Saber reconèixer un atac de pànic
Segons la British Mental Health Foundation, el 13,2% de les persones han patit atacs de pànic. Si entre els vostres coneguts hi ha qui pateix atacs de pànic, us serà especialment útil conèixer més sobre aquest fenomen. Els atacs de pànic poden durar de 5 a 30 minuts i els símptomes poden incloure respiració ràpida i freqüència cardíaca, sudoració, tremolors i nàusees.
Estigues tranquil
Una persona que pateix un atac de pànic sobtat i breu pot sentir-se millor si se'ls assegura que passarà aviat. Ajudeu la persona a recollir els seus pensaments i només espereu fins que passi l'atac.
Sigues persuasiu
Els atacs de pànic poden ser una experiència molt difícil i inquietant; algunes persones els descriuen com si tinguessin un atac de cor o estiguessin segurs que estaven a punt de morir. És important assegurar a la persona que pateix un atac que no corre perill.
Fomentar les respiracions profundes
Animeu la persona a respirar lentament i profundament: comptar en veu alta o demanar-li que mire com aixequeu i baixeu la mà lentament.
No siguis menyspreu
Amb la millor de les intencions, podeu demanar a la persona que no s'espanti, però intenteu evitar qualsevol llenguatge o frases despectives. Segons Matt Haig, autor de best-sellers de Reasons to Stay Alive, “No minimitzeu el patiment causat pels atacs de pànic. Probablement és una de les experiències més intenses que una persona pot tenir".
Proveu la tècnica de connexió a terra
Un dels símptomes dels atacs de pànic pot ser una sensació d'irrealitat o de despreniment. En aquest cas, una tècnica de connexió a terra o altres maneres de sentir-se connectat amb el present pot ajudar, com ara convidar la persona a centrar-se en la textura d'una manta, respirar una olor forta o trepitjar els peus.
Pregunteu a l'home què vol
Després d'un atac de pànic, la gent sovint se sent esgotada. Pregunteu suaument a la persona si ha de portar un got d'aigua o alguna cosa per menjar (és millor evitar la cafeïna, l'alcohol i els estimulants). La persona també pot sentir calfreds o febre. Més tard, quan recuperi el sentit, podeu preguntar quina ajuda va ser més útil durant i després de l'atac de pànic.