El paper important de l’activitat no formativa per a la pèrdua de pes

Generalment s’accepta que la pèrdua de pes depèn del 80% de la nutrició i del 20% de l’exercici. No té el component més important: l’activitat espontània sense exercici (Thermogenesis Activity No Exercise, NEAT), de la qual depèn no només la taxa de pèrdua de pes, sinó també l’augment de pes. No tothom aconsegueix mantenir el resultat després de perdre pes, i la majoria de pèrdues de pes que ja estan en procés s’enfronten a un efecte altiplà. Vegem per què cal tenir en compte l’activitat no formativa.

L’activitat no formativa ajuda a aprimar-se

Els costos energètics depenen de tres components:

• Despeses bàsiques de calories;
• Entrenaments per cremar greixos;
• Activitat no formativa o domèstica.

La despesa bàsica de calories representa el 70% de l’energia, i el 30% restant es divideix entre exercici i moviment a la llar. Moltes persones es queixen de practicar esports, però no perden pes. El motiu rau en la valoració incorrecta de la seva mobilitat.

Mireu què passa. Per aprimar, cal cremar 500 calories diàries mitjançant el moviment. La majoria de la gent crema aproximadament 400 calories en un entrenament. El consum depèn de quant de temps doneu tot el millor, els vostres paràmetres i el nivell de formació. Les persones entrenades i relativament magres cremen menys calories que les persones amb sobrepès sense formació.

Si us centreu a cremar 500 calories diàries, haureu de gastar 3500 calories a la setmana. Tres entrenaments donen un consum aproximat de 1200 kcal en set dies, quan els 2300 kcal restants hauran de ser complementats amb l’activitat domèstica.

A diferència dels entrenaments, les activitats quotidianes estan disponibles per a tothom en qualsevol moment. Es crema calories quan camina, corre cap a la feina, camina escales, neteja la casa, juga amb nens o camina mascotes o xateja a les xarxes socials. Com més intensa sigui l’activitat, més calories es cremen. Per descomptat, el consum d’energia per a la comunicació a les xarxes socials serà mínim.

Per què no desapareix el pes?

La pèrdua de pes comet molts errors en perdre pes, però el més evident és la falta d’atenció a l’activitat quotidiana. Per baixar de pes, calculem les necessitats calòriques i comprem una subscripció al gimnàs. Al principi estem plens d’energia i mòbils, perquè sabem que hem de moure’ns més. Però després el clima o l’estat d’ànim es deterioren, ens posem malalts, ens cansem durant l’entrenament: volem descansar, estirar-nos, relaxar-nos. I comencem a gastar menys calories en tasques diàries. En altres paraules, no cremem fins a l’anhelat 500 kcal.

De la mateixa manera, l’augment de pes es produeix després d’una dieta. En primer lloc, donem tot el millor possible al 100% i, un cop assolit l’objectiu, tornem als hàbits alimentaris anteriors i ens tornem menys mòbils. Per tant, és tan fàcil aprimar-se a la primavera i l’estiu, i a la tardor i a l’hivern, amb un fred fred i una reducció de les hores de llum del dia, perdre pes es fa més difícil.

Com ens enganya el cos

Les dietes baixes en calories són perilloses no només perquè redueixen la despesa calòrica bàsica. Us obliguen a gastar menys calories en tasques rutinàries. Quan el cos s'adona que no hi ha prou energia, comença a estalviar-la de totes les maneres possibles. Per exemple, feu els deures de manera més eficient, feu menys enrenou, trieu inconscientment una drecera, demaneu a la vostra llar que enviï alguna cosa, us canseu més ràpid i descanseu més.

Si els entrenaments es troben a la zona de control i s’inclouen a la programació, no es reconeix el moviment quotidià. El 1988 es va realitzar un estudi en què els subjectes diagnosticats d’obesitat van perdre el 23,2% del seu pes inicial. Els investigadors van observar un canvi en la despesa energètica. Al final de l’experiment científic, va resultar que els participants van començar a gastar 582 kcal menys i el seu consum total d’energia era només del 75,7% del calculat.

Maneres d’incrementar l’activitat no formativa

Ara ja sabeu com el cos us pot enganyar, de manera que podeu evitar-ho augmentant conscientment l’activitat motora:

• Descartar l’ascensor a favor de les escales;
• Acostuma a sortir a passejar cada dia;
• Eviteu el transport públic on pugueu caminar;
• Trobeu una afició activa: potser volíeu anar a ballar o fer arts marcials, aprendre a nedar o patinar;
• Feu-ho tot vosaltres mateixos i no demaneu als altres que "portin" o "portin";
• Jugar amb nens i mascotes;
• Utilitzeu la pausa per dinar per a qualsevol activitat: passejar o anar de compres;
• Si esteu treballant des de casa, feu breus pauses per fer tasques domèstiques o exercicis de pes corporal.

Podeu controlar les despeses energètiques per a activitats de formació o no a l’Analitzador de consum de calories. Això us ajudarà a perdre pes més ràpidament i a mantenir el resultat durant molt de temps.