Trineu: unes vacances saludables amb la família

Cada estació de l'any és bonica a la seva manera. Però l’hivern és especialment sorprenent, perquè tenim una oportunitat única per anar amb trineu. Aquest tipus d’activitats a l’aire lliure són un gran passatemps per a tota la família. Creieu-me, el trineu no us avorrirà i farà les delícies de tota la família.

Com és útil el trineu?

• Enforteix les cames. Pujar a la muntanya i baixar-ne 20-40 vegades no és una tasca fàcil. A més, heu d’arrossegar el trineu darrere vostre.
• Participació i enfortiment de tots els grups musculars.
• Desenvolupament de la coordinació de moviments. Durant el descens, cal gestionar amb habilitat el trineu i moure’s en la direcció correcta.
• Saturació del cos amb oxigen. Quedar-se a l’aire fresc i gelat exclou el desenvolupament de la fam d’oxigen.
• Normalització de la pressió arterial.
• Una alternativa a l’exercici a l’interior.
• Despeses de calories addicionals.

Criteris de selecció de trineus

• Edat. Si els nens (fins a 2 anys) munten sobre trineus, és imprescindible la presència d’un respatller i un mànec encreuat. El trineu en si no ha de ser massa alt i els corredors no han de ser massa estrets.
• Material. La durabilitat i fiabilitat del trineu depèn de la resistència del material utilitzat.
• Transformació. Alguns models es poden modificar eliminant peces individuals. Aquesta és una bona oportunitat per estalviar el pressupost familiar, ja que el model pot adaptar-se a qualsevol edat.
• Preu. El cost del trineu oscil·la entre els 600 i els 12 rubles, segons el model i el material utilitzat.

Trineus de plàstic, fusta, inflables o d'alumini?

Els trineus de fusta es fabriquen en la majoria dels casos de bedoll o pi, en alguns casos de roure. Són resistents i ecològics i tenen un disseny preciós.

El trineu d'alumini està fet d'alumini durador, el seient és de fusta. Són resistents a les gelades, lleugers i econòmics.

Els trineus de plàstic són els més demandats actualment. Són de disseny lleuger, colorit, estilitzat i impressionant. Però a temperatures de l’aire inferiors a -20 graus, el plàstic comença a perdre les seves propietats resistents a les gelades.

Els trineus inflables es fabriquen amb film de goma i PVC. És ideal per esquiar de muntanya. A més, són versàtils, perquè a l’estiu troben el seu ús divertit durant l’aigua.

Com triar una diapositiva per esquiar?

Per descomptat, voleu muntar el tobogan més alt i extrem, però tenint cura de la vostra salut i la salut dels nens, no hauríeu d’arriscar-vos. El pendent de la muntanya ha de ser suau. El lloc on s’acabi el descens ha d’estar lliure d’arbres, pedres, salts i altres obstacles. L’angle d’inclinació més òptim per als nens és de 30 graus, per als adults: 40 graus.

L’elecció de l’equip per al trineu

La roba més adequada per al trineu és “inflada”. No us donarà l'oportunitat de suar i suavitzarà l'impacte d'una caiguda. Les sabates han de tenir una sola de goma i una bota alta, ja que hi ha molta tensió al turmell. A més d’un barret i guants càlids, se us poden ocórrer ulleres antivent i un casc.

7 regles per a trineus segurs:

1. Cal instal·lar un coixí tou al seient del trineu.
2. Mantingueu una distància segura entre vosaltres i els que hi ha al davant per evitar col·lisions.
3. No connecteu diversos trineus alhora.
4. Després de baixar el turó, deixeu el pendent el més aviat possible.
5. Si una col·lisió és inevitable, heu de saltar del trineu i caure correctament.
6. No sobreestimeu les vostres capacitats. Trieu una condició de descens que s’adapti al vostre nivell de forma física.
7. No practiqueu activitat física amb l’estómac buit. Abans de trineu, heu de menjar amb 2-3 hores d’antelació.

Quan està prohibit trinejar?

No es recomana trineu (o només després de consultar un metge) en els casos següents:

• malalties de les articulacions i lligaments;
• immunitat inestable;
• lesió òssia;
• enfermetats infeccioses;
• postoperatori;
• embaràs.

El trineu no només és divertit per als nens, és una bona manera de mantenir el cos en bona forma. Els alts i baixos són comparables a les càrregues cardiovasculars, que entrenen molt bé el múscul cardíac i cremen moltes calories. Durant el trineu, de mitjana, podeu perdre fins a 200 kcal per hora. En comparació, es perden unes 450 kcal mentre s’executa. Durant la lliçó es produeix serotonina (l'hormona de l'alegria).