Si durant aquest període tan difícil per a totes les dones, gruixeu als vostres éssers estimats o us enganxeu en sanglotant al vostre apartament, vol dir que simplement no heu trobat cap "pastilla" màgica que també pugui ser saborosa.
Quantes vegades us heu atrapat pensant que només un parell de dies al mes esteu preparats per matar el món sencer. Fins i tot el vostre estimat gat no us provoca més afecte, i què podem dir del vostre marit, a qui simplement esteu disposats a escanyar? Mentre que alguns s’estalvien amb dolços, d’altres simplement s’arrosseguen sota les cobertes i, d’alguna manera, sobreviuen al “moment terrible”.
Però es pot viure i gaudir. Tot el que heu de fer és seguir la dieta correcta. Us sorprendrà gratament de saber que també és deliciós ...
D'acord, si no sou un gran fan dels cereals, començar el matí amb farina de civada és una perspectiva desagradable. I, tanmateix, feu aquest esforç per vosaltres mateixos i vosaltres mateixos no notareu com somriu.
Sí, la civada conté magnesi, que donarà suport al sistema nerviós durant la menstruació.
"Les dones perden de 30 a 80 ml de sang durant la menstruació, que correspon a 15-25 mg de ferro, per la qual cosa és important reposar la manca de ferro amb aliments que el contenen en grans quantitats", comparteix la nutricionista Angelina Artipova amb Wday. ru.
Així que prepareu urgentment farinetes i engoleu-les dient: "Per a la mare: una cullera, per al pare".
El segon consell és més agradable. Trieu qualsevol amanida, el més important és afegir generosament julivert o espinacs.
El julivert conté apiol, un compost que pot estimular el flux menstrual, mentre que els espinacs, gràcies al seu alt contingut en vitamina E, vitamina B6 i magnesi, alleujaran el dolor abdominal inferior.
Aquesta fruita ajudarà a aquelles persones que reben recompenses amb “dies de la dona”, a més de problemes estomacals.
"Els plàtans també poden ajudar a la digestió, que és important per a les dones que sovint han de córrer a la sala de dones durant aquest període", aconsella l'expert.
També sabeu molt bé que els plàtans són bons per al vostre estat d’ànim. Bé, recorda almenys els ximpanzés del zoo ... Al cap i a la fi, sempre somriuen.
Si normalment eviteu els fruits secs pel seu contingut calòric, almenys en aquest "moment difícil per a totes les dones" feu una excepció ... i mengeu un grapat de nous.
"Són les nous que contenen àcids grassos omega-3, que tenen propietats antiinflamatòries i analgèsiques", va continuar la nutricionista. "A més, les nous són riques en magnesi i vitamina B6".
Els científics (per descomptat, els britànics!) També es van unir. Els científics han realitzat un estudi i han demostrat que les dones que consumeixen àcids grassos omega-3 tenen dies menys dolorosos els dies crítics.
Fins i tot si no us considereu "amants de l'aigua" i el màxim que podeu fer és un parell de glops al matí i a l'hora de dinar, feu un esforç més en vosaltres mateixos. I aboqueu-vos com a mínim d’un litre i mig a dos litres d’humitat que dóna vida.
Poques persones pensen per què el nostre cos tendeix a retenir aigua durant la menstruació. Simplement perquè el perd en grans quantitats i reacciona a la manca de fluid en retenir-lo.
I després la física simple: per “allunyar” l’aigua, cal augmentar-ne l’ús.
Els hidrats de carboni simples, és a dir, tots els productes de fleca, s'han de substituir per altres de complexos: arròs salvatge, blat sarraí, bulgur.
"Els hidrats de carboni simples provoquen augment de sucre en sang, mentre que els hidrats de carboni complexos saturen gradualment el nostre cos amb microelements útils", diu Artipova. - A més, una setmana abans de la menstruació, excloeu de la dieta tot el picant i salat per evitar inflor. No usis excessivament el cafè. Un cappuccino begut al matí només us animarà, però tres tasses d’expresso seran superflues. "