Aprendre a estar en pau amb un mateix és un dels desitjos humans més bàsics i sovint és una habilitat que requereix molta pràctica.

Si volem estar en pau, amb nosaltres mateixos, i amb el món en general, per oblidar l'ansietat, l'estrès, hem de mirar de prop l'origen de totes les nostres guerres. Molta gent pensa que la pau significa que haurien d'evitar els reptes del món, tenir una pràctica espiritual profunda o passar hores meditant. Tot i que us pot resultar més fàcil estar en pau quan simplifiqueu la vostra vida, no és necessari aconseguir la pau.

Estar en pau amb tu mateix significa simplement que tens la capacitat de centrar-te en la teva energia positiva que descansa dins de cadascú de nosaltres en tot moment i que està sempre disponible. Penseu en la pau com una intenció profunda, no només reservada per a moments més tranquils durant el cap de setmana o de vacances quan sempre és més fàcil fer un descans, sinó també i sobretot en la vida quotidiana.

Mira de prop les teves batalles, reconeix-les com a oportunitats madures per trobar la pau sovint disfressada.

Tot i que això pot no ser afavoridor per al nostre ego, tot el treball demostra que és més fàcil millorar el nostre estat d'ànim actuant que pensant. No importa, comencem fent coses bones, però volem fer-ho quan no ens va bé? Cal, doncs, reavivar aquest desig amb esforços inicials per tal de bloquejar l'ansietat excessiva, protegir-se emocionalment, induir un estat d'ànim positiu i, per tant, recuperar un inici de serenitat. Els investigadors dels laboratoris de psicologia utilitzen moltes tècniques per induir estats d'ànim positius en voluntaris adequats per als seus estudis. El resultat ? Per pujar la moral com a mínim durant 15 minuts, és aconsellable, per ordre d'importància, veure una pel·lícula de comèdia, rebre un regal, pensar amb detall en coses agradables, escoltar música que t'agradi, tenir una conversa agradable. amb algú, tenir una cara que expressa una emoció positiva davant teu. Ara que l'estat d'ànim és una mica més positiu, és bo fer el següent pas, donar-vos una estona per escoltar i acollir emocionalment.

Tota la vida té moments més o menys difícils, records més o menys dolorosos. Per què vols desfer-te'n? El passat no es pot canviar. Així doncs, si algú o records negatius encara et queden a la ment, no els evitis, adoneu-vos i, per convertir-los en mers records, deixeu anar, feu un pas enrere, mireu-los i deixeu que aquest sentiment i aquest sentiment. pensat entrar en comptes d'intentar allunyar-lo, accepta la marca que t'han deixat.

Examina, sent el que encara estan creant en tu. Associar-hi emocions noves però positives. Veuràs, aquests records hauran perdut el seu poder... Sigues indulgent amb tu mateix i vés a viure el present per poder observar a poc a poc allò que t'envolta, observa la teva vida interior: la teva vida psíquica, els teus mecanismes de pensament i com aquests pensaments i els teus els records t'arriben.

Fes el mateix amb el teu entorn: només triguen tres minuts a desordenar el teu espai de treball o l'habitació on et trobes. Un espai net, racional i ordenat al voltant aporta claredat i ordre a la teva ment. Així que no us atureu aquí. Desordena, simplifica i organitza la teva llar i la teva vida per viure en un entorn més relaxant. No procrastinar i resoldre els vostres problemes més us allibera de qualsevol estrès i tensió subjacents que creï a la vostra vida. Probablement ja saps què fer, simplement no ho fas encara. Però com més espereu, més empitjora la tensió interior. Així que aixeca't de la cadira i fes-ho ara.

Finalment, un consell, cinc paraules que et donaran tranquil·litat: una cosa a la vegada.

Si adoptes aquesta pràctica única, més que cap altra tècnica, podràs desenvolupar un estat de calma gairebé constant que t'acompanyarà durant tot el dia. Preneu-vos el temps per observar la vostra respiració cada dia, diverses vegades al llarg del dia. Proveu cada 20-30 minuts de prendre uns segons només per respirar i observar el vostre entorn.

Primera etapa

Preneu unes quantes respiracions profundes, inspirant i expirant fort per alliberar l'excés d'energia amb un sospir fort. Si et trobes en un espai públic i no pots respirar fort, pots modificar aquest pas per tenir uns quants cicles de “sospirs apagats”, en els quals exhales força l'aire en silenci, alliberant qualsevol tensió innecessària.

Segon pas

Simplement consisteix a observar la respiració. A mesura que inhaleu i expireu durant els propers cicles d'aire, observeu com l'aire es mou pel vostre cos. Observeu qualsevol sensació que us arribi, ja siguin punts físics de contacte amb la vostra respiració o idees energètiques de pau, quietud o quietud, podeu romandre amb la respiració el temps que vulgueu. Recomano almenys 3-5 cicles respiratoris, que per a la majoria de la gent triguen entre 30 i 60 segons. Aquesta simple pausa, repetida regularment, t'anima a estar més atent i a apreciar més l'alegria que ja està present a la teva vida.

Tercer pas

Comprometeu-vos a fer d'aquest exercici un reflex. Integrar-lo a la teva rutina diària és el pas principal que et farà sentir més en pau, al comandament.