contingut
Un estil de vida sedentari pot ser un obstacle important per aconseguir una figura més prima, ja que cal moure’s més per cremar més calories. Això semblarà una tasca descoratjadora per a molts, especialment en el despatx o el treball sedentari. Però hi ha maneres senzilles d’augmentar el vostre nivell d’activitat de manera natural. En aquest article, analitzarem formes senzilles i il·lustrarem amb exemples específics que tot és possible; només cal que ho prengueu i ho feu.
Com augmentar la despesa en calories?
Com més consum de calories, més eficaç és la pèrdua de pes, això és cert. El consum elevat de calories et permet no reduir massa la teva dieta, t’ajuda a ser més actiu i fa que la pèrdua de pes sigui còmoda. El nostre cos gasta constantment calories no només en el moviment, sinó també en el manteniment de la temperatura, la respiració i els batecs del cor. Malauradament, és difícil aconseguir una despesa important només practicant esport, tret que ho feu diàriament. Els entrenaments diaris a llarg termini són la prerrogativa dels esportistes i, per a la gent normal, n’hi ha prou amb tres entrenaments a la setmana i l’increment de la despesa energètica a causa de l’activitat fora de l’entrenament.
La trampa sedentària
El cos humà està dissenyat per moure’s. Trobant el seu propi menjar, els nostres avantpassats van caçar animals durant hores i van treballar al camp. En els llargs períodes de la història moderna, el treball físic era l’única manera d’alimentar-nos. L’automatització de la producció i l’aparició d’aparells electrodomèstics ens van facilitar la feina, i la televisió i Internet van alegrar el nostre temps d’oci, però ens van fer sedentaris. La persona mitjana passa 9,3 hores diàries asseguda. I això sense tenir en compte el son, mirar la televisió i xatejar a Internet. El nostre cos no està dissenyat per a aquest estil de vida. Pateix, es posa malalt, s’envaeix de greix.
Un estil de vida sedentari redueix la despesa calòrica a 1 caloria per minut i redueix la producció d’enzims per cremar greixos en un 90%. La immobilitat prolongada diària comporta un augment dels nivells de colesterol i una disminució de la resistència a la insulina. Un estil de vida sedentari condueix a una mala postura i atròfia muscular, i també provoca hemorroides.
Segons les estadístiques, les persones amb sobrepès passen 2,5 hores més assegudes que les persones primes. I amb els anys de ràpid desenvolupament de les tecnologies de la informació des de la dècada de 1980 fins a la dècada de 2000, el nombre de persones obeses s’ha duplicat.
Hi ha una sortida, fins i tot si es treballa en una feina sedentària vuit hores al dia.
Maneres d’incrementar l’activitat fora de casa i de la feina
Si decidiu aprimar-vos, haureu de ser més actius del que sou ara. La manera més senzilla d’augmentar la vostra activitat és trobar una activitat activa que us agradi. El punt de creu no funcionarà. Busqueu alguna cosa que us faci moure’s.
Opcions d'afició activa:
- Patinatge sobre patins o sobre gel;
- Ciclisme;
- Marxa nòrdica;
- Classes de ball;
- Classes de la secció d’arts marcials.
Una afició activa us pot ajudar a prendre el vostre temps lliure, però si esteu treballant en una feina sedentària, busqueu oportunitats per separar-vos de la vostra cadira.
Maneres de ser més actius a la feina
Maneres de ser més actius a la feina:
- Baixa una parada abans i camina (es pot fer tant abans com després de la feina);
- Durant el descans, no us asseieu a l’oficina, sinó que aneu a passejar;
- Feu un lleuger escalfament durant la pausa per al cafè.
El pitjor que cal fer amb un estil de vida sedentari és tornar a casa per seure a l’ordinador o davant del televisor. No obstant això, podeu combinar negocis amb plaer: feu un conjunt d’exercicis o feu exercici al simulador mentre mireu el vostre programa favorit.
Maneres d’incrementar la vostra activitat a casa
Si passa la major part del temps a casa, utilitzeu les següents maneres de cremar més calories.
Formes per augmentar la vostra activitat a casa:
- Les tasques de la llar;
- Rentat a mà;
- Jocs actius amb nens;
- Viatge de compres;
- Passeig actiu de gossos;
- Realització d’un conjunt fàcil d’exercicis.
És important entendre que el punt d’aquestes accions es redueix a simplement augmentar el consum de calories, cosa que us permetrà aprimar-vos més ràpidament i amb més eficiència. I si converteix aquest procés en un emocionant joc "Desfer l'excés de calories", al final de la setmana el resultat us sorprendrà gratament. Per aconseguir que us mogueu més, col·loqueu les coses el més allunyades d’on les feu servir. Per exemple, col·loqueu la impressora en un racó llunyà per aixecar-vos del lloc de treball més sovint i, a casa, perdeu deliberadament el comandament a distància del televisor per canviar de canal manualment. Entrena el teu cos per estar actiu de manera lúdica.
Com gastar més calories sense que es noti
Vegem l’exemple d’un dia de dues dones que pesen 90 kg, però una té un estil de vida sedentari i l’altra és activa.
En el primer cas, la rutina diària d'una persona normal és dormir, fer exercicis matinals lleugers, higiene personal, cuinar i menjar, anar a peu i tornar a les parades d'autobús, seure a l'oficina, veure la televisió durant dues hores i dutxar-se. Una dona que pesi 90 kg gastarà una mica més de dues mil calories en aquesta activitat.
Vegeu ara aquest exemple. Aquí hi ha les mateixes activitats, però aquesta dona va sortir durant la pausa laboral a comprar queviures i va caminar uns cent metres més de camí cap a casa. Va deixar l’ascensor, feia deures lleugers en forma de rentat de mans, passava una hora jugant activament amb el seu fill i, mentre mirava les seves sèries de televisió preferides, feia exercicis senzills d’equilibri i estiraments. Com a resultat, va aconseguir cremar mil calories més!
No hi ha entrenaments esgotadors ni aficions actives, sinó un augment natural de l’activitat, que ens va permetre augmentar en mil la despesa calòrica. Qui creieu que baixarà de pes més ràpid? I afegiu aquí entrenaments, una afició activa i un incomptable aixecament regular d'un lloc i el consum de calories augmentarà encara més.
També podeu calcular la despesa energètica a l’analitzador de consum de calories i pensar com podeu augmentar-la. El més important és que us sigui fàcil i natural. De manera que pugueu mantenir aproximadament el mateix nivell d'activitat cada dia.