Malgrat que molts culturistes amb cubs d'alleujament d'imatge mengen pits de pollastre, clares d'ou, peix i proteïna de sèrum de llet, de fet, per a uns abdominals bonics i músculs forts, aquests aliments no són necessaris en absolut. A més, un cos sa no pot dependre d'ells durant molt de temps, perquè són capaços d'iniciar processos inflamatoris al cos. Però una dieta vegetal, aportant nutrients al teu cos, cuida la salut del cos dia i nit i, per descomptat, manté la premsa en bon estat.
Tot i que l'activitat física és molt important per als "cubs" bonics, l'expressió "els abdominals es creen a la cuina" és certa. Com més neta sigui la vostra dieta, més bella és la premsa.
Hem preparat una llista de productes a base d'herbes que t'ajudaran a aconseguir els abdominals dels teus somnis.
1. quinoa
La quinoa és un cereal ric en proteïnes que aporta a l'organisme tots els aminoàcids necessaris i és ideal per a la síntesi de proteïnes. Pràcticament no conté greix i és una excel·lent font de potassi i fibra. El potassi elimina l'excés d'aigua retingut al cos de menjar aliments salats o aliments processats. La fibra ajuda a treballar els intestins, accelera el procés de digestió i ajuda a netejar el cos, la qual cosa té un efecte positiu en l'estat dels abdominals. Finalment, la quinoa és una excel·lent font de ferro, que fa que el cos sigui fort i t'aporta l'energia que necessites.
2. Verds
Els verds són un dels millors superaliments de la natura. Ric en fibra i magnesi, és responsable de la mida de la cintura, regula els nivells de sucre en sang i també té un efecte beneficiós sobre els nivells hormonals. Els nivells de cortisol (una hormona responsable d'emmagatzemar el greix corporal) augmenten amb els nivells baixos de sucre i l'augment dels nivells d'estrès. Quan el cortisol s'eleva amb el temps, pot provocar un excés de greix abdominal. Una dieta basada en plantes i el consum de superaliments antiestrès com els verds ajuden a mantenir l'equilibri hormonal del cos. Que, a més de tot l'anterior, conté una gran quantitat de potassi i aminoàcids. Els espinacs, les bledes, la rúcula, la col rizada i l'enciam romaní són especialment bons entre la varietat de superaliments verds.
3. Llavors de Chia
La chía conté fibra, proteïnes, magnesi, ferro, calci i zinc. Aquests nutrients afecten els nivells de sucre, la pressió arterial, la formació de proteïnes i suporten el pes corporal general. Les llavors de chía et fan sentir plens durant més temps, et donen energia i ajuden a prevenir problemes com la inflor i el restrenyiment. El teu estómac estarà pla, i estaràs ple d'energia necessària per a l'entrenament esportiu.
4. Baies
Les baies tenen un baix índex glucèmic i un alt contingut en fibra. Això vol dir que eviten l'augment del sucre en sang i mantenen una sensació de sacietat durant molt de temps. A causa de l'alt contingut de potassi i vitamina C, les baies protegeixen el cos de les toxines. I els nabius tenen propietats miraculoses associades a l'eliminació de l'excés de pes a l'abdomen.
5. Farina de civada
La civada és fabulosa per als teus abdominals. És ric en beta-glucà, que lluita amb força contra el greix a la zona de la cintura. A més, la farina de civada és una font de magnesi, potassi, ferro, calci i sobretot proteïnes: 8 grams de proteïna per mitja tassa de cereal cru no és un miracle! Fins i tot els culturistes que prefereixen les proteïnes animals inclouen la farina de civada a la seva dieta.
Altres ajudants per a una bonica premsa
A més dels aliments anteriors, incloure'ls a la teva dieta llegums, fruits secs, llavors, soja. Com que són excel·lents fonts de proteïnes, són indispensables per treballar amb abdominals forts i bonics.
Si afegiu proteïnes en pols als batuts i batuts, assegureu-vos que siguin a base de plantes, sense cuinar (preferit), no transgènics i fets amb aliments normals (no aïllats).
Genial si la teva dieta diària inclou 5-7 porcions de verdures i fruites. És una dieta sana demostrada i possiblement la forma més pura de nutrició que existeix. Tots aquests productes contenen fibra i potassi, contribueixen a la neteja natural de l'organisme, eviten el mal funcionament del seu treball, protegeixen contra la inflamació i l'estrès. No us oblideu greixos saludables. Estan continguts a alvocat, ametlles, llavors de cànem i coco, que és especialment útil per a la premsa.
Si controleu la ingesta de sal, sucre, alcohol, aliments processats i menjar ràpid; bomba els músculs abdominals, enforteix el teu nucli, afegeix cardio; Permeteu-vos descansar i menjar aliments vegetals (especialment els que s'enumeren en aquest article): sens dubte trobareu un estómac pla amb cubs bonics.
font