La majoria de les dones, fins i tot aquelles que tenen molta cura amb la seva figura, tard o d’hora s’enfronten a un problema com el greix del ventre. Però us assegurem que un ventre petit és un fenomen completament normal, ja que fins a cert punt protegeix els nostres òrgans interns i prepara una dona per a la futura maternitat. Si aquests fets no us convencen, us aconsellem que feu servir els coneguts vuit exercicis creats per combatre l’excés de cèl·lules grasses a l’abdomen.
Aquest conjunt d’entrenaments està pensat per a dones que no presenten inflamacions ginecològiques, lesions i sobrecàrrega física.
Una qualitat important d’aquests exercicis és que permeten utilitzar no només els músculs abdominals, sinó també els braços, l’esquena i les cames. Gràcies a això, cremeu significativament més calories. El conegut "vuit" combina tant la potència com les càrregues aeròbiques. També pot activar no només la premsa superior, com fan altres, sinó també la inferior, que serà més eficaç.
Al llarg de tot el curs d’entrenament, intenteu adherir-vos a l’exercici principal: respirar profundament, estirar-vos l’estómac tant com sigui possible, com si estigués intentant tocar l’esquena amb l’estómac. Aquest tipus d’escalfament permet utilitzar la premsa inferior. A més, a l’hora de perfeccionar els abdominals, no us oblideu dels salts, sinó que també us permeten perdre una quantitat decent de calories.
Abans de començar un entrenament, no oblideu escalfar tot el cos, això us permetrà escalfar-vos i evitar tot tipus de lesions i estries. Per fer-ho, n’hi haurà prou amb saltar sobre una corda o girar un cèrcol durant uns minuts. Cal realitzar aquests exercicis no més de 3 vegades a la setmana. No oblideu prendre uns minuts de respir després de cada exercici "XNUMX" per evitar una sobrecàrrega física.
Exercici 1. Squats.
Poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Estireu l’abdomen amb els músculs abdominals inferiors i intenteu elevar el genoll dret cap a l’estómac. Ara cal fer 15 posicions a la esquerra a la cama esquerra, després canviar de cama i fer el mateix exercici a la cama dreta.
Exercici 2. Pèndol.
Poseu-vos drets amb les mans al cinturó. Ara intenteu dibuixar el ventre i doblegar lleugerament les costelles inferiors cap a la cintura. En aquesta posició, transfereix el pes a la cama dreta i estén l’esquerra cap al costat. Amb l’ajut d’un salt, canvieu les cames diverses vegades, realitzant aquest exercici durant no més de 2 minuts.
Exercici 3. Girs.
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Estireu l'estómac, doblegueu-lo fins que arribeu en paral·lel entre els malucs i el terra, ara inclineu tot el cos. Estireu la mà dreta cap a la cama esquerra, mentre torceu i estrenyeu els abdominals. Per a cada cama, heu de fer 15 exercicis.
Exercici 4. De peus a peus.
Estirar-se, aixecar la cama esquerra i tornar-la. Esteneu la mà dreta cap amunt i intenteu arribar al colze fins al genoll. S’ha de fer el més ràpidament possible, 60 exercicis per cada cama.
Exercici 5. Saltar.
La posició inicial és similar a les anteriors. Realitzem salts de salts d’una cama a l’altra, mentre tensem els músculs de la premsa inferior. Realitzem l’exercici durant 2 minuts, el ritme de les classes és individual.
Exercici 6. Molí.
Col·loqueu tot el vostre pes a la cama esquerra. A continuació, doblegueu la cama dreta i porteu el genoll fins a la cintura. Inclina't lleugerament, estén la mà dreta cap amunt i l'esquerra cap avall. Durant 30 segons, canvieu de mà, torceu tot el cos i aixequeu la mà esquerra, mantenint-vos sobre una cama, imitant el moviment d’un molí. Canvieu les cames i torneu a fer aquest exercici.
Exercici 7. Salt a la gatzoneta.
Des de la posició inicial “peus separats per l’amplada de les espatlles”, asseu-vos, feu un salt cap amunt, només perquè les cames no canviïn la posició “separats per l’amplada de les espatlles”.
Exercici 8. Poseu-vos sobre una cama.
Poseu-vos dret, transfereu tot el vostre pes a una cama, mentre traieu l'estómac tant com sigui possible. En posició "recta", doblegueu-vos cap endavant de manera que els dits estiguin al nivell de la meitat de la cama inferior. Cal realitzar 15 exercicis per cada cama.
Per aplanar el ventre, heu de fer aquests exercicis regularment, però no us oblideu d’una dieta saludable. El menú hauria de ser ric en fibra, proteïnes, vitamines i greixos insaturats. També excloeu les opcions amb sobrecàrrega física. Si us ateniu a tots aquests consells, estem segurs que podeu confiar en aconseguir un bon resultat. I recordeu que no hi ha cap conjunt d’exercicis que ajudin a eliminar el greix només a l’abdomen, tots els mètodes funcionen completament a tot el cos.