contingut
D'acord amb la seva missió, el Consell Editorial de MedTvoiLokony fa tot el possible per proporcionar contingut mèdic fiable recolzat en els darrers coneixements científics. La marca addicional "Contingut comprovat" indica que l'article ha estat revisat o escrit directament per un metge. Aquesta verificació en dos passos: un periodista mèdic i un metge ens permet oferir continguts de la màxima qualitat d'acord amb els coneixements mèdics actuals.
El nostre compromís en aquest àmbit ha estat apreciat, entre d'altres, per l'Associació de Periodistes per a la Salut, que va atorgar al Consell Editorial de MedTvoiLokony el títol honorífic de Gran Educador.
L'entrenament per intervals és un tipus d'exercici físic destinat a persones que volen desfer-se del greix innecessari i millorar la seva condició. Són exercicis força intensos que es realitzen en rondes, els anomenats intervals entre els quals s'introdueixen exercicis més lleugers, com caminar o trotar.
Què és l'entrenament per intervals?
Exercicis realitzats durant entrenament a intervals són intensos i enfocats a la màxima acceleració de la freqüència cardíaca i del metabolisme, que permet cremar calories innecessàries i desfer-se del teixit gras. Poden incloure ciclisme vigorós, córrer, saltar a la corda o flexions, per exemple.
Vols comprar una corda de bona qualitat? Consulta l'oferta de cordes de saltar metàl·liques OstroVit amb regulació.
Durant entrenament a intervals no hi ha pauses entre exercicis. L'única forma de descans prevista durant entrenament a intervals són exercicis més lleugers, com caminar o anar en bicicleta més lentament. Entrenament per intervals consisteix en diverses rondes d'exercicis que es repeteixen diverses vegades a un ritme ràpid. Cada ronda acaba amb exercicis més lleugers. Entrenament per intervals hauria de començar amb un escalfament, i acabar amb estiraments i refredament gradual del cos.
Abans i després de l'entrenament, val la pena protegir els músculs i les articulacions de possibles sobrecàrregues i lesions. Demaneu el braç de compressió OS1st ES3 per a colze de tennis i colze de golfista avui mateix. El colze i el braç també estan ben recolzats pel braç de compressió OS1st AS6, disponible en blanc o negre.
Normes d'entrenament per intervals
All entrenament a intervals hauria de durar uns 45 minuts, però això inclou un escalfament i una fase d'estirament i refredament. Adequat entrenament intensiu (intervals) no ha de durar més de 25 minuts.
Entrenament per intervals no s'ha de combinar amb entrenaments cardiovasculars o de força. Tampoc s'ha d'utilitzar més de tres vegades per setmana. La pausa òptima entre successives entrenament a intervals hauria de ser de 48 hores. Els músculs s'han de regenerar entre entrenaments. Entrenament per intervals No feu exercici amb l'estómac buit: heu de menjar un àpat lleuger unes 1,5 hores abans de l'entrenament. Entrenament per intervals Tampoc s'ha de combinar amb una dieta per aprimar que redueixi dràsticament la quantitat de calories consumides al dia; en cas contrari, el cos podria quedar-se sense nutrients necessaris per regenerar els músculs després d'un exercici intens. Això farà que l'esportista faci més mal que bé (en forma de reducció de pes molt ràpida). Per tant, val la pena incloure en la teva dieta suplements proteics que et permetran mantenir una major eficiència muscular i un millor estat de tot el cos.
A Medonet Market pots demanar un suplement dietètic Solgar amb calci, magnesi i bor. El preparat es presenta en forma de pastilles i afavoreix el bon funcionament de les persones físicament actives.
Quins són els efectes de l'entrenament per intervals i a qui va destinat?
En l'entrenament d'interval hi intervenen diferents grups musculars, segons el tipus d'exercici realitzat. La regla general és que es tracta d'un tipus d'exercici molt intens i exigent físicament. L'entrenament per intervals està pensat principalment per a persones que volen perdre ràpidament quilograms innecessaris: durant l'exercici, podeu cremar fins a 500 calories alhora.
Podeu donar suport a l'eficiència del vostre cos utilitzant la pols d'Ornithine OstroVit o la pols OstroVit de concentrat de proteïna de sèrum de llet STANDARD WPC80.eu. Per preparar correctament l'acondicionador i tenir-lo a mà, demana Shaker Premium amb una pilbox.
Efectes d'entrenament per intervals en forma de figura clarament més prima i ferma, són visibles després d'unes quantes sessions d'entrenament. Per aconseguir resultats duradors, però, s'ha d'entrenar regularment, preferiblement dues vegades per setmana (com s'ha comentat, s'ha de prendre almenys un dia, i preferiblement dos dies entre entrenaments, per donar temps al seu cos per regenerar-se). Entrenament per intervals millora la condició i la resistència, i modela els músculs de l'abdomen, les cuixes i les natges, però no exagera el seu desenvolupament, que és especialment important per a les dones (la majoria de dones volen una figura ben formada, esportiva, músculs no visibles). Entrenament per intervals val la pena combinar-lo amb una dieta saludable, llavors els efectes en forma de reducció de pes seran més ràpids i duradors.
Si vols accelerar la reducció de la cel·lulitis durant l'entrenament, tria la crema preentrenament Anka Dziedzic. Després de completar la teva activitat, pots aconseguir la crema regeneradora Anka Dziedzic que calma els músculs després d'un exercici intens.
Contraindicacions a l'entrenament per intervals
Entrenament per intervals està pensat per a persones en forma física i sanes. No s'hi han d'adjuntar persones que fa molts anys que no practiquen esport o mai. En aquest cas, té sentit començar amb exercicis més tranquils. Una contraindicació do entrenament a intervals hi ha malalties del cor, problemes de circulació i malalties articulars: aquest tipus d'entrenament tensa les articulacions del genoll. En cas de sobrepès important i falta de condició, s'aconsella baixar almenys alguns quilos i millorar la resistència del cos abans de començar l'entrenament d'interval.
Per enfortir el cos i millorar el seu rendiment, s'aconsella fer massatges corporals amb el rodet dur STING amb insercions d'escuma FASCIQ®, que està disponible a un preu favorable al mercat de Medonet. També val la pena donar suport als músculs des de dins, per exemple utilitzant Aqua Kick Pear Power per a una regeneració ràpida després de l'entrenament OstroVit.