Aleshores, què causa la síndrome de l'intestí irritable? Resulta que els experts no saben la resposta exacta a aquesta pregunta. Segons el centre de la Universitat de Maryland, quan s'examinen pacients amb SII, els seus òrgans semblen estar completament sans. És per això que la majoria dels metges creuen que aquesta síndrome pot ser deguda a nervis hipersensibles a l'intestí o bacteris intestinals. Però independentment de la causa subjacent de l'IBS, els experts han assenyalat exactament què causa la indigestió en moltes dones. Aquí hi ha set dels motius més ximples pels quals podríeu experimentar un gorgoteig a l'intestí.
Menges massa pa i pasta
"Hi ha gent que assumeix que el gluten és el culpable. Però en realitat són fructans, els productes de la fructosilació de la sacarosa, que sovint causen problemes als malalts de SII", diu el gastroenteròleg Daniel Motola.
Si teniu la síndrome de l'intestí irritable, el millor és limitar la ingesta de productes de blat que contenen fructans, com ara el pa i la pasta. Els fructans també es troben a la ceba, l'all, la col, el bròquil, els festucs i els espàrrecs.
Passeu la nit amb una copa de vi
Els sucres que es troben en diferents begudes poden variar molt i servir d'aliment per als bacteris intestinals, provocant la fermentació i la creació d'excés de gasos i inflor. A més, les begudes alcohòliques poden danyar els bacteris intestinals beneficiosos. L'ideal seria deixar de beure alcohol del tot. Presta atenció a la quantitat que pots beure abans que comencin els símptomes de l'intestí irritable perquè coneguis el teu límit.
Teniu una deficiència de vitamina D
Un estudi recent publicat a l'European Journal of Clinical Nutrition va trobar una alta prevalença de deficiència de vitamina D, i aquesta vitamina és essencial per a la salut intestinal i la funció immune de les persones amb SII. L'estudi també va trobar que els participants que van prendre suplements de vitamina D van experimentar millores en símptomes com inflor, diarrea i restrenyiment.
Feu una prova de vitamina D perquè el vostre proveïdor d'atenció mèdica us pugui proporcionar els suplements adequats per a les necessitats del vostre cos.
No dorms prou
Un estudi del 2014 publicat al Journal of Clinical Sleep Medicine va trobar que a les dones amb SII, el somni deficient provoca pitjor dolor abdominal, fatiga i inquietud l'endemà. Per tant, qualsevol interrupció del son afecta els microbiomes (organismes) de l'intestí.
Practicar hàbits de son saludables, anar constantment al llit i despertar-se alhora, pot millorar els molestos símptomes de l'IBS, mantenir sota control la salut intestinal i reduir els nivells d'estrès i ansietat.
No ets un gran fan de l'exercici
Les persones sedentàries tendeixen a percebre la síndrome de l'intestí irritable com a més significativa que les que fan exercici almenys tres vegades per setmana. Segons un estudi recent de la Universitat d'Illinois, l'exercici pot augmentar la producció de bacteris bons a l'intestí, independentment del tipus de dieta. També poden estimular les contraccions intestinals normals per ajudar a controlar el restrenyiment i alentir les contraccions per ajudar a combatre la diarrea.
Intenta fer exercici durant 20 a 60 minuts 3-5 vegades per setmana. Caminar, anar en bicicleta, ioga o fins i tot el tai-txi són bones opcions per alleujar els símptomes.
Tens dies crítics?
Per a moltes dones amb SII, els símptomes tendeixen a empitjorar amb l'inici del seu període a causa de les dues hormones femenines principals, els estrògens i la progesterona. Tots dos poden alentir el tracte gastrointestinal, és a dir, el menjar passa més lentament. Això comporta restrenyiment i inflor, sobretot si no mengeu prou fibra i no beu prou aigua. Així, l'acceleració i la desacceleració dels intestins a causa d'aquestes hormones pot ser suficient per fer-te sentir incòmode.
Comenceu a fer un seguiment dels vostres símptomes de l'IBS ja que es relacionen amb el vostre cicle menstrual. Això us pot ajudar a esbrinar la vostra dieta i estil de vida, fent els ajustos adequats i ajustant-los al vostre cicle. Per exemple, proveu d'eliminar els aliments que causen gasos uns dies abans que comenci el vostre període, o fins i tot abans.
estàs molt tens
L'estrès és una de les principals causes de l'IBS perquè molts de nosaltres mantenim la tensió literalment a l'intestí. Aquesta tensió provoca espasmes musculars i pot augmentar fàcilment a problemes gastrointestinals. De fet, la majoria de la serotonina es troba a l'intestí, per això els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina s'utilitzen sovint per tractar l'IBS, no només la depressió i l'ansietat.
Si estàs estressat o pateix de depressió o ansietat, l'alleujament dels problemes estomacals serà un avantatge per calmar-te. Parleu amb el vostre metge sobre les tècniques de gestió de l'estrès i preneu mesures per deixar de preocupar-vos. Practica la meditació, troba aficions relaxants o troba't amb els teus amics més sovint.