contingut
Si busqueu un programa d’alta qualitat que sigui adequat per a una àmplia gamma d’estudiants, us oferim una sèrie d’exercicis de Kate Frederick. Programa ICE Conditioning Intermediate o Extreme especialment dissenyat per a formació de nivell mitjà. Podreu aprimar, enfortir els músculs, treballar tot el cos a casa.
Descripció general del programa ICE de Kate Frederick
ICE és un complex únic, d’intervals, aeròbic i d’entrenament de força que segur que us atraurà amb la seva varietat i eficiència. Kate Friedrich ofereix 19 vídeos de diferents durades per enfortir tots els grups musculars, cremar greixos, accelerar el metabolisme i millorar el cos. Segons nombroses peticions dels fans, Kate ha desenvolupat un programa que s'adapta a la majoria de professionals, no només a nivells avançats de formació. El complex inclou un petit vídeo que us ajudarà a augmentar la intensitat de l'entrenament.
Part del programa ICE inclou:
- 7 entrenaments bàsics durant 40-50 minuts;
- 5 entrenament ràpid de força per a grups musculars individuals de la part superior del cos (Fusió muscular);
- 5 entrenaments cardio curts per cremar greixos (Blizzard Blast);
- 2 entrenaments curts (Nucli gelat).
Nivell del programa: mitjà (mitjà), però les lliçons sí universal. Si agafeu una manuella més pesada i afegiu al vídeo d’entrenament bàsic Blizzard Blast i nivells avançats d’entrenament com ara. Si seleccioneu el pla de lliçons per a principiants, els principiants podran fer front al complex. A diferència de molts altres programes de Kate Friedrich, en aquesta sèrie no necessitareu una llista d’inventari. Pesos principalment utilitzats, de vegades plataforma elevada i fitball, dues cintes elàstiques de vídeo.
Avantatges del programa ICE:
- Ofereix 19 exercicis diferents per a tot el cos
- Kate Friedrich va fer la combinació òptima de cardio i càrregues de potència
- El complex us ajudarà a cremar greixos i enfortir els músculs i a millorar la qualitat del cos
- Podeu combinar vídeos llargs i curts per formar les seves classes òptimes
- A causa del programa de formació en diversitat, no hi ha temps per avorrir-se
- A diferència d'altres programes de Kate Friedrich, necessitareu diverses eines. Principalment manuelles, en una plataforma de vídeo separada.
Kate Friedrich està oferint diverses variants de calendaris durant 4 setmanes: per a nivell inicial (Primer nivell), nivell intermedi (Segon nivell) i nivell avançat (Nivell tres). Els nivells difereixen en la durada de les classes diàries. Podeu triar una d’aquestes tres versions del calendari segons el vostre nivell de preparació i podeu anar durant les 12 setmanes, augmentant gradualment la seva forma física.
Al primer nivell només realitzareu els exercicis bàsics i feu cinc vegades a la setmana durant 5-40 minuts. Al segon i al tercer nivell es va afegir un breu entrenament addicional i la freqüència de les classes va augmentar a 45 vegades a la setmana. A més del programa ICE, també hi ha diverses opcions de barreja de calendaris amb altres sèries d'entrenaments de Kate Frederick.
La composició de la sèrie de formació ICE
Així doncs, al programa The ICE Series inclou 19 exercicis, inclosos 7 vídeos llargs importants durant 40-45 minuts i 12 vídeos curts durant 10-20 minuts.
Exercicis bàsics:
- Metabòlic Total Cos (45 minuts). Entrenament de força per als músculs de tot el cos, que inclou exercicis combinats amb la càrrega en diversos grups musculars. L’entrenament és força dinàmic, de manera que també serà intens per cremar calories. Equipament: manuelles.
- Cisellat Alta Cos (40 minuts). Exercici per als músculs de la part superior del cos: braços, espatlles, pit, esquena, abdominals. Bàsicament, Kate ofereix exercicis aïllats, la segona part de la lliçó té lloc a la catifa. Equipament: manuelles.
- Cisellat Baixeu Cos Explosió (45 min). Entrenament per intervals per a la part inferior del cos, que inclou exercicis de cardio i força per als malucs i les natges. Equipament: manuelles.
- vaixell Campament Circuit (45 minuts). Entrenament a intervals amb plataforma de pas, que consta de 6 rondes. Cada ronda inclou 4 exercicis per a la part inferior del cos fins a la part superior del cos, per a l’exercici d’escorça i cardio. Els exercicis duren 1 minut. Equipament: plataforma de pas, peses.
- Rock 'm Mitjó'm Kickboxing (45 minuts): intens entrenament cardio basat en exercicis pliomètrics i exercicis de kickboxing. Doncs prepareu-vos per suar! Equipament: no és necessari.
- Sota impacte Suar (45 minuts de viatge): exercici cardiovascular de baix impacte per cremar greixos i tonificar els músculs. El programa consta de dues parts. A la primera part de l’entrenament només necessiteu manuelles, a la segona part hauríeu d’esperar exercicis amb plataforma de pas. Equipament: plataforma de pas (a la segona meitat), peses lleugeres.
- A El Estora: Cames i Glutis (45 minuts): baix impacte de l'exercici als malucs i les natges al terra, que inclou exercicis al terra amb fitball i banda elàstica. Ideal per a persones amb problemes de genolls. Equipament: bola d’exercici, banda elàstica.
Entrenaments curts per als músculs (fusió muscular)
Exercicis curts per a grups musculars individuals de la part superior del cos: bíceps, tríceps, espatlles, pit, esquena. El programa és el següent: trobareu 5 exercicis que es repeteixen en 3 rondes. Cada exercici es realitza durant 12 repeticions, de manera que podeu obtenir un pes de pes mitjà o gran (3-10 kg). Se centrarà en tonificar i enfortir els músculs.
- bíceps (15 minuts). Inclou els exercicis de força següents per al bíceps: Rínol de peu, rínxol de martell dret, rínxol predicador, rínxol de martell inclinat, rínxol de concentració. Equipament: manuelles, fitball.
- Tríceps (13 minuts). Inclou exercicis de potència per al tríceps: Extensions tríceps aèries, retrocessos, baixades, extensions tríceps ajagudes, premsa de tancament. Equipament: manuelles, plataforma de pas / banc.
- esquena (15 minuts). Inclou els següents exercicis de força a les espatlles: Premsa a sobre, fila vertical, pujada lateral lateral dreta, pujada frontal, delta posterior a la pilota. Equipament: manuelles, fitball.
- Pit (15 minuts). Inclou els exercicis de força següents per als músculs pectorals: Flexions inclinables, premsa de banc plana, mosca de banc plana, premsa de banc inclinada, mosca de banc inclinada. Equipament: manuelles, plataforma de pas / banc.
- esquena (20 minuts). Inclou els exercicis de força següents per a l'esquena: Un braç de fila, pullover, un braç de fila ampla, un braç de pullover, Deadlift. Equipament: manuelles, plataforma de pas / banc.
Entrenament cardio curt (Blizzard Blast)
Aquests entrenaments explosius són una gran addició als principals programes que us ajudaran a augmentar l’eficàcia de l’entrenament i a portar-los a un nivell avançat. Els entrenaments són intensos, augmentaran ràpidament la freqüència cardíaca i acceleraran la pèrdua de greix. Podeu executar-los individualment en els dies en què tingueu poc temps per fer exercici. No oblideu fer escalfament i enganxar per separat.
- Metabòlic Total Cos (12 minuts). Inclou 10 exercicis per a tot el cos: cardio, part superior, part inferior, KOR. Equipament: manuelles, plataforma de pas.
- Explosió del cos inferior cisellat (17 minuts). Inclou 12 peses i exercicis pliomètrics per a les cuixes i les natges. Equipament: manuelles.
- vaixell Campament Circuit (12 minuts). Inclou 8 peses i cardio amb peses i el pas platfomr treballa diversos grups musculars. Equipament: manuelles, plataforma de pas.
- Rock 'm Mitjó'm Kickboxing (14 minuts). Inclou un conjunt de poles de kickboxing i pliomètrics. Equipament: no és necessari.
- Suor de baix impacte (12 minuts). Inclou 7 exercicis amb plataforma de pas, inclosos els exercicis de salt intens. Equipament: plataforma de pas.
Entrenaments curts (Icy Core)
Aquests són exercicis molt eficaços per a l'escorça, podeu complementar qualsevol lliçó per augmentar la càrrega a la premsa. Tot i que el sistema muscular participa en gairebé tots els exercicis i no es bombeja sense cap esforç addicional, l’entrenament addicional per al cor mai no fa mal.
- gelat Core 1 (10 minuts). Inclou 11 exercicis a terra premsats amb peses.
- gelat Core 2 (13 minuts). Inclou 10 exercicis a la premsa del terra amb peses i banda elàstica.
ICE: és pràcticament el referent per a la formació de Kate Frederick. El programa inclou diversos exercicis cardiovasculars i de força que us ajudaran a bombar els músculs i cremar greixos. El complex és molt eficaç i està disponible per a tothom. Intenta-ho!
Vegeu també: Fit Split: nou programa split de Kate Frederick.