contingut
Quina noia no vol quedar bé? Tard o d'hora, una dona pensa com corregir la seva figura. La majoria utilitza dietes, però la manera correcta de fer-ho és mitjançant l'esport i una alimentació adequada. Considereu com una bicicleta pot afectar la vostra figura.
La lògica de les dones és senzilla: "Com més ràpid millor". Però no hi ha resultats ràpids sense esforç. Hi ha molts esports diferents al món que us permeten mantenir la vostra figura en bona forma. No obstant això, els exercicis esgotadors al gimnàs, l’aeròbic físic exhaureixen el cos i només originen inicialment una sensació d’eufòria.
El ciclisme és una opció per a aquells que volen perdre el temps de manera útil i tenir una figura bonica. Els recorreguts llargs amb bicicleta tenen un efecte global sobre tot el cos. Però la càrrega principal va als malucs i les natges. Després de conduir 5-7 km, ho sentireu. La bicicleta permet no només desfer-se de l'excés de pes, sinó també evitar l'aparició de "pell de taronja" als malucs. A més, els pulmons comencen a treballar de manera molt productiva, que estan saturats d'oxigen.
Quins avantatges té el ciclisme per a una figura femenina?
Vegem de prop com afecta el ciclisme a la figura femenina.
- S’està entrenant la resistència general del cos. Amb el temps, qualsevol altra activitat física és molt més fàcil per al cos. Molts instructors de condicionament físic afirmen que el ciclisme és el millor exercici aeròbic per a les dones.
- La moto és un assassí de greixos. Durant la conducció, els músculs gluteals participen localment en el treball, que és el centre de concentració del dipòsit de greixos de moltes dones. La bicicleta és més adequada per al sexe més feble pel que fa a la formació del cos (malucs amples, cames curtes).
- Anar en bicicleta és un bon entrenament aeròbic. Mentre pedaleu, podeu utilitzar 350-500 kcal per hora. Si aneu pujant, podreu fer un exercici cardiovascular excel·lent i el consum de calories augmentarà 1,5-2 vegades, segons el grau d’inclinació. El càlcul és el següent: a la càrrega màxima i a la durada de l’entrenament a partir de 2 hores, es poden cremar fins a 1000 kcal, que equival a 100 grams de greix subcutani.
- Reducció de la cel·lulitis. Moltes dones observen que durant el ciclisme, l’aparició de la cel·lulitis a les etapes 1-2 amb exercici regular desapareix completament. La bicicleta permet desfer-se de la malla capil·lar de la superfície de la pell.
- Acceleració del metabolisme. Amb exercici regular, el metabolisme millora i aquest és el primer pas per aprimar-se i mantenir una figura prima. Amb l’edat, el metabolisme s’alenteix, de manera que cal estimular-lo per tots els mitjans. Un metabolisme ràpid és un procés accelerat de pèrdua de pes.
Com anar en bicicleta per aprimar-se?
Perquè la moto aporti el màxim benefici a la figura, heu de triar un model amb un marc a 10 cm per sota de la cintura. En aquest cas, la distribució de la càrrega sobre el cos serà uniforme.
Les rodes no haurien de ser massa grans, en cas contrari la càrrega serà mínima i l’eficiència de l’entrenament disminuirà. Per tant, és millor triar rodes estretes amb una vora de metall. Les bicicletes del catàleg Aport es poden seleccionar fàcilment segons el diàmetre de la roda i altres paràmetres.
La velocitat de desplaçament òptima per a la pèrdua de pes és de 15-20 km / h. A aquest ritme, la freqüència cardíaca hauria de ser de 120 a 150 batecs per minut. Enmig d’un entrenament, podeu aturar-vos i comprovar la freqüència cardíaca. És important que no passi de 150 pulsacions per minut. Si això passa, la càrrega actual encara no us correspon.
És aconsellable anar amb bicicleta al vespre quan disminueixi la calor i pugueu fer el que us agradi amb calma. Anar en bicicleta a altes temperatures us cansarà més ràpid i, tot i així, no assolireu l’objectiu. Fent exercici al matí, es pot treballar excessivament i sentir-se lent durant tot el dia. Per tant, el millor moment per anar en bicicleta és al vespre (després de les 19:00).
L’acceleració (ciclisme) millorarà l’eficiència. Podeu conduir la part principal del vostre entrenament a una velocitat que us sigui còmoda. Però al final, heu de donar al cos una doble càrrega, augmentant la velocitat al màxim. Al límit de possibilitats, hauríeu d’anar en 1-2 minuts. Aquesta càrrega implica gairebé tots els músculs. El principi de càrrega és el següent: pedaleu a la velocitat màxima durant 30 segons, després torneu a una velocitat còmoda i conduïu durant 2 minuts. Repetim aquests 2 passos 3-5 vegades. Aquest entrenament a intervals permet utilitzar la màxima energia, que es consumeix principalment de les reserves de greixos.
El terreny accidentat permet augmentar la càrrega. Anar sobre una pista plana sense obstacles és un entrenament estàndard, i els cops i obstacles requereixen més esforç. Per als usuaris avançats, podeu passar a la següent etapa: una bicicleta de muntanya. En aquest cas, la càrrega serà encara més gran. Es crema uns 600-700 kcal per hora. La bicicleta de muntanya es desenvolupa a un ritme enorme entre homes i dones.
Quant de temps cal muntar per mantenir la figura en bona forma?
El ciclisme és un esport que consumeix menys energia que el trot o l’aeròbic, de manera que podeu conduir durant molt de temps. El temps òptim és de 1-2 hores al dia. Els músculs es carreguen de manera uniforme i es tornen més resistents. El ciclisme està disponible tots els dies. Val la pena començar des de 15-30 minuts, afegint 10-20 minuts més cada dia. Si l’endemà després d’esquiar, els músculs i les articulacions estan molt adolorits, haureu de deixar d’entrenar-vos una estona i deixar que els músculs es recuperin.
Si escolliu una bicicleta, el vostre cos estarà en forma, però subjecte a un entrenament regular.