contingut
Com a experts en l'àmbit de la nutrició i la dietètica amb molts anys d'experiència, us hem preparat 5 consells per aprimar-vos per aprimar-vos amb eficàcia, però també de manera segura i saludable.
1. No perdreu 10 quilos en una setmana
Mentre navegueu per Internet, podeu trobar promeses similars. "Perdre 5 kg en una setmana, sense esforç!" - i qui no voldria? 😉 No obstant això, la taxa de pèrdua de pes recomanada i saludable és de 0,5 a 1 quilogram per setmana. Perdem quilograms quan cremem més calories de les que els proporcionem amb aliments. Aleshores estem parlant de l'anomenat dèficit energètic i hi ha dues maneres de resoldre aquest dèficit:
- consumir menys calories en els aliments, és a dir, menjar menys o triar aliments amb menys calories
- augmentar l'activitat física, és a dir, cremar més calories.
Simplificant per baixar de pes mig quilo en una setmana, has de "trencar" el teu menú diari uns 500 kcal O augmentar l'activitat física. Com més ràpid sigui el ritme de pèrdua de pes que vulgueu imposar, més exercici físic jugarà: l'exercici i l'exercici són tan importants que sense ells serà difícil reduir el contingut calòric diari de la dieta fins a 500 calories, mantenint un alimentació equilibrada. Però més sobre això a la següent part de l'article.
| El nostre consell |
|---|
| Si sents la necessitat de perdre uns quilos abans de casar-te, intenta pensar-hi amb antelació. Podeu suposar que una taxa de pèrdua de pes saludable és de 0,5 a 1 kg per setmana. Assegureu-vos que la vostra dieta sigui saludable i equilibrada; no poseu en perill la vostra salut, perquè els resultats ràpids poden emmascarar problemes de salut a llarg termini. |
2. Dieta miracle, o una recepta per al desastre
Aquest punt està directament relacionat amb l'anterior: diversos invents poden semblar temptadors, com la dieta de 1000 kcal, la dieta Dukan, la dieta Sirt... Sobretot quan a webs populars veiem als titulars: “L'Adele va perdre 30 quilos en 3 mesos. ”. I la millor idea del món ens pot semblar monodietes, és a dir, menús basats en un ingredient. Per què?
- Prometen efectes miraculosos, és a dir, els esmentats 10 quilos a la setmana.
- No requereixen grans despeses financeres a causa de la seva estructura senzilla.
- Són molt fàcils d'utilitzar perquè es basen en un o grup de productes, com la dieta de la col o l'aranja.
- No informen sobre efectes secundaris, donant la impressió de ser 100% efectius.
- Sovint donen permís per consumir una quantitat il·limitada d'un dels productes, perquè no tinguem gana, aprimant de forma fàcil i agradable.
Malauradament, només està jugant amb les nostres emocions i desitjos, trucs i tractaments de màrqueting, i l'ús més llarg de dietes d'un sol component o d'exclusió tindrà conseqüències nefastes. Des de la deficiència de nutrients (deteriorament del benestar, disminució de la immunitat, problemes per dormir), passant per un contingut calòric massa baix del menú (alentiment del metabolisme), fins a una reducció massa ràpida del pes corporal i la manca d'educació nutricional (efecte jo-jo). ).
I si no us sentiu desanimats per aquests punts, recordeu que un experiment tan miracle també pot afectar la vostra aparença, és a dir, la pell, les ungles i els cabells; en el cas d'un proper casament, certament no voleu córrer aquest risc.
| El nostre consell |
|---|
| En una alimentació saludable, equilibrada i, sobretot, eficaç, hi haurà cabuda per a productes de tots els col·lectius: verdures i fruites, cereals, làctics, carn, peix i fruits secs. No prengui dreceres, no renunciï a un menú saludable |
3. Una alimentació sana i equilibrada no és només per aprimar
Ho tornarem a destacar: El que mengem afecta pràcticament tots els aspectes de la nostra vida – fins i tot hem preparat tota una llista dels beneficis d'un menú saludable i equilibrat:
- millor benestar, menys canvis d'humor i irritabilitat,
- millora de l'aspecte de la pell, cabell i ungles,
- millora de la higiene de vida, millor son,
- retardar els efectes de l'envelliment,
- donar suport al sistema immunitari i reduir el risc de diverses malalties,
- suport per al sistema circulatori i nerviós,
- Més energia i combustible per operar,
- major resistència a l'estrès.
I aquí realment encara podríem intercanviar i intercanviar. De cara al proper casament, pot semblar interessant sobretot reduir l'estrès, millorar el benestar, potenciar l'energia i influir en el nostre aspecte.
| El nostre consell |
|---|
| No tracteu la dieta només com una mesura a curt termini per a l'objectiu de la vostra figura de somni. En primer lloc, és una atenció integral a tu mateix, a la teva salut i qualitat de vida, i el canvi d'hàbits alimentaris et quedarà per sempre. |
4. I perdre pes no és només una dieta sana i equilibrada 😉
L'home no viu només del menjar. Perquè tot això tingui braços i cames, també caldrà una hidratació adequada i una activitat física regular. Més de la meitat del nostre cos està format per aigua, està present en tots els teixits i òrgans i realitza una sèrie de funcions importants, entre elles: transport de substàncies a l'organisme, participació en la digestió dels aliments, manteniment d'una temperatura corporal constant.
L'escassetat d'aigua, és a dir, la poca hidratació, pot tenir un impacte negatiu en la nostra condició física i psíquica, per això hem de tenir cura d'una correcta gestió i una suplementació constant. Segons els estàndards nutricionals per a la població polonesa, es va establir un consum diari d'aigua suficient en 2 litres per a les dones i 2,5 litres per als homes en el grup d'edat major de 19 anys. Tanmateix, aquest valor pot canviar positivament sota la influència de factors com l'augment de l'activitat física, l'esforç físic, el pes corporal i l'edat, i fins i tot la humitat i la temperatura de l'aire, o fins i tot estats fisiològics específics (embaràs, lactància, febre).
| El nostre consell |
|---|
| L'aigua no es pot beure a l'anomenat turó, és a dir, complementant la demanda de XNUMX hores alhora. Beu aigua a glops petits, si és possible durant tot el dia. Assegura't que un got d'aigua o una ampolla t'acompanyi en qualsevol moment i lloc: a casa, a l'oficina, durant els viatges a la ciutat. |
Tanmateix, renunciant a l'esport, o potser més precisament a l'activitat física, limitem significativament el marge de maniobra en el context dels nostres plans per reduir quilograms. En aquest cas, tota la càrrega de resoldre el dèficit energètic esmentat recau en la dieta. El que aconseguiríeu cremar durant l'activitat ho haureu de compensar amb el menor contingut del plat. Però no et preocupis, no es tracta de comprar un abonament de gimnàs i anar-hi dos cops al dia.
L'activitat física també inclou caminar, anar en bicicleta i patinar o fins i tot... ballar! I encara que l'activitat física no hagi estat amb tu cada dia abans, pots començar a implementar-la al teu ritme, pas a pas. El temps és agradable, en lloc d'un episodi de la teva sèrie preferida de Netflix, fes una passejada ràpida amb els teus éssers estimats o amb un amic. En lloc d'anar al mercat a comprar, aneu a peu fins a la plaça del mercat propera. Trieu les escales en comptes d'agafar l'ascensor. Amb el temps, començaràs a sentir els beneficis d'una mica d'activitat, la teva condició i benestar milloraran i després en voldràs més.
| El nostre consell |
|---|
| Si la teva activitat física era baixa abans de començar a canviar els teus hàbits, no et llenceu immediatament a aigües massa profundes. Els entrenaments massa durs poden acabar no només amb una caiguda de la motivació, sinó també amb una lesió. Busqueu una activitat que us agradi i esdevingui una part natural del vostre dia. |
5. Com no tornar-se boig amb una dieta
I aquí arribem al punt, perquè al final la pregunta del títol era: Com perdre pes abans del casament? Primer de tot, respon a la pregunta ho fas per tu mateix i realment ho necessites. No intenteu satisfer les expectatives d'una altra persona, no cediu a la pressió de l'entorn. I encara que sigui fàcil dir-ho, recorda: aquest és el teu dia, tu ets el més important i t'has de sentir còmode, ningú més.
En segon lloc, la dieta no és un sprint, és una maratói els teus hàbits alimentaris es mantindran amb tu durant la resta de la teva vida. Si teniu la possibilitat, intenteu planificar la reducció de quilograms amb antelació, i si ja és "massa tard", adopteu un ritme de pèrdua de pes segur i saludable. Experimentant amb dietes de dejuni i miracles, podeu fer-vos mal de tantes maneres que no val la pena assumir aquest risc de cara a la propera cerimònia.
Hidratació i exerciciHan de convertir-se en un complement natural del popular "bol saludable". No només ajudaran a perdre pes, sinó que també beneficiaran la vostra salut física i mental. Intenta implementar nous hàbits de manera lenta, sistemàtica i coherent: comença caminant regularment i comptant els gots d'aigua. Amb el temps, sentiràs que un estil de vida saludable paga els seus fruits, però també es converteix en un hàbit.
| El nostre consell |
|---|
| Recorda que ho estàs fent per tu i per la teva salut. Gràcies a això, guanyaràs més motivació per actuar i et serà més fàcil perseverar fins i tot en aquells moments més difícils. Veuràs alguns dels beneficis d'un estil de vida nou i saludable durant els primers dies, i alguns tindran un impacte a llarg termini en la teva qualitat de vida, salut física i mental. |
Preparatius per al casament
I com que la meva parella està sana, em trobo bé, la meva figura de somni també és bona, amb el cap net, pots centrar-te en altres preparacions. Un d'ells és trobar la sala de noces adequada. Llavors val la pena fer servir l'ajuda de professionals i cercadors amb l'oferta de locals per a casaments: recomanem el lloc web https://www.saleweselne.com/, que ja hem utilitzat a la redacció.
Seleccioneu la ubicació del casament, el nombre de convidats i llits, així com el rang de preus; mireu quines instal·lacions se us mostraran i si hi ha places vacants per a la data que us interessa. Amb aquest servei també podeu enviar una consulta que anirà directament a la persona de contacte de la instal·lació. Cada habitació té una galeria de fotos i una descripció detallada juntament amb una llista de serveis i atraccions.