Hola, estimats lectors del lloc! El programa mbsr es va desenvolupar per ajudar les persones a fer front a l'estrès a través de la consciència no només de les seves accions, sinó també dels pensaments i sentiments.
I avui us proposo considerar amb més detall com funciona i a què va dirigit.
Informació introductòria
Mbsr significa Mindfulness-Based Stress Reduction, literalment un programa de reducció de l'estrès basat en mindfulness. Per facilitar la pronunciació, la paraula Mindfulness s'utilitza sovint simplement.
Gràcies a aquest programa, les persones aprenen sense judici de valor, la qual cosa només afecta positivament la qualitat de la seva vida.
Per exemple, has sentit que quan un gat negre creua la carretera, una persona falla? Si avalueu les accions del gat i, a continuació, prediu el futur per a vosaltres mateixos, recordant simultàniament coses importants planificades i molestant-vos perquè no en surti res, llavors vosaltres mateixos veuràs quina trama retorçada surt.
O només podeu pensar en el fet que el gat està fent el seu negoci, així que va resultar ser un obstacle. Casualment, dos éssers vius havien d'estar al mateix temps al mateix lloc. Cadascun dels quals resol els seus problemes vitals. Tot. Cap tragèdia, vau anar a vosaltres mateixos, un gat per a vosaltres mateixos. Aquesta història s'ha acabat, i el sistema nerviós es conserva.
És a dir, resulta que no només no avaluem els esdeveniments i els pensaments, sinó que tampoc els comparem amb els altres. Només els mirem, llavors es fa possible veure la veritat, les capes que hi ha al subconscient. I que no són visibles pel fet que estan desbordats amb massa informació innecessària.
Història d’ocurrències
Mindfulness va ser creat per Jon Kabat-Zinn l'any 1979. El biòleg i professor de medicina era aficionat al budisme i practicava la meditació. Pensant en com eliminar el component religiós de la pràctica, perquè els beneficis de les tècniques de contemplació i la respiració conscient estiguin a l'abast d'un ampli ventall de persones, va inventar aquest mètode.
Al cap i a la fi, cadascú té una fe diferent, i és per això que les persones que realment necessiten ajuda no poden rebre-la. I així el programa fins i tot va aconseguir ser inclòs a la medicina, millorant l'enfocament per curar malalties somàtiques associades a un estrès excessiu en la vida d'una persona moderna.
Inicialment, John tenia la intenció de convidar com a participants només pacients amb malalties cròniques complexes. Però a poc a poc es van anar incorporant militars, presos, policies i altres individus que es trobaven en situacions de vida difícils i necessitaven ajuda. Fins als qui ells mateixos van prestar serveis mèdics i suport psicològic.
Actualment, hi ha unes 250 clíniques al món que ofereixen tractament basat en el mètode MBSR. I li ensenyen no només en cursos especialitzats, sinó també a Harvard, Stanford.
avantatges
- Reduint l'estrès. La tècnica ajuda a desfer-se de l'estrès, la tensió innecessària. La qual cosa, posteriorment, només té un efecte positiu en la salut general. Per exemple, la immunitat s'enforteix, respectivament, augmenta la resistència als virus i diverses malalties.
- Prevenció de la depressió i la principal manera de desfer-se'n. Ser conscient dels teus sentiments, aspiracions, recursos, limitacions i necessitats funciona com els antidepressius. Només sense l'efecte negatiu acumulat de prendre medicaments.
- Canvis en la substància grisa. En poques paraules, el nostre cervell està canviant. Més concretament, les zones responsables de les emocions i de la capacitat d'aprenentatge. Estan tan sovint implicats en el treball que la densitat de la matèria grisa canvia. És a dir, els teus hemisferis es tornen, “en termes generals”, més bombejats i més forts.
- Augment de la concentració i enfortiment de la memòria. A causa del fet que una persona sovint se centra en els seus sentiments, pensaments i sentiments, creix la seva atenció i la seva capacitat per recordar grans quantitats d'informació.
- Manifestació d'impulsos altruistes. Degut al fet que a les zones del cervell responsables de l'empatia o la simpatia, l'activitat de les neurones augmenta, la persona es torna més compassiva que abans. Té el desig d'ajudar els altres que necessiten ajuda i suport.
- Enfortiment de relacions. Una persona que practica mindfulness entén què vol i com aconseguir-ho, valora les persones properes i aprèn a construir seguretat en les relacions, la intimitat. Es torna més relaxat, confiat i optimista.
- Disminució dels nivells d'agressivitat i ansietat. I no només en adults, sinó també en nens, especialment durant la pubertat, aprenen a controlar el seu cos i les emocions, respectivament, no cometen actes estúpids i irreflexius. Les tècniques també són útils per a les dones durant l'embaràs, això minimitza el risc d'avortament involuntari i malalties que es produeixen en el fetus en el context d'estrès sever experimentat per la mare.
I una mica més
- Restauració de la forma física. Mindfulness ajuda a una persona a fer front a diversos problemes de comportament alimentari, així com a retornar el gust no només als aliments, sinó també a la vida. Quan una persona aprèn a notar la sacietat, ja no necessita "empassar" tot seguit infatigablement o, per contra, rebutjar categòricament els plaers.
- Curació del TEPT. El TEPT és un trastorn postraumàtic que es produeix principalment quan una persona entra en condicions completament anormals per a la psique i la salut en general. Per exemple, va sobreviure a la violència sexual, a una catàstrofe, va passar per una guerra o va resultar ser un testimoni accidental d'un assassinat. Hi pot haver moltes raons, les conseqüències són bàsicament les mateixes. Aquest trastorn es fa sentir en forma de pensaments obsessius, flashbacks (quan sembla bastant realista que has tornat a la situació i l'estàs vivint de nou), depressió, agressivitat incontrolada, etc.
- Recuperació de la forma professional. Per tal d'evitar l'efecte del burnout en les persones en les professions d'ajuda, és extremadament important practicar MBSR. Això és especialment cert per al personal mèdic les activitats del qual estan associades a malalties greus i trastorns mentals.
- Enfortir el vincle amb el nen. Quan una persona es troba en un estat difícil, inconscientment pot "desintegrar-se" amb els éssers estimats. Bàsicament, els nens cauen sota la "mà calenta", ja que són objectes més segurs per alleujar l'agressivitat. Al cap i a la fi, estan obligats a obeir i, per dir-ho així, no aniran enlloc i no tornaran. Gràcies a les tècniques de mindfulness, pares i fills passen temps junts d'una manera més qualitat, tranquil·la i agradable. La qual cosa no pot menys que afectar la seva relació, que es torna més confiada i propera. I els nens, per cert, es desenvolupen més activament i adquireixen habilitats socials, aprenen sobre ells mateixos.
- Augment de l'autoestima. La persona es torna més madura i segura de si mateixa. Entén què més val la pena aprendre i què ja pot utilitzar activament.
Formació
El programa estàndard té una durada de 8 a 10 setmanes. El nombre de participants varia segons el tema, el mínim és de 10 persones, el màxim és de 40. També cal crear grups del mateix sexe.
Majoritàriament, per exemple, amb supervivents de violència sexual que no poden permetre's el luxe de relaxar-se i, en general, estar al voltant de membres del sexe oposat.
Les classes es fan un cop per setmana i duren entre 1 i 2 hores. A cada reunió, els participants aprenen un nou exercici o tècnica. I estan obligats a practicar a casa sols cada dia, perquè realment hi hagi un efecte positiu de la feina.
El programa inclou l'anomenat «escaneig corporal». És quan una persona se centra en les sensacions, intentant sentir absolutament totes les cèl·lules del seu cos. També observa la seva respiració, els sons que es transporten a l'espai, com es comunica amb altres persones.
Conscient de cada acció i fins i tot pensament. Aprèn sense judici de valor i acceptació de la realitat circumdant tal com és. En general, troba harmonia i llibertat interior.
Terminació
I això és tot per avui, estimats lectors! Finalment, us vull recomanar un article que indica els beneficis de la meditació, potser això us inspirarà a començar a portar un estil de vida saludable i a ser més conscient.
El material va ser preparat per una psicòloga, terapeuta Gestalt, Zhuravina Alina