Algunes fruites són millors per perdre pes que altres? M'alegro que hagis preguntat! Reuniu-vos en cercle, amics meus grassonetes! La secció de fruita de les botigues de queviures està plena de fruites riques en vitamines i antioxidants. Però a l'hora de desfer-se del greix visceral (greix que es diposita als òrgans interns), destaquen determinades fruites. Tots ells tenen un senyal visual: són vermells. Aquí les teniu: sis fruites per perdre pes!
aranja
Un estudi publicat a la revista Metabolism va demostrar que menjar mitja aranja abans dels àpats pot ajudar a perdre greix i reduir els nivells de colesterol. Els participants en un estudi de sis setmanes que menjaven una aranja a cada àpat van dir que la seva cintura era una polzada més estreta! Els investigadors atribueixen els resultats a la combinació de fitoquímics i vitamina C a l'aranja. Menja mitja aranja abans de la farina de civada del matí i afegiu-ne uns trossos a l'amanida.
Cirera
No ho confongueu amb les cireres sense pinyol a les quals estem acostumats. Cherry ha mostrat bons resultats en un estudi sobre rates obeses. Un estudi de 9 setmanes de la Universitat de Michigan va trobar que les rates alimentades amb cireres riques en antioxidants van mostrar una reducció del XNUMX% del greix corporal en comparació amb les rates alimentades amb una dieta occidental. A més, els investigadors van concloure que menjar cireres ajuda a canviar el valor dels gens de la greix.
Baies
Les baies –gerds, maduixes, nabius– són riques en polifenols, substàncies naturals que us ajuden a perdre pes i fins i tot a prevenir la formació de greix! En un estudi recent de la Texas Women's University, els investigadors van trobar que alimentar els ratolins amb tres porcions de baies al dia va reduir la formació de cèl·lules grasses fins a un 73 per cent! Un estudi de la Universitat de Michigan va produir resultats similars. Les rates alimentades amb la pols de nabius al final de l'estudi de 90 dies pesaven menys que les rates que no menjaven les baies.
Pomes "Pink Lady"
Les pomes són una de les millors fonts de fibra entre les fruites, que la investigació demostra que ajuda a cremar greixos. Un estudi recent al Wake Forest Baptist Medical Center va demostrar que per cada 10 grams d'augment de la ingesta diària de fibra soluble, el greix visceral va perdre un 5% del seu volum durant 3,7 anys. A més, un augment de l'activitat (30 minuts d'exercici intens 3-4 cops per setmana) va provocar la crema d'un 7,4% de greix durant el mateix període.
Consell! Un estudi de la Universitat d'Austràlia Occidental va trobar que Pink Lady conté els nivells més alts de flavonoides antioxidants.
Síndria
Les síndries de vegades són criticades pel seu alt contingut en sucre, però són molt saludables. Un estudi de la Universitat de Kentucky va trobar que menjar síndria pot millorar el perfil lipídic i reduir l'emmagatzematge de greix. A més, un estudi entre atletes de la Universitat Politècnica de Cartagena, Espanya, va trobar que el suc de síndria reduïa el dolor muscular, una gran notícia per als lluitadors del ventre que treballen molt amb els abdominals!
Nectarines, préssecs i prunes
Un nou estudi de Texas AgriLife Research suggereix que els préssecs, les prunes i les nectarines poden prevenir la síndrome metabòlica: un grup de factors de risc en què el greix del ventre és el símptoma principal. Aquests factors augmenten el risc de patir malalties relacionades amb l'obesitat, inclosa la diabetis. Les propietats beneficioses de la fruita d'os provenen de compostos fenòlics que poden modular l'expressió del gen de plenitud. A més, les fruites amb pinyol contenen la menor quantitat de fructosa, o sucre de fruita.