a la feina, no els necessiteu. Els aliments hidrats de carboni augmenten els nivells de sucre a la sang i serà difícil adormir-se al vespre.
- Tranquil
El sopar davant d’un televisor o una pantalla d’ordinador no és la millor solució. En primer lloc, el cervell, al ser distret per la trama i la informació, simplement no registra que l’estómac està saturat en aquest moment i, per tant, s’inhibeix amb senyals de sacietat. En segon lloc, no notareu quant i què mengeu automàticament i, en el futur, no podreu analitzar què va causar l'excés de guany de pes.
- No cofein
La cafeïna estimula el sistema nerviós i fa que no senti el temps. I si, segons el cos, la tarda encara no és aviat, podeu proveir de combustible amb menjar addicional. És millor preferir un te feble, infusió d’herbes o xicoira.
- No tard
L’hora ideal per sopar és 3 hores abans d’anar a dormir. Des de fa molt de temps s’ha desmentit el mite que després dels 18 anys no es pot menjar, sempre que vagi al llit més a prop de mitjanit. En 3-4 hores, el sopar tindrà temps per ser digerit, però encara no provocarà una nova sensació de fam. Dormir-se serà fàcil i, al matí, tindreu gana d’un esmorzar abundant. I perquè no tingueu una gana brutal per sopar, no ignoreu el berenar de la tarda: un berenar lleuger entre el dinar i el sopar.