contingut
Exercitar músculs corporals en els quals mai no havíem pensat
Presentació d’una selecció d’exercicis inusuals per als ulls, la barbeta, el paladar, els dits i els peus.
Els que estem en forma física podem assenyalar de manera inconfusible el múscul quàdriceps de la cuixa i distingir fàcilment el tríceps del deltoide. Però al cos humà, segons diverses estimacions, des de 640 fins a 850 músculs, és impossible prestar atenció a tots ells. No obstant això, fins i tot els més petits i discrets d’ells es poden formar. Aquí teniu una selecció d’exercicis estranys però útils per a aquells músculs i parts del cos que s’obliden immerescudament.
Músculs oculars
Hi ha vuit músculs a cada ull humà: quatre rectes, dos oblics, un circular i un que aixeca la parpella superior. Els músculs permeten que el globus ocular es mogui en totes direccions. Gràcies a ells, som capaços de moure els ulls, tancar i obrir els ulls, tancar els ulls. Per descomptat, és poc probable que pugueu convertir els vostres ulls en un "culturista"; només podreu bombar els músculs oculars fins a cert punt. Però és imprescindible entrenar-los: els músculs febles causen molèsties, fatiga ocular i condueixen al desenvolupament de la miopia. Departament de Salut dels EUA Necessites realitzar 4-5 vegades al dia.
Tanca els ulls. Mou lentament i amb cura la mirada cap al sostre sense aixecar les parpelles i després cap al terra. Repetiu tres vegades.
Feu el mateix exercici, només ara moveu la mirada primer cap a l'esquerra i després cap a la dreta. Repetiu tres vegades.
Aixequeu el dit al nivell dels ulls, a uns 10 cm dels globus oculars, i enfoqueu-vos-hi. Esteneu la mà lentament, allunyant el dit dels ulls. Mou la mirada cap a un objecte a una distància de 3 metres i torna al dit. Finalment, centreu-vos en un tema més distant, situat a 7-8 metres. Repetiu tres vegades.
Músculs de la mandíbula inferior i la barbeta
A mesura que envellim, els músculs de la cara perden la seva elasticitat i la pell cau a causa de la força de la gravetat. Com a resultat, moltes persones després de 25 anys noten una barbeta doble o els anomenats vols, és a dir, les galtes caigudes. L’estrès, l’herència, l’excés de pes poden accelerar l’aparició d’aquestes imperfeccions estètiques. Es pot prevenir la seva aparició mantenint els músculs de la mandíbula inferior, el coll i la barbeta en bona forma.
Fins i tot pot ajudar xiclets regulars... El fet és que durant el procés de mastegar es carreguen els mateixos músculs facials que formen una bella línia de mandíbula. Cal observar diverses condicions importants.
El xiclet s’ha de fer amb el cap lleugerament inclinat cap enrere.
L'exercici s'ha de realitzar 8-12 vegades seguides durant 5-20 segons, amb pauses curtes entre repeticions.
Perquè es noti l’efecte, aquests “exercicis de mastegar” s’han de realitzar diverses vegades al dia.
Trieu una geniva sense sucre per ajudar a protegir les dents de les càries.
Tanmateix, sàpiga quan s’ha d’aturar: recordeu que una formació excessiva no beneficia a ningú, ni tan sols a les vostres mandíbules.
Músculs del paladar, laringe, llengua
Alguna vegada heu sentit a parlar d’un veí que roncava en una sala de cinema o en un avió? Si és així, podeu treure moltes conclusions sobre aquesta persona, no només perquè s’avorreix o cansa, sinó que probablement té músculs febles al paladar tou i a la part posterior de la gola. Són la causa més freqüent de roncs. Algunes tècniques poden enfortir els teixits tous del paladar, la llengua i la laringe. Quan aquests músculs estan en bona forma, augmenten la llum de la faringe. que la realització de determinats exercicis comporta una reducció de la intensitat del ronc en un 51%. Aquí teniu què fer.
Enganxeu la llengua cap endavant i cap avall tant com sigui possible, sentint la tensió muscular a l’arrel de la llengua. Mantingueu-lo en aquesta posició i, alhora, digueu el so “i”, estirant-lo durant 1-2 segons. Actuar 30 vegades al matí i al vespre.
Mou la mandíbula inferior cap endavant i cap enrere amb força. En aquest cas, podeu ajudar-vos amb la mà, recolzant-la a la barbeta. El més important és no pressionar massa fort. Repetiu 30 vegades dues vegades al dia.
Col·loqueu un llapis, un bolígraf o un pal de fusta a les dents. Mantingueu-ho durant 3-4 minuts. Si aquest exercici es realitza just abans d’anar a dormir, els roncs es redueixen al principi de l’adormiment.
Mans i dits
Hi ha dotzenes d’exercicis per al desenvolupament de bíceps, tríceps i músculs de les espatlles, però es presta poca atenció a les mans i els músculs dels dits en forma física. I en va, perquè sense una musculatura de la mà desenvolupada, és poc probable que se us facin exercicis de kettlebell, estiraments, escalada en roca i altres tipus d’entrenament, on és important tenir una forta adherència. I l’enxaneta habitual es farà molt més forta si s’entrenen adequadament els músculs de la mà.
Podeu fer-ho bé durant els entrenaments habituals al gimnàs.
Incloeu exercicis com penjar en una barra o flexions del terra amb un èmfasi altern en els dits, els palmells i els punys.
Si voleu centrar-vos específicament en els músculs de la mà, obteniu un expansor de canell. Però també hi ha una opció pressupostària: arreplegueu els dits "en un munt", poseu-hi unes tires de goma ajustades i comenceu a apretar-les i desenganxar-les a un ritme ràpid. Després de 50 repeticions, feu una pausa i feu dues rondes més.
Músculs dels peus
En la vida quotidiana i en l’esport, és molt important enfortir els músculs responsables d’una posició corporal estable. Prestem molta atenció al desenvolupament dels músculs de l’esquena, els malucs i els abdominals, però ens oblidem dels peus i, en conseqüència, no podem mantenir correctament l’equilibri, ni tan sols torçar completament les cames. per exemple, es recomana entrenar músculs grans i petits del peu, dels quals n'hi ha més d'una dotzena, mitjançant exercicis senzills.
Poseu-vos amb els peus sobre la tovallola i, a poc a poc, feu-la lliscar sota de vosaltres, utilitzant només els músculs dels peus, i després desplegueu-la cap enrere.
Aixequeu objectes petits del terra amb els dits dels peus: marbres, mitjons, llapis.
No fa mal incloure els exercicis als peus al complex d’estiraments. Estireu els peus alternativament, allunyant-vos de vosaltres i cap a vosaltres, i després feu-los amb un moviment circular. Repetiu 10 vegades en cada direcció.