Els participants del projecte conjunt Woman's day i la #Sekta School of the Perfect Body van compartir les seves primeres emocions i resultats.
A principis d’abril, els guanyadors del nostre concurs van començar a estudiar a l’escola #Sekta del cos perfecte. I a petició nostra, guarden un diari. Avui publiquem les seves primeres impressions.
Començo el meu camí guerrer a #sekta
- Sessió fotogràfica:
- arxiu personal d’Alsu Zakirova
Les meves impressions de la primera setmana a Perfect Body School.
Sobre demà. Cada matí començava amb:
- escalfament i un entrenament de cinc minuts: triga molt poc temps i us permet finalment expulsar la resta del son;
- farina de civada en aigua sense sucre i sal, sense pa, sense llet. I ja al tercer dia vaig sentir que la civada era dolça, lleugerament salada i, en general, autosuficient;
- a partir de la recollida de contenidors per a cada àpat - de forma ràpida i convenient segons una llista precompilada al vespre.
Sobre la dieta. Durant la setmana, menjava cada 3 hores i també menjava berenars: durant els tres primers dies em va semblar que menjava constantment! Les porcions de 250 ml (exactament ml, no grams) al principi no satisfan la gana, però després t’adones que la sacietat arriba uns 15 minuts després d’un àpat. Cal beure aigua o te abans dels àpats o després, amb una diferència de 15 a 30 minuts. No hi va haver grans dificultats, tret que de vegades oblidava beure aigua: posava el despertador al telèfon. Vaig descobrir que era més fàcil beure més aigua abans de dinar.
Sobre les restriccions. No faig servir: pa (excepte el gra sencer), dolços, sucre, sal, espècies, llet, fregit, en escabetx. La primera setmana, les fruites també queden excloses de la dieta, i aquest va ser un veritable repte per a mi. Fins i tot els dolços no són tan desitjables com el plàtan, la poma i el raïm. Tot això va ser substituït per pastanagues, remolatxa i pebrots. M’encanta l’última verdura, literalment m’estalvia! Amb ganes de dilluns !!
Aproximadament un regal de diumenge. Un cop per setmana (el diumenge), podeu menjar qualsevol cosa, per la quantitat d’1 porció. Avui he fet una llista del que més vull i, de nou, la fruita és la primera. Però el dilluns encara arriba per la fruita, així que diumenge menjo un pastís de formatge amb xocolata i crec que serà el pastís de formatge més saborós de la meva vida.
Quant al xat... La comunicació de tots els participants de l’Escola del Cos Ideal és un dels elements del programa. Som 18 al xat, i cadascuna de les nostres preguntes sempre les respondrà un dels comissaris, per a cada queixa, algú dels participants donarà suport o simpatitzarà, fins i tot només, amb vosaltres.
Quant a la formació. Ens entrenem cada dia (excepte el diumenge). Cada entrenament és diferent de l’anterior, sempre hi ha exercicis nous i inusuals. Per exemple, "esquiador", "snowboarder", un conjunt d'exercicis amb el nom adequat "Stas". Tot això fa que vegeu de nou les vostres capacitats. És difícil, difícil, però quan veus quinze persones a prop, igual que tu, cansat després d’un dia laboral o escolar, menjant igual que tu, dóna nova força. Sentiu el seu suport mut i no podeu deixar de provar per vosaltres mateixos i pel mateix suport mut per als altres.
Els entrenaments a l’Ideal Body School són molt dinàmics i extreuen tots els sucs i em van demostrar que: 1. Puc fer molt. 2. No puc fer gran cosa. I, de fet, la segona conclusió m’agrada sobretot: em diu que tinc alguna cosa per lluitar.
Aquí està: el meu primer #Diumenge deliciós! Roll Philadelphia. Inicialment, però, es va planejar un pastís de formatge de xocolata, però no estava disponible, així que ja està. El gust preferit de Filadèlfia s'ha obert d'una manera nova.
La meva primera setmana a l’escola del cos ideal #Sekta.
És una mica inusual adonar-se que no només els entrenaments són intensos, sinó també el seu nombre setmanal. 6 lliçons van passar per sobre meu a la velocitat de la llum, aparentment, dies massa ocupats i plens de diferents tipus d’activitats, i en el meu cas, això és estudi i treball. I si abans volia descansar i dormir més, ara al matí i al vespre comencen amb entrenaments intensos, escalfant i bombejant tot el cos.
El primer dia de la setmana va començar activament i vaig aconseguir mantenir aquesta actitud positiva en mi. Fer exercici és una alegria per a mi, fins i tot després del dia més escàs o, per contra, ocupat. Arribo cansat, però me’n vaig alegre i optimista.
No puc dir que no hi hagués dificultats. Dificultats bàsiques amb experiència en nutrició i compres de queviures. Pensar en la seva dieta, com va resultar, no és tan fàcil. En particular, l’hàbit de les dietes antigues i els aperitius exfoliats encara era inconscient en mi. Per tant, era difícil renunciar a la sal i a diversos sabors.
també, dolç va haver de ser completament eliminat, però ara, crec que pots viure sense ell o trobar fàcilment un substitut en les mateixes pastanagues fresques o altres ingredients saborosos i saludables. Durant aquesta setmana, em vaig familiaritzar amb molts productes útils als quals jo mateix difícilment hauria parat atenció. Es tracta de llenties, germen de blat, cereals integrals, etc.
Utilitzem molts músculs a l’entrenament i després de la primera setmana, noto al meu mirall els músculs que han aparegut als braços i a les cames... No s'haurien notat especialment si no fos per les opinions i comentaris dels meus éssers estimats sobre els canvis que han aparegut. No puc dir que l'entrenament sigui relaxació i alegria, em rento l'uniforme més sovint que mai, perquè cada dia es pot treure la samarreta i esprémer-la d'un treball tan intens.
Anteriorment, no controlava la meva dieta i la meva forma física. Ara jo heu de pensar la vostra dieta durant el dia i portar menjar i aigua amb vosaltres. Menja i entrena més sovint. Això es fantàstic. Veig un canvi en mi mateix. Conec el meu objectiu. I tinc el suport d’altres persones. Això vol dir que estic en el bon camí. L'inici està fixat. Tinc ganes de continuar la meva transformació.