contingut
D'acord amb la seva missió, el Consell Editorial de MedTvoiLokony fa tot el possible per proporcionar contingut mèdic fiable recolzat en els darrers coneixements científics. La marca addicional "Contingut comprovat" indica que l'article ha estat revisat o escrit directament per un metge. Aquesta verificació en dos passos: un periodista mèdic i un metge ens permet oferir continguts de la màxima qualitat d'acord amb els coneixements mèdics actuals.
El nostre compromís en aquest àmbit ha estat apreciat, entre d'altres, per l'Associació de Periodistes per a la Salut, que va atorgar al Consell Editorial de MedTvoiLokony el títol honorífic de Gran Educador.
Les cames boniques i ben formades són un somni no només de les dones. Tothom vol portar pantalons curts o faldilla a l'estiu sense estrès ni vergonya. A banda de motius estètics, les cames són abans que res un suport per a tot el cos, per això és molt important mantenir-les en bon estat. Com es construeix el múscul quàdriceps i com s'exerceix?
Múscul quàdriceps de la cuixa – estructura
Múscul quàdriceps de la cuixa situat davant de l'extremitat inferior. Com el seu nom indica, consta de quatre anomenats caps que tenen remolcs d'inici separats i un remolc final comú. Entre els quatre caps esmentats anteriorment, distingim el múscul recte de la cuixa, el múscul lateral gran, el múscul intermedi gran i el múscul medial gran. El múscul recte de la cuixa és per redreçar l'articulació del genoll i és el flexor i abductor de l'articulació del maluc. El múscul lateral gran és l'extensor de l'articulació del genoll, mentre que el múscul intermedi gran s'estén l'extremitat inferior a l'articulació del genoll, igual que el múscul medial gran. A més, per la part múscul quàdriceps es pot considerar el múscul articular del genoll. Tots els caps s'entrellacen amb el lligament rotulian i els envolten, gràcies a la qual cosa el genoll s'estabilitza tenint la càpsula articular.
Múscul quàdriceps de la cuixa La seva finalitat és permetre la flexió de l'articulació del maluc, així com estabilitzar el genoll en el pla sagital. És l'extensor més fort de l'articulació del genoll. Gràcies a ella, podem saltar, córrer i fer exercici més fàcil. Les cuixes fortes i fortes ajuden en la vida quotidiana mentre caminam, perquè no ens sentim tan cansats.
Múscul quàdriceps de la cuixa: dolor
Malalties que afecten múscul quàdriceps de la cuixa, és principalment dolor d'intensitat variable. És causada per un múscul que està sobrecarregat o estirat com a conseqüència de determinats exercicis o caminar massa intens. En la fase inicial, si és puntual doloranalgèsics, compreses fredes i descans han d'alleujar-se. Si dolor empitjora o persisteix, consulteu el vostre metge que determinarà si el múscul està estirat o trencat mitjançant una ecografia. En situacions més complexes, pot ser necessària la rehabilitació o fins i tot la cirurgia, seguida de la rehabilitació.
Podeu protegir la cuixa de lesions amb l'embenat de compressió de la cuixa OS1st QS4, que estabilitza la cuixa, redueix la inflor i el dolor i ajuda a la recuperació.
Múscul quàdriceps de la cuixa: exercicis
Per prevenir la tensió i els dolors musculars, hauríeu de fer exercici regularment exercicis na múscul quàdriceps de la cuixa. Els més efectius són exercicis es realitza a casa, perquè també hi intervenen altres parts del cos. Mostra exercicis, ajudant a mantenir els músculs en bon estat:
- Estocadas. Deixeu-vos lleugerament separats amb les mans als malucs. Fes un pas endavant tant com sigui possible, doblega la cama i apunta-la cap a terra, després torna a la posició inicial i fes el mateix amb l'altra cama. Repetiu l'exercici diverses vegades.
- Squats. Poseu-vos molt suaument amb els peus paral·lels entre si. Esteneu els braços rectes davant vostre de manera que formin un angle de 90 graus amb el vostre cos. Empenyeu les natges cap enrere, estireu els omòplats i feu una gatzoneta. Assegureu-vos que els vostres genolls no estiguin davant dels dits dels peus.
- Cadira alta. Recolza't a la paret i separa suaument els peus. Llisca cap avall per la paret de manera que les cames estiguin en un angle de 90 graus i formen una anomenada cadira alta. Mantingueu premut durant uns segons i estireu-vos.
- Estepa. Si tens una plataforma anomenada graó, la pots utilitzar per a aquest exercici, però si no en tens a casa, pots fer servir les escales. Poseu-vos davant del graó/escales lleugerament a cavall, després sortiu i baixeu alternativament amb un peu i l'altre.
- Balanços de cames. Posa't a cavall. Una cama, recta al genoll, aixeca el costat tant com puguis. Mantingueu premut durant uns segons i baixeu la cama a la seva posició original. Feu el mateix amb l'altra cama. A continuació, canvieu la direcció dels vostres gronxadors: empeny la cama recta cap enrere. Repetiu l'exercici, canviant de direcció moltes vegades. Si no pots mantenir l'equilibri, pots aferrar-te a alguna cosa.
Aquestes són només algunes de les bases exercirquè pots fer per enfortir-te músculs de la cuixa. En funció de quin efecte volem aconseguir, a poc a poc ho podem dificultar exercicisafegint càrregues. Pots fer-ho exercicis Amb l'ajuda de cintes de fitness de colors especials, que ofereixen certa resistència, però no són molt pesades, també podeu utilitzar pesos especials. Tingueu en compte que tant abans com després exercicis cal estirar els músculs. Això evita el dolor i accelera la regeneració muscular després d'un esforç augmentat.