contingut
No tothom té l’oportunitat de treballar en un gimnàs. Els entrenaments a casa poden ser tan eficaços com al gimnàs o en grup. N’hi ha prou amb adquirir el material esportiu necessari. El podeu comprar, demanar-lo en préstec a amics o familiars. El més important és decidir el tipus d’entrenament.
Entrenament de força a casa
No necessiteu molt equip per completar l’entrenament de força a casa. N’hi ha prou amb dues manuelles de composició i una barra amb banc. I si afegiu una fitball i una barra horitzontal a aquest conjunt, la vostra llar no serà inferior a un gimnàs. Podràs progressar en força, millorar la resistència, construir músculs i cremar greixos. Fins i tot amb dues manuelles incrustades són suficients per treballar els músculs de tot el cos. Les aixecades de peses, les estocades i els pesos morts de potes rectes funcionaran les cuixes i els glutis. Doblat sobre files amb dos braços i un treballarà els músculs de l'esquena. Prémer des del pit i aixecar les peses estirades implicarà els músculs del pit, la pressió cap amunt i aixecar les peses de peu: els músculs de les espatlles i la flexió i extensió dels braços us permetran treballar els bíceps i tríceps.
A casa, podreu treballar amb un mode de repetició i conjunt estàndard i fer exercicis circulars per cremar greixos. No obstant això, comprar una barra, peses, panellets per a ells i un banc no és un plaer barat, sinó una bona inversió en el cos i la salut si es vol fer exercici regularment.
Entrenaments de vídeo
Hi ha molts cursos de vídeo d’entrenadors famosos amb un programa de formació preparat per a persones de diferents nivells d’habilitat. L’entrenament amb Jillian Michaels és popular. Per a la majoria de programes, n'hi ha prou amb dos pesos de 2,5-4 kg i una estora de fitness. Jillian Michaels no és l’única entrenadora. Podeu trobar activitats al vostre gust fàcilment: entrenament de força, HIIT, aeròbic, Pilates, ioga, ball de tots els estils i fins i tot caminant de cursa.
La majoria dels programes tenen un caràcter a llarg termini: estan dissenyats per a 4-12 setmanes d’entrenament regular, però també hi ha una formació expressiva intensiva. L’entrenament en vídeo ajudarà a millorar el nivell de forma física en un tipus d’activitat concret. Per exemple, els videotutorials sobre ioga et faran flexible, però no més ràpid, i l’entrenament amb peses lleugeres millorarà la resistència, però no servirà per augmentar la força i augmentar la massa muscular.
Entrenaments cardiovasculars a casa
Cardio és l’opció d’esports domèstics més assequible. Això pot ser córrer al matí o al vespre, exercicis cardiovasculars, entrenament a intervals d’alta intensitat o entrenaments amb pes corporal de baixa intensitat. Això no requereix cap equipament que no sigui una estoreta i unes sabatilles per evitar danyar-se el turmell en saltar o córrer a l’aire lliure. Per a les persones sense formació, caminar ràpidament és una gran alternativa a córrer.
Tothom hauria de fer exercici cardiovascular, ja que la resistència aeròbica i un estil de vida actiu són la millor prevenció de malalties cardiovasculars. Però si teniu ganes de cremar greixos, és més eficaç una combinació d’entrenament de força i entrenament aeròbic.
Entrenaments de bucle TRX
La frontissa TRX és una altra opció ideal per practicar esports a casa. Ocupen un mínim d’espai, però us permeten treballar tots els grups musculars. Per descomptat, les persones sense formació tenen menys arsenal d’exercici que les persones amb bona forma física. Els bucles TRX a qualsevol nivell d’entrenament donaran una càrrega notable als músculs del nucli i dels estabilitzadors musculars profunds, que és la clau de l’estabilitat i una protecció fiable contra les lesions.
Enfortir el nucli és imprescindible els primers dies d’entrenament, però TRX no augmentarà la força ni la resistència aeròbica. Amb un augment del nivell de forma física, haureu d’incloure altres tipus d’activitat física.
A casa, podeu entrenar de manera competent i intensa, millorar els indicadors de salut, augmentar el vostre estat físic i cremar greixos. El requisit principal per a qualsevol entrenament és controlar la tècnica de realització dels exercicis.