contingut
Com aprimar durant i després de la quarantena
No esteu segur de com utilitzar el temps d'aïllament propi per beneficiar la vostra figura? T’explicarem com aprimar durant la quarantena!
En la lluita contra el coronavirus, centenars de milers de treballadors han après què és el treball a distància. Treballar des de casa s’ha convertit en una autèntica tortura: tot es fa més lentament, els gossos / gats / marits / fills interfereixen, hi ha una nevera seductora a l’abast i l’olor de la desesperació és a l’aire, perquè no hi ha manera d’arribar al gimnàs o per a una cursa elemental. Què fer? Per tant, nedar amb greix o lluitar contra l’excés de pes fins i tot en circumstàncies tan difícils? Per descomptat, aneu a la batalla!
Normes per ajudar a perdre pes en quarantena
Una nutrició equilibrada i adequada, una activitat física regular, una rutina diària establerta: aquests són els tres pilars que val la pèrdua de pes en el futur. No es pot fer dieta sol i esperar miracles. No funciona així! Cal un enfocament integrat del problema.
Com menjar en quarantena: comptar calories i triar la dieta adequada
Menja més verdures i fruites. No diguis que és car i sense gust. Els productes de temporada estan a l'abast de tothom, i per cuinar-los deliciosament cal activar una mica d'imaginació. Les verdures i fruites són només un magatzem de fibra, vitamines i minerals, són baixes en calories.
Preneu-vos els àpats al mateix temps. El compliment de la dieta ajudarà el tracte gastrointestinal a funcionar rellotge i a produir suc gàstric a temps, necessari per a la descomposició dels aliments.
Aprèn a calcular les calories. Només amb un dèficit calòric es produirà l’esperada pèrdua de pes.
No mengeu 4 hores abans d’anar a dormir. Els aperitius i els àpats una mica abans d’anar a dormir obligaran l’estómac a digerir els aliments, mentre que ja hauria de descansar de la feina. A més, els nutricionistes aconsellen menjar la majoria de les calories diàries al matí.
Elimineu el menjar ferralla de la vostra dieta. Menjar ràpid, farina i dolços poc saludables, xocolata, refrescos, alcohol, carns fumades i escabetxos, massa picants i transgènics, tot això són pedres en el camí cap a un cos sa i una bella figura.
Dividiu el menú diari en 4-5 racions. L’interval entre àpats ha de ser de 2-3 hores. Si teniu gana abans, preneu un got d’aigua.
Recordeu el règim de l’aigua! 2 litres d’aigua pura al dia no són un caprici dels nutricionistes, és un axioma! L’aigua ajuda a netejar el cos de toxines, al·lèrgens i toxines. Mantindrà el cos jove, alleugerirà els mals de cap i la fatiga.
Temps d’entrenament: exercici efectiu a casa
Un punt igualment important de la pregunta "Com aprimar-se a casa en quarantena?" - exercici d’estrès. El feltre arrissat al sofà i les aproximacions regulars a la nevera no es consideren esportius, per molt que ho desitgeu. I si la quarantena ha tret l’oportunitat de visitar centres de fitness o simplement el carrer per trotar, altres exercicis es convertiran en una alternativa.
Una bicicleta. Si l’objectiu és aprimar, seria bo aconseguir un ajudant de ferro: un simulador. Una hora en bicicleta fixa us ajudarà a cremar 600 calories i aquest tipus de forma física és tan eficaç com córrer. Doncs pedaleu!
Exercici de la cadira: fes una postura com si estiguessis assegut en una cadira. Per comoditat, podeu recolzar l’esquena a la paret. En aquesta posició, cal aguantar el màxim temps possible. En total, heu de completar tres enfocaments d’aquest tipus.
Corda per saltar. Us heu fixat que molts esportistes s’escalfen amb una corda? Això no és casual. Una hora de carrera equival a una hora de saltar a la corda per al seu benefici. I un avantatge: en saltar, la càrrega de les articulacions és inferior a la de córrer.
El ball també serà un excel·lent alleujament físic i psicològic. Com que no hi ha manera de visitar el club, posar alguna cosa bonica, encendre més fort la vostra música favorita i imaginar-vos com l’estrella de la pista de ball. Els moviments rítmics durant 2,5 hores us ajudaran a cremar tantes calories com si estiguéssiu corrent durant una hora.
Berpi. Es tracta d’un exercici difícil però molt eficaç per a tots els grups musculars. Amb ell, definitivament assolireu un dèficit calòric.
Un component important de la pèrdua de pes saludable en quarantena és la rutina diària racionalitzada.
La rutina diària per aprimar serà diferent de la d’una persona normal. Al cap i a la fi, un organisme és tot un sistema biològic que funciona de manera diferent en determinats moments del dia.
Si preneu menjars al mateix temps, el cos ja no necessitarà alguna cosa saborosa de manera caòtica. Sabrà que en un moment determinat rebrà tot el que necessiti! Aquest és el primer pas per a una pèrdua de pes saludable.
El segon pas és dormir i vigilar, treballar i descansar. És important aprendre a anar al llit i despertar-se alhora. I això tampoc no és un caprici dels nutricionistes, també és el consell dels entrenadors físics i dels endocrinòlegs. Recordeu a quina hora soleu anar a dormir? Ja és mitjanit al rellotge? Sabíeu que de 22:00 a 00:00 són les hores de son més productiu? Intenta anar a dormir en aquest moment!
Consells de psicòlegs: per tal de perdre pes durant la quarantena, quan l'estat emocional ja està trencat a causa del ritme de vida restringit, l'abandonament de les coses conegudes, es neguen a veure les notícies i les xarxes socials abans d'anar a dormir. Les notícies negatives tenen un efecte perjudicial sobre els antecedents morals d’una persona i, al seu torn, poden interferir amb la pèrdua de pes.
Com aprimar després de la quarantena
Si, durant l’aïllament i l’autoeliminació, no vau aconseguir perdre pes per la marca que teníeu prevista, heu de continuar avançant cap a l’objectiu i afegir alguns punts més obligatoris a la llista.
Camina més. Fins i tot si teniu un cotxe, aquest no és un motiu per conduir-lo a botigues o mercats propers, tret que, per descomptat, tingueu previst fer compres massa estretes. Si voleu aprimar, no us podeu quedar quiets!
Camineu a l’aire fresc més sovint. Recordeu que una persona ha de caminar 10 passos al dia per mantenir una activitat muscular i articular sana, oxigenar-se i tenir un aspecte sa i radiant.
Desenvolupeu un nou hàbit de forma física saludable… Inscriviu-vos a un partit de natació o futbol, ball, o simplement al gimnàs. En quarantena, no es podia permetre aquest caprici (ningú no ho podria fer!), I ara és el moment de posar-se al dia!