No hi ha res pitjor que la traïció d'una persona que, pel que sembla, ens hauria d'haver estimat més. En algun lloc del concepte d'amor rau la creença que els socis protegiran els interessos dels altres. Per estimar algú has de confiar en aquesta persona, aquestes coses no són fàcils. Així, quan es trepitja la confiança, la ira és una reacció defensiva perfectament normal. Com aprendre a controlar aquestes emocions, diu la terapeuta cognitiva Janice Wilhauer.
La ferida infligida per la traïció de vegades s'allarga massa. Si guardeu un rancor, es pot tornar tòxic i impedir-vos d'avançar. Quan la ira derivada de les accions d'una altra persona et manté atrapat, vol dir que encara té el control de la teva vida. Llavors, com deixes anar la ira?
1. Reconeix-ho
La ira és una emoció que sovint fa que les persones se sentin incòmodes. Pots tenir les creences següents: "La gent bona no s'enfada", "La ira no és atractiva", "Estic per sobre d'aquestes emocions". Alguns fan tot el possible per ofegar aquest sentiment negatiu. Sovint, aquests passos s'associen amb un comportament autodestructiu i poc saludable. Però, evitant la ira, no l'ajuden a marxar.
El primer que cal fer per deixar anar la ira és acceptar-la, acceptar-la. Quan algú et maltracta, infringeix els límits personals o fa alguna cosa perjudicial, tens dret a estar enfadat amb ell. Sentir-se enfadat en aquestes situacions suggereix que tens un nivell d'autoestima saludable. Entén que la ira està aquí per ajudar-te. Indica que esteu en una situació que no és del vostre millor interès. Sovint són les emocions les que donen coratge per acabar amb una relació poc saludable.
2. Expressa-ho
Aquest no és un pas fàcil. És possible que hagis hagut de reprimir la ira en el passat fins que va esclatar en una gran explosió. Més tard, us vau penedir i vau prometre mantenir aquestes emocions encara més profundes en el futur. O t'han criticat per mostrar obertament la ira.
Tinguem clar: hi ha maneres saludables i no saludables d'expressar emocions. Els que no són saludables us poden perjudicar a vosaltres i a les vostres relacions amb altres persones. Expressar la ira d'una manera saludable és una cosa amb la qual molts lluiten. Però deixar sortir la ira és una part important per deixar anar aquest sentiment negatiu.
De vegades cal expressar emocions directament a una persona concreta. Però quan es tracta de persones amb qui les relacions ja s'han acabat, la curació és només sobre tu. Compartir amb el teu ex no és necessari, perquè la realitat és que no necessites la seva disculpa per curar-te.
La manera més segura d'alliberar la teva ira és expressar-la en paper. Escriu una carta al teu ex, digues-li tot el que realment vols dir. No amagueu res perquè no enviareu cap missatge. La ràbia forta sovint amaga molt de dolor, així que si vols plorar, no t'aturis.
Quan hàgiu acabat, deixeu la carta a un costat i feu un esforç per fer alguna cosa divertida i activa. Més tard, si encara creieu que és important, compartiu la carta amb algú de confiança, com un amic proper o un terapeuta. Quan estigueu preparat, suprimiu el missatge o, millor encara, destruïu-lo.
3. Despersonalitzar-lo
El que una persona diu o fa sempre és més d'ella que de tu. Si una parella t'ha enganyat, això no vol dir que fossis dolent en alguna cosa, només va decidir ser infidel. Aprendre a deixar anar la ira és més fàcil quan deixes la ment d'esdeveniments específics i intentes mirar la situació a través dels ulls dels altres implicats.
La majoria de la gent no es proposa fer mal a algú. Com a regla general, fan alguna cosa, intentant sentir-se millor. Per bé o per mal, és de la naturalesa humana prendre decisions en funció del vostre propi benefici. Pensem en segon terme com aquestes accions afectaran als altres.
Per descomptat, això no és cap excusa. Però, de vegades, entendre per què es va guiar una altra persona us pot ajudar a entendre millor els esdeveniments passats i no prendre'ls personalment. Sempre és més fàcil perdonar una persona quan la veus com una persona sencera. Si et trobes bullint d'ira pel que l'altra persona va fer o no va fer, intenta fer un pas enrere i recordar les bones qualitats que vas notar en ella quan et vas conèixer. Reconèixer que tots tenim defectes i tots ens equivoquem.
“L'amor en si mateix no ens fa mal. El que no sap estimar fa mal”, diu Jay Shetty, ponent motivacional.
Autora: Janice Wilhauer, Psicoterapeuta Cognitiva, Directora de Psicoteràpia de la Clínica Emery.