Una dieta inadequada, l'abús d'alcohol, un estil de vida sedentari - tot això sovint condueix a l'edema. Afortunadament, això es pot arreglar: els canvis d'estil de vida i uns quants exercicis senzills ajudaran a restaurar la circulació limfàtica i els processos metabòlics del cos en conjunt.
Recordeu l'exercici "Escrivim, escrivim, els dits estaven cansats"? En la infància, pronunciant aquesta frase, calia donar-li les mans correctament, desfer-ne la tensió. De la mateixa manera, abans de realitzar exercicis bàsics per restablir la circulació limfàtica, cal sacsejar-se, però amb tot el cos.
Comencem amb les mans i a poc a poc "aixequem" el moviment cap a les espatlles, de manera que fins i tot les articulacions de les espatlles estan involucrades. Ens posem de puntetes i baixem bruscament, sacsejant tot el cos. Aquest exercici preparatori accelera el flux de la limfa, preparant el cos per a les pràctiques bàsiques.
El paper del diafragma
Al nostre cos hi ha diversos diafragmes, en concret, l'abdominal (a nivell del plexe solar) i el pèlvic. Funcionen com una bomba, ajudant els líquids a circular per tot el cos. A la inspiració, aquests diafragmes baixen sincrònicament, a l'exhalació s'eleven. Normalment no notem aquest moviment i, per tant, no fem molta atenció si es redueix per algun motiu. És a dir, això passa en el context de l'estrès habitual (un estil de vida sedentari) i quan es menja en excés.
És important restablir el moviment normal dels diafragmes perquè ajudin el líquid a pujar en l'exhalació i accelerar el moviment de baixada en la inspiració. Això es pot fer aprofundint en la relaxació d'aquestes dues estructures: els diafragmes superior i inferior.
Exercici de diafragma abdominal
Per a una relaxació profunda del diafragma abdominal i de tota l'àrea que hi ha per sobre (el pit), cal utilitzar un rodet de fitness especial o una tovallola o manta ben plegada.
Acuéstese sobre el rodet, de manera que suporti tot el cos i el cap, des de la corona fins al coxis. Les cames es dobleguen als genolls i es col·loquen tan amples que podeu equilibrar-vos amb confiança al rodet. Conduïu-lo de costat a costat, trobant una posició còmoda.
Ara doblegueu els colzes i esteneu-los de manera que les espatlles i els avantbraços estiguin paral·lels al terra. El pit s'obre, hi ha una sensació de tensió. Respira profundament per aprofundir la sensació d'estirament, obrint el pit.
Exercici del sòl pèlvic
Per relaxar el diafragma pèlvic, utilitzarem la retenció de la respiració. Encara estirat sobre el rodet, respira profundament i exhala, aguanta la respiració i després posa les mans darrere del cap. Sent com porten el diafragma toràcic amb ells, i darrere el diafragma pèlvic sembla estirat cap amunt.
L'objectiu d'aquest exercici és relaxar la zona entre els diafragmes toràcic i pèlvic, estirar-la. L'espai entre ells es fa més gran, la part baixa de l'esquena és més llarga, l'estómac és més pla, com si volgués ser arrossegat. Fes-te la pregunta: "Què més puc relaxar-me a l'abdomen, la pelvis, la part baixa de l'esquena"? I restablir la respiració normal.
Fes els dos exercicis diverses vegades, aixeca't lentament i observa com han canviat les sensacions del teu cos. Aquests exercicis creen una postura més relaxada, lliure i flexible i, per tant, milloren la circulació de líquids, en particular, la limfa per tot el cos.