Inferno HR és un nou entrenament ultra intens llançat per Daily Burn. Amb només 21 dies d’entrenament amb l’entrenadora Anna Garcia s’obté un resultat impressionant: un cos fort, una gran resistència i una figura reduïda.
Descripció del programa Inferno HR
La freqüència cardíaca Inferno és un dels programes de condicionament físic a casa més difícils. Els entrenaments utilitzen seqüències d’intervals per accelerar el metabolisme i alliberar-se ràpidament de l’excés de pes. A cada entrenament intentareu aconseguir el vostre límit resultats màxims de producció i qualitat. Realitza classes Anna Garcia, que especialitza els programes HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat). Si voleu posar-vos en forma, l’Infern del programa serà la vostra solució perfecta.
El complex inclou 7 exercicis bàsics i 2 vídeos sobre estiraments. També el programa complementa 4 breus entrenaments de bonificació. No s'inclouen a les classes de calendari Inferno acabades, podeu afegir-les a qualsevol dia segons vulgueu. El complex està dissenyat for 21 dies d’entrenament diari sense dies de descans. Tot i això, l’horari està molt ben pensat: dues vegades a la setmana (dimecres i dissabte) trobareu ioga i exercicis articulars que ajudaran el cos a recuperar-se de les càrregues de treball fortes.
Per adaptar-se a l'infern:
- Els que estimen el programa HIIT com Insanity.
- Per a aquells que vulguin trobar la millor forma en poc temps.
- Aquells que tenen bona salut i no tenen problemes articulars.
- Per a aquells que vulguin provar-se i treballar al màxim.
Per a les classes que necessiteu equip addicional: manuelles, plataforma (podeu utilitzar plataformes de pasy), pilotes medicinals (s’utilitza en formació). El programa Inferno Heart Rate implica l’ús d’un pulsòmetre per mesurar la freqüència cardíaca durant la classe. L’entrenament es basa en intervals d’alta velocitat, de manera que la mesura de la freqüència cardíaca seria molt útil per fer un seguiment dels resultats. Però si no teniu un pulsòmetre, no podeu fer-ne res.
La composició de la formació Inferno amb Anna Garcia
7 formació bàsica:
- Metcon 1 (Minuts 33). Exercici intens i complex de pèrdua de pes sense pràcticament pauses entre sèries (plataforma).
- Escala l’escala (Minuts 42). La formació es basa en el principi de la piràmide invertida. Tractaràs la intensitat màxima al començament de la classe i reduiràs el voltatge després de cada ronda (peses).
- Pic de fred (Minuts 51). Programa d’intervals: 50 segons d’intensitat amb 10 segons de descans. Mantindreu la freqüència cardíaca elevada durant tot l’entrenament (sense equipament).
- Metcon 2 (41 min). Un conjunt d’exercicis més complexos que utilitzen resistència externa que el Metcon 1 (pilotes medicinals, peses, plataforma).
- Intervals (31 min). Inclou ràfegues d'alta intensitat seguides de períodes de descans curts (manuelles).
- poder (Minuts 33). El programa desenvolupa agilitat i força dinàmica explosiva, però també augmenta el límit per millorar el rendiment (manuelles).
- Repte infernal (Minuts 36). Intentareu fer les màximes repeticions de cada exercici en un temps limitat (peses, plataforma).
4 entrenaments addicionals:
- Blitz de pes corporal (15 minuts). Entrenament amb el seu propi pes per a tot el cos (sense equipament).
- Plyo poder (14 minuts). Intensa activitat pliomètrica (plataforma).
- Carregat Baixeu Cos (13 minuts). Un conjunt d’exercicis per a la part inferior del cos (peses).
- no Cruixit Necessari (12 minuts). Entrenament per als músculs del nucli (sense inventari).
As formació de rehabilitació , faràs servir el ioga de recuperació de força (ioga) i la mobilitat completa (exercicis articulars) que dirigeixen altres entrenadors Daily Burn.
Si no tenen por de desafiar-se i proveu les seves capacitats físiques, proveu la sessió Inferno amb Anna Garcia. No saps què pot fer realment el teu cos si no ho intentes.
Entre les anàlegs Inferno nota programa Black Fire amb Bob Harper, que també es publica en col·laboració amb el Daily Burn.