Des del punt de vista de la medicina xinesa, l'ansietat és un moviment molt característic de l'energia qi: la seva pujada incontrolada al cim. Com persuadir el teu cos de no reaccionar d'aquesta manera a diferents situacions, diu l'especialista en medicina xinesa Anna Vladimirova.
Qualsevol emoció es realitza a través del cos: si no la tinguéssim, no hi hauria res per viure experiències, en particular, l'ansietat. A nivell biològic, les experiències estressants es caracteritzen per l'alliberament d'un determinat conjunt d'hormones, contracció muscular i altres factors. La medicina xinesa, basada en el concepte de “qi” (energia), explica els esclats emocionals per la qualitat del seu moviment.
Encara que no creguis que el nostre cos funciona amb energia natural, els exercicis següents t'ajudaran a reduir el teu nivell d'ansietat.
ANSIETAT O ANTICIPACIÓ
Què causa l'ansietat? El motiu de la seva aparició pot ser un esdeveniment proper: perillós, solemne, aterridor. Però potser no hi ha cap motiu! Sí, sí, si una persona propensa al trastorn d'ansietat agafa força i intenta analitzar la causa de la seva excitació, en la gran majoria dels casos serà ansietat per un perill hipotètic inexistent: "I si passa alguna cosa dolenta?"
En estar en un estat d'ansietat, no és tan fàcil reconèixer la naturalesa efímera de la causa de l'excitació, per tant, aquest tipus d'ansietat és la més llarga.
Intenta trobar l'anticipació darrere de la màscara de l'emoció i et sorprendrà gratament.
Per tant, considera la primera opció: si l'ansietat es desenvolupa pel fet que t'espera algun esdeveniment. Per exemple, les dones que estan a punt de donar a llum sovint diuen estar molt ansioses.
Sempre li dic a les meves amigues que estan travessant el llindar del tercer trimestre de l'embaràs: l'ansietat i l'anticipació tenen les mateixes arrels. L'ansietat es desenvolupa en el context de l'expectativa d'alguna cosa dolenta i l'anticipació, al contrari, però si t'escoltes a tu mateix, pots entendre que aquests són sentiments afins.
Sovint confonem l'un amb l'altre. Estàs a punt de conèixer el teu bebè? Aquest és un esdeveniment emocionant, però intenteu trobar l'anticipació darrere de la màscara de l'emoció i us sorprendrà gratament.
COM BAIXAR L'ENERGIA
Si l'opció descrita anteriorment no ajuda, o si no és possible trobar una causa comprensible i "pesada" d'ansietat, suggereixo un exercici senzill que ajudarà a recuperar l'equilibri emocional i la vitalitat.
Per què és important lluitar per aquest equilibri? En el context d'experimentar emocions poderoses i vives, perdem una gran quantitat d'energia. No és estrany que diguin: "Riure molt, fins a llàgrimes", fins i tot les emocions positives ens poden privar de força i enfonsar-nos en l'apatia i la impotència.
Així doncs, l'ansietat pren força i dóna lloc a noves experiències. Per sortir d'aquest cercle viciós, cal començar per restaurar l'equilibri emocional. Això permetrà acumular energia, la qual cosa significa recuperar la salut i tornar la set de vida. Creieu-me, passa molt ràpid. El més important és començar i moure's de manera sistemàtica, pas a pas.
L'atenció a un mateix, un exercici senzill i les ganes de restablir l'equilibri emocional fan meravelles.
A les primeres alarmes, fixa't en el teu estat, sigues-ne conscient i recorda que l'ansietat vol dir pujar l'energia. Per tant, per aturar l'atac, cal baixar l'energia, dirigir-la cap avall. Fàcil de dir, però com fer-ho?
L'energia segueix la nostra atenció, i la manera més fàcil de dirigir l'atenció és cap a algun objecte, per exemple, a les mans. Seieu dret, estireu l'esquena, relaxeu les espatlles i la part baixa de l'esquena. Esteneu els colzes cap als costats, manteniu els palmells a l'alçada dels ulls. Tanca els ulls i, baixant les mans del cap a la part baixa de l'abdomen, segueix mentalment aquest moviment. Imagineu com baixeu l'energia amb les mans, recollint-la a la part inferior de l'abdomen.
Fes aquest exercici durant 1-3 minuts, calmant la respiració, seguint amb atenció el moviment de les mans. Això us ajudarà a recuperar ràpidament la tranquil·litat.
Des de la meva experiència de treballar amb persones propenses als atacs de pànic (i això no és només ansietat, això és "super ansietat"), puc dir que l'atenció a un mateix, l'exercici senzill i el desig de restaurar l'equilibri emocional fan meravelles.