Com aconseguir cuidar-se si dediques tot el teu temps i energia als altres

Potser ja ets feliç perquè estàs ajudant els altres: fills, marit o dona, amics, pares o fins i tot el teu estimat gos. Però, al mateix temps, és probable que almenys de tant en tant us sentiu sobrecarregat i esgotat, perquè molt probablement no teniu els recursos per a les vostres pròpies necessitats.

“Necessitats: físiques i emocionals, espirituals i socials, tothom té. I no els podem ignorar durant molt de temps, dedicant-nos només a ajudar els altres”, explica la psicoterapeuta Sharon Martin.

A més, preocupar-se pels altres a costa de tu mateix pot ser un símptoma de codependència. Podeu comprovar si això és cert o no en el vostre cas llegint les afirmacions següents. Amb quin d'ells estàs d'acord?

• Les teves relacions amb els altres no són equilibrades: els ajudes molt, però reps poc a canvi.
• Sents que les teves necessitats no són tan importants com les dels altres.
• Et sents responsable de la felicitat i el benestar dels altres.
• Et fas exigències poc realistes i et sents egoista quan poses les teves necessitats en primer lloc.
• La teva autoestima depèn de com puguis cuidar els altres. Ajudar els altres et fa sentir important, necessari i estimat.
• T'enfades o et ressenteixes quan la teva ajuda no és apreciada ni correspondida.
• Et sents obligat a ajudar, resoldre problemes, estalviar.
• Sovint dónes consells que no has demanat, dius als altres què han de fer, expliques com resoldre els seus problemes.
• No tens confiança en tu mateix i tens por de les crítiques, així que intentes agradar als altres en tot.
• De petit, vas aprendre que els teus sentiments i necessitats no són importants.
• Et sembla que pots viure sense les teves necessitats.
• Estàs segur que no val la pena cuidar-te.
• No saps com cuidar-te. Ningú t'ho va mostrar amb l'exemple, no t'ha parlat d'emocions, límits personals i hàbits saludables.
• Tu mateix no estàs segur de què necessites, què sents i què t'agradaria fer.

Cura o indulgència en tot?

És important aprendre a distingir la cura real de la indulgència en els vicis i les debilitats d'altres persones. En consentir-nos, fem per un altre allò que ell podria fer perfectament per ell mateix. Per exemple, està perfectament bé portar un nen de 10 anys a l'escola, però no hem de portar un fill o filla de 21 a la universitat o a la feina.

Per descomptat, cada cas concret s'ha de tractar per separat. Suposem que la teva filla té molta por de conduir, però intenta vèncer la seva por i va a un psicoterapeuta. En aquest cas, donar-li un aixecament està absolutament bé. Però, què passa si té por de conduir, però no fa res per superar aquesta por? Llavors, donant-li un impuls per treballar, satisfem les seves debilitats, fent-la dependent de nosaltres i donant-li l'oportunitat de posposar la solució dels seus problemes.

“Cuidar nens petits o pares grans és completament normal, ja que els costa fer-ho sols. Però és útil preguntar-te de tant en tant si el teu fill no pot fer més, perquè està en constant creixement i desenvolupament, guanyant experiència de vida i dominant noves habilitats ", aconsella Sharon Martin.

Els que satisfan les debilitats d'altres persones solen ser aquells que generalment s'inclinen a fer molt pels altres per culpa, deure o por. Està perfectament bé cuinar el sopar per al vostre cònjuge (tot i que ell o ella estaria bé per si sol) si la vostra relació es basa en l'assistència mútua i l'assistència mútua. Però si només dónes, i la parella només et pren i no t'aprecia, això és un signe d'un problema en la relació.

No pots renunciar a cuidar-te

"Cuidar-se és com tenir un compte bancari. Si retireu més diners dels que poseu al compte, haureu de pagar la despesa excessiva, explica l'autor. En les relacions passa el mateix. Si gastes constantment les teves forces, però no les reposes, tard o d'hora hauràs de pagar les factures. Quan deixem de cuidar-nos, comencem a emmalaltir, a cansar-nos, la nostra productivitat es ressent, ens tornem irritables i sensibles”.

Cuida't perquè puguis ajudar els altres sense sacrificar la teva pròpia felicitat i salut.

Com et cuides a tu mateix i als altres alhora?

Doneu-vos permís. És important recordar constantment com d'important és l'autocura. Fins i tot podeu escriure un permís per escrit. Per exemple:

(El teu nom) té dret a ______________ avui (per exemple: anar al gimnàs).

(El teu nom) té dret a no ________________ (per exemple: quedar-se despert fins a la feina) perquè vol ________________ (relaxar-se i remullar-se al bany).

Aquests permisos poden semblar ridículs, però ajuden a algunes persones a adonar-se que tenen dret a cuidar-se.

Feu temps per a vosaltres mateixos. Dedica temps a la teva agenda que només dedicaràs a tu mateix.

Establir límits. El teu temps personal s'ha de protegir. Establir límits. Si ja et falta força, no assumis noves obligacions. Si se't demana ajuda, escriu-te una nota amb permís per dir que no.

Delegar tasques a altres. És possible que hàgiu de delegar algunes de les vostres responsabilitats actuals a altres per alliberar temps per a vosaltres mateixos. Per exemple, pots demanar al teu germà que cuidi el teu pare malalt perquè puguis anar al dentista, o pots demanar al teu cònjuge que et prepari el teu propi sopar perquè vols anar al gimnàs.

Adonar-se que no pots ajudar a tothom. Esforçar-se tot el temps per resoldre els problemes d'altres persones o assumir la responsabilitat dels altres pot portar a l'esgotament nerviós. Quan veus una persona en una situació difícil, de seguida tens ganes d'ajudar. Primer has d'assegurar-te que la teva ajuda és realment necessària i que està disposat a acceptar-la. És igualment important distingir entre l'ajuda genuïna i la indulgència (i consentim als altres sobretot per alleujar la nostra pròpia ansietat).

Recordeu que és millor cuidar-vos poques vegades que mai. És molt fàcil caure en el parany del tot o res de pensar que si no pots fer-ho tot perfectament, no val la pena intentar-ho. De fet, tots entenem que fins i tot cinc minuts de meditació és millor que res. Per tant, no subestimeu els beneficis de l'autocura ni tan sols una mínima (mengeu alguna cosa sa, feu una passejada per la illa, truqueu al vostre millor amic). Val la pena recordar-ho quan s'intenta trobar un equilibri entre cuidar-se a un mateix i cuidar els altres.

“Ajudar als altres és una cosa molt important que dóna sentit a les nostres vides. Ningú crida a ser indiferent davant el dol dels altres i els problemes dels altres. Només et suggereixo que et donis tant d'amor i cura com els dones als altres. Recorda cuidar-te i podràs viure una vida llarga, sana i feliç!” em recorda a un psicoterapeuta.

Sobre l'autor: Sharon Martin és psicoterapeuta.