contingut
Com aprimar-se: de les paraules als fets. Vídeo
El problema del sobrepès afecta algunes dones tota la vida. Després de dietes esgotadores, les noies aconsegueixen fer-se un vestit de somni, però després els quilograms tornen sense pietat als malucs, cames, braços, estómac i esquena. La lluita per l’harmonia es pot guanyar d’una vegada per totes si canvieu la vostra actitud envers la nutrició i els esports.
Motivació per aprimar-se
Abans de començar a combatre l'excés de pes, assegureu-vos que realment voleu ser prim, sa, bonic i atractiu. Per a algunes noies, només la manca de motivació impedeix obtenir la xifra desitjada.
Podeu ser prim només si ho desitgeu seriosament i durant molt de temps.
El vostre objectiu número u hauria de ser només un bonic cos i no un plaer momentani amb menjar brossa o l’oportunitat d’estar estirat davant del televisor en lloc de fer un petit exercici.
Si no esteu prou preparat per a una vida nova, feliç i sana, tindreu excuses per al primer obstacle. Per exemple, dius que no hi ha cap home a prop que pugui apreciar els teus esforços, que sota certes robes no es poden veure plecs addicionals o que és massa difícil perdre pes a la teva edat.
Per descomptat, els hàbits alimentaris tenen un gran impacte en l’aspecte de la dona. Si voleu acomiadar-vos dels quilos de més, haureu de revisar el vostre sistema nutricional per sempre.
Fins que no obtingueu resultats impressionants, hauríeu d’abandonar completament els aliments dolços i amb midó. Substituïu els dolços per fruites seques, mel i fruits secs segons calgui. El te i el cafè també s’han de beure sense sucre. Eviteu la xocolata amb llet i mengeu xocolata negra en porcions molt petites, per exemple, mengeu una falca petita al dia.
Substituïu el pa blanc fresc per pa cruixent de diversos gra. Entre altres avantatges, són rics en fibra.
La vostra dieta ha d’estar dominada per aliments saludables. Menjar proteïna magra és molt important.
Pot ser:
- carn de pollastre
- filet de gall dindi
- peix magre
- gambes i musclos
- vedella magra
Serviu verdures en lloc de plats secundaris de cereals i pasta per a carn, aus i peix. Poden ser amanides i guisats. Les patates s’han de menjar amb molta cura, amb poca freqüència i cuinant-les millor a la pell.
Intenta fumar més. Aquest menjar és el més saludable
El vostre cos també necessita hidrats de carboni. El millor moment per a ells és la primera meitat del dia. Per tant, és tan útil cuinar farina de civada per esmorzar.
Pot ser que sigui avorrit menjar aliments saludables tota la vida. Però, en primer lloc, heu de recordar la vostra tasca principal: un cos prim. I, en segon lloc, depèn molt de la vostra imaginació. Busqueu noves receptes, descobriu plats deliciosos i saludables, deixeu a la nevera una gran varietat de verdures i una gran varietat de verdures, i el procés de pèrdua de pes serà més interessant.
Després d’adoptar la forma desitjada, si en aquell moment teniu un desig irresistible d’aliments dolços i poc saludables, cosa molt poc probable, podreu utilitzar-lo sense perjudicar la vostra figura, però no sovint, per exemple, només una vegada un mes.
Perdre l’excés amb l’exercici
Una alimentació adequada per si sola no és suficient per obtenir una bella figura. El vostre cos necessita una activitat física regular i d’alta qualitat. El més important aquí no és la durada d’un entrenament fet per separat, sinó la freqüència amb què aneu al gimnàs.
Per trobar la càrrega òptima per a les vostres dades físiques, és millor contactar amb un entrenador professional. T’assessorarà sobre com fer els exercicis i crear un horari d’entrenament adequat.
Escolta’t i pensa què vols fer exactament. És possible que el vostre temps al gimnàs sigui avorrit i avorrit. Bé, no us obligueu. Aneu a una classe de ball, a classe d’aeròbic o a una piscina. El ioga, el Pilates i la callanètica poden ajudar a lluitar contra l’excés de pes.
El més important és practicar sis vegades a la setmana durant mitja hora.
Algunes noies tenen dificultats per trobar temps per anar al gimnàs o no tenen energia per arribar al gimnàs després de la feina, tot i comprar una subscripció cara. Així que organitzeu el gimnàs a casa. Hi ha un gran nombre de tutorials, inclosos els tutorials en vídeo, amb els quals podeu posar-vos en forma ràpidament. A més, ara no teniu excusa per fer mal temps ni per manca de temps per saltar-vos un entrenament.
Per eliminar l'excés de volum, feu un breu escalfament i després un complex a diverses parts del cos. Podeu alternar la càrrega en funció dels dies de la setmana i de la feina, per exemple, el dilluns, principalment a les cames, el dimarts als braços i el dimecres a les natges.
Recordeu acabar l’entrenament amb estiraments
L’entrenament cíclic ha demostrat ser molt eficaç, en què el mateix complex, format per uns deu exercicis, es realitza en tres o quatre enfocaments amb breus pauses. Presteu atenció a aquests entrenaments i el vostre cos rebrà una càrrega òptima.
És molt important agrair-se per adherir-se als principis d’una bona alimentació i construir regularment la seva figura ideal. Amb raó, podeu estar orgullós dels vostres èxits. Recompenseu-vos per cada victòria, com ara un bonic vestit, un viatge a la perruqueria o un llibre interessant.
No penseu que esteu privat d'alguna cosa o que esteu perdent alguns dels plaers de la vida. Una bella figura i un cos sa són la millor compensació per a les molèsties menors.