La sofrologia permet una relaxació profunda. És una eina d’elecció per viure millor l’embaràs, per captar amb serenitat el part i el gran dia, per trobar els recursos per gestionar bé el part i donar suport al naixement del seu nadó.

La sofrologia (del grec sôs, "harmonia" i phren, "esperit") és una pràctica psico-corporal de relaxació. Per obtenir aquesta profunda relaxació física, la sofrologia utilitza principalment dues eines: exercicis de respiració i tècnica de visualització.

Aquesta tècnica es pot utilitzar durant l’embaràs i el part. La sofrologia és, doncs, un dels preparatius per al part que s’ofereixen a les embarassades. Les sessions generalment comencen al cinquè mes d’embaràs, però es poden iniciar ja al primer trimestre de l’embaràs. Com més aviat comenci, més dones embarassades podran beneficiar-se dels beneficis de la sofrologia, que requereix una mica de pràctica.

Les sessions són impartides per llevadores formades en sofrologia o sofròlegs especialitzats en embaràs. Realitzada per una llevadora, l’assegurança mèdica pot cobrir 8 sessions com a preparació per al part.

Aquesta preparació per al part està especialment indicada per a les embarassades ansioses. També és una gran eina per a aquells que consideren un part natural sense epidural.

Durant el treball de "sofronització", el sofròleg porta a la futura mare, amb paraules dictades amb veu suau i lenta (el "logotip terpnos"), per prendre consciència del seu cos i relaxar-se per arribar al "nivell sofroliminal" o "Nivell alfa", un estat entre la vigília i el son. En aquest estat particular de consciència, la ment és més creativa, el cos és més sensible a les sensacions i es facilita el treball sobre el pensament positiu. La futura mare hi podrà trobar una profunda relaxació corporal, però també en podrà treure recursos per comprendre millor les diverses dificultats diàries.

La sofrologia, per tant, ajudarà a alleujar certes malalties de l'embaràs, les relacionades amb l'esfera psicològica com l'estrès, els trastorns del son, per descomptat, però també totes les malalties físiques que també tenen un component psicològic, com ara les nàusees al primer trimestre.

La sofrologia també ajudarà les dones embarassades a experimentar millor els seus canvis corporals i a comprendre amb més serenitat la perspectiva del seu nou paper com a mare. L'embaràs és, de fet, un període de canvis psicològics profunds que poden generar inquietuds i ansietats. La sofrologia és llavors una eina d’elecció per enfortir la seva confiança en la seva capacitat per assumir aquest nou paper.

Amb la tècnica de visualització, la futura mare també practicarà visualitzant una imatge calmant, un lloc "segur" on es pot "refugiar" durant tot el seu embaràs per trobar pau en moments difícils.

Finalment, algunes tècniques de sofrologia, com ara el balanceig, permeten crear un vincle amb el nadó.

El principi de la "sofroacceptació progressiva" s'utilitzarà per preparar-se mentalment per al part. Es tracta d’anticipar, pas a pas, un esdeveniment per familiaritzar-se amb ell, abordar-lo positivament i així guanyar confiança en si mateix.

Guiada per la veu del sofròleg, la futura mare s’entrenarà per experimentar les diferents etapes del part: l’inici de les contraccions, el treball a casa, la sortida a la maternitat, la progressió de la dilatació cervical, la intensificació de les contraccions, descens del nadó a la pelvis, empenta, etc. Aquestes imatges, abordades de manera positiva, d’alguna manera quedaran ancorades en el seu subconscient i, el dia D, la futura mare estarà millor “equipada” per viure les seves diferents etapes.

El gran dia, la dona embarassada podrà utilitzar tècniques de sofrologia, i en particular la respiració, per relaxar-se. En aquest "nivell sofroliminal" o "nivell alfa", entendrà millor el dolor de les contraccions. Amb la visualització, també podrà utilitzar la seva imatge calmant per relaxar-se i recuperar-se entre dues contraccions.

Gràcies a la visualització, també podrà “acompanyar” al seu bebè imaginant-lo durant les diferents etapes de la seva progressió cap al naixement.

Respiració anti-nàusees

Estirat al llit, tanca els ulls. Concentreu-vos en la sensació del vostre cos al llit, en els diferents punts de suport del matalàs. Col·loqueu les mans, els palmells plans al nivell de les costelles, i després inhaleu lentament, obrint la caixa toràcica. Intenta sentir la frescor de l’aire que entra a les fosses nasals i que després es difon als pulmons. Imagineu-vos que aquest aire envaeix tota la caixa toràcica i expulsa totes les sensacions de nàusees de l’estómac. A continuació, respireu lentament. Repetiu l’exercici diverses vegades.

L’escalfament del ventre per relaxar-se

De peu amb els peus ben plantats a terra, col·loqueu les mans a l’estómac: un palmell per sobre del melic i l’altre per sota. Així, els dos palmells generaran calor i "escalfaran" l'estómac. Inhale mentre s’infla el ventre, després exhale mentre allibera el ventre lentament, sense contraure’l. Repetiu l’exercici diverses vegades.

Globus anti-calèndula

Durant un moment estressant, aïlla’t, asseu-te còmodament i tanca els ulls. Respireu profundament a través de l'estómac i sentiu els diferents punts de suport del vostre cos al seient. A continuació, visualitzeu un munt de globus de diferents colors, units per cordes que teniu a la mà. Al globus groc, posa el primer que et preocupi, et molesti i et faci trist. Al globus vermell, un segon. Al verd, un terç. Etcètera. A continuació, deixeu volar els globus al cel. Mireu-los com s’allunyen del vent i es converteixen en petits punts al cel blau. Un cop desaparegudes aquestes preocupacions, gaudeix de la calma que tens dins.