Aixecant les mans davant seu en un exercici de corda

Aixecar les mans davant d'ell amb un entrenador de corda: tècnica de rendiment de l'exercici:

1. Seleccioneu un pes adequat al simulador de cable. Agafeu la nansa del simulador i feu un pas enrere aproximadament 1 metre.
2. Poseu-vos d'esquena al simulador, carregant la posició de la mà al cinturó. Estirar l’esquena. A continuació, baixeu la mà cap avall (notareu la tensió muscular) i seleccioneu la mà lliure al cinturó per estabilitzar la posició del cos. Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. Mantenint l’esquena recta, aixecant les mans davant d’ell. Posició extrema del braç paral·lel al terra. Aquest moviment es fa a l'expiració. A la posició final, manteniu-lo durant 1-2 segons.
4. Per inhalació, baixeu la mà fins a la posició inicial.
5. Després del nombre requerit de repeticions, canvieu de mà.