Cada edat té les seves pròpies característiques de metabolisme i l’estat dels nivells hormonals, de manera que no s’ha de menjar de la mateixa manera al llarg de la seva vida. A més, seguir la mateixa dieta: pot ser eficaç i útil a l’edat de 20 anys, però als 50 pot provocar una mala salut. Per evitar que això passi, ajusteu la vostra dieta en funció de l'edat.
Dieta per edats: fins a 12-13 anys
Sovint, els pares estan tranquils sobre el fet que el seu fill tingui quilos de més, amb l’esperança que durant la pubertat s’estengui. Això passa sovint, però no hauríeu d’esperar sense prendre cap mesura.
Poseu-vos en contacte amb el vostre pediatre o nutricionista, perquè els motius de l'excés de pes del nen poden ser el mal funcionament dels òrgans interns. Si l'especialista no identifica cap problema de salut, el més probable és que l'estiguis alimentant amb aliments excessivament rics en calories i es mou poc. En aquest cas, com a mínim, limiteu el consum de menjar ràpid per part del nen i afegiu fruites fresques i aliments proteics dietètics (carn magra, llegums, peix, productes lactis) a la dieta, com a màxim: feu una dieta amb un especialista. tenint en compte les característiques físiques i l'estil de vida del nen.
Dieta per edats: menors de 20 anys
El període adolescent actual és perillós per a la passió per una varietat de dietes radicals, experiments nutricionals. Per tant, són els adolescents els que són propensos a l’anorèxia nerviosa, una malaltia en què una persona s’obsessiona amb la idea de perdre pes i està preparada per a això no només per dietes estrictes, sinó també per inanició. Com a resultat de l’experimentació dietètica, els adolescents poden desenvolupar malalties cròniques i progressives.
Afegiu carn a la dieta (és extremadament necessari per a un cos en creixement), productes lactis (rics en calci, són útils per a la densitat òssia i la formació de l'esquelet), aliments que contenen vitamina C, que és important per millorar la immunitat i l'absorció de ferro. pel cos (cítrics, groselles, pebrot dolç i picant, espinacs).
A aquesta edat, podeu seure en sistemes alimentaris amb proteïna (dieta Ducan, dieta Atkins).
Dieta per edats: de 20 a 30 anys
És hora de posar ordre al vostre cos: només una gran part dels processos de desenvolupament del cos ja s’han completat, el fons hormonal s’ha estabilitzat i el metabolisme està actiu. Els nutricionistes assenyalen que no és difícil perdre aquests quilos de més a aquesta edat.
Intenta menjar bé. En aquesta edat, és important enriquir la dieta amb fruits secs (són nutritius i necessaris per millorar l'estat de la pell), cereals integrals amb un índex glucèmic baix (arròs, mill, blat de moro, blat sarraí) i lactis (acceleren el metabolisme). .
És millor practicar dies de dejuni 1-2 vegades a la setmana, per exemple en pomes o kefir. Si encara voleu fer una dieta, trieu una dieta de calories mitjanes (per exemple, una dieta proteica-vitamínica, una dieta de cereals (no una dieta mono). Afegiu activitat física per millorar l’efecte.
Dieta per edats: de 30 a 40 anys
A aquesta edat, el metabolisme s’alenteix, cosa que comporta una difícil eliminació de toxines i toxines del cos i problemes en el treball del tracte gastrointestinal.
Enriquir la seva dieta amb verdures i fruites que contenen fibra vegetal i fibra que neteja el cos de toxines. Menja aliments de colors vius: són una font d’antioxidants que no només netegen el cos, sinó que també frenen l’envelliment. Eviteu els dolços i pastissos rics en calories en benefici de la mel i els fruits secs.
Ara, en primer lloc, els dies de dejuni vegetal en mono-dietes (blat sarraí i arròs) i en dejú vegetal són rellevants per a vosaltres. A més, un cop per setmana, podeu organitzar un dia de desintoxicació d’aliments crus: menjar només fruites i verdures crues, beure aigua neta. I assegureu-vos de moure’s molt, caminar.
Dieta per edats: de 40 a 50 anys
Durant aquests anys, el cos humà produeix cada vegada menys hormones sexuals, cosa que comporta un augment del nombre de cèl·lules grasses. El cos femení elimina pitjor els líquids i digereix hidrats de carboni senzills amb molta dificultat. El metabolisme s’alenteix encara més.
Les dones a partir dels 40 anys haurien de renunciar millor a la sal de taula, substituint-la per petites quantitats de sal marina o salsa de soja, de pasta i verdures fècules (patates, blat de moro, remolatxa, etc.). Canvieu a menjars fraccionats per accelerar el metabolisme. Afegiu aliments a la vostra dieta que ajudin a descompondre i absorbir greixos (pinya i kiwi), te verd i soja (subministren al cos els fitoestrògens necessaris abans i durant la menopausa).
Tria una dieta basada en verdures i fruites. Les dietes que contenen peix i marisc també són útils. Eviteu dietes riques en proteïnes.
Dieta per edats: a partir dels 50 anys
El cos es debilita en aquest període (i en les dones es veu agreujat per la menopausa). El metabolisme continua alentint-se, les malalties s’agreugen. La pèrdua de pes dramàtica pot comportar conseqüències irreparables, de manera que ara la dieta, en primer lloc, persegueix l’objectiu de millorar i mantenir la salut. A més, fins i tot si no hi ha un excés de pes, s’hauria de reduir significativament la ingesta diària de calories, ja que ja no esteu tan actiu, no necessiteu tanta energia com abans (la ingesta de calories recomanada és de 1700 kcal al dia).
Ara cal menjar fraccionadament i en petites porcions (no més de 200-250 g d'aliment per àpat). Beveu molta aigua ja que la deshidratació és freqüent a l'edat adulta. La dieta ha de contenir productes lactis (es necessita calci per evitar la fragilitat dels ossos), cereals (són nutritius i necessaris per al bon funcionament del cos), es permet una petita quantitat de vi negre sec (ajuda a millorar el funcionament de el sistema cardiovascular).
La dieta de Michel Montignac es pot considerar ideal: fomenta l'ús de "bons hidrats de carboni" (no provocant un augment significatiu dels nivells de sucre). No feu mai dietes exprés.